غرفة التخسيس للياقة البدنية
عدد قليل من النساء يتبادر إلى الذهن لاختيار صالة رياضية التخسيس. في حين لا يزال هناك رأي أنه في هذا المكان يمكنك أن تصبح مجرد كائن ذكوري ، ولكن ليس نحيلة وجميلة. ومع ذلك ، هذه مجرد أسطورة! في الواقع ، يمكن استخدام التدريب في صالة الألعاب الرياضية في وضعين – إما لزيادة كتلة العضلات ، أو – لفقدان الوزن.
هل الصالة الرياضية تساعد على إنقاص الوزن؟
من الممكن بالتأكيد فقدان الوزن بمساعدة صالة الألعاب الرياضية. وعلاوة على ذلك ، لديك فرصة حقيقية ليس فقط لجعل الجسم كله أصغر حجما ، ولكن أيضا للعثور على العضلات الجميلة والأنيقة التي ستجعل جسمك مناسبا وجذابا. بعد كل شيء ، رقيقة فقط – أنها لا تعني جميلة!
الشيء الرئيسي هو تذكر القاعدة الذهبية: يمكنك إنقاص وزنك في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كنت تعطي بوعي جسمك مجموعة من الحمل اللاهوائي والأيروبيك – أي عدد كبير من التكرار مع وزن صغير وفواصل صغيرة جدًا بين الطرق. هذا هو التكتيك الذي سيسمح لك بإنقاص الوزن بنجاح ، فقط في الصالة الرياضية!
كيف تفقد الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟
أسهل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة في صالة الألعاب الرياضية هو استخدام تمرين دائري. هذا النظام بسيط للغاية: تقوم بشكل مستمر بتنفيذ كل منهج واحد لمحاكاة (على سبيل المثال ، 20 مصاعد من الوزن الخفيف أو المتوسط). من المهم أن تفعل من دون توقف وتوقف – انتهى للتو مع بعض التمارين ، وتناولت على الفور الآخرين. عندما تكمل الجولة الأولى ، التي تتكون من أسلوب واحد في كل جهاز محاكاة ، يجب عليك الانتقال مباشرة إلى الجولة الثانية. مثل هذه الدوائر ، وكل منها يتضمن أسلوبًا واحدًا لكل جهاز محاكاة ، يمكن أن تكون من واحد إلى خمسة.
من المرغوب فيه أن يستمر التدريب في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 40 دقيقة ، وكان دائمًا مصحوبًا بدفء أولي وعرقلة نهائية (التمدد الطبيعي سيفعل). لتحقيق أفضل النتائج ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع كل يومين!
برنامج للجيم لفقدان الوزن
في كل حالة ، ستكون ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية مختلفة ، حيث أن كل صالة ألعاب مجهزة بطرق مختلفة. 
من المهم أن تعتبر أن جسمك هو نظام واحد ، وأنك لا تحتاج إلى اختيار منطقة ضيقة (الضغط أو الأرداف) والعمل عليها فقط ، حتى إذا كانت المنطقة الأكثر إشكالية. من المهم في كل تدريب عمل جميع العضلات التي يمكن إجراؤها بمساعدة المعدات المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
لفقد الوزن بما فيه الكفاية للقيام ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تكون الخطة التقريبية للتدريب الخاص بك على النحو التالي.
اليوم الاول نبدأ مع الاحماء التقليدي ، يمكنك استخدام حلقة مفرغة أو دراجة التمرين لمدة 10-15 دقيقة. ثم نقوم بإجراء تدريب دائري:
- تمديد الساقين في جهاز محاكاة (2 إلى 20 مرة).
- الرومانية deadlift (3 إلى 20).
- يتقرفص في محاكي سميث (3 إلى 20).
- سحب الساق على قضيب الكابل (3 إلى 20).
- اقتحام الكتلة العليا للصدر (3 إلى 15).
- سحب رافعة (3 إلى 15).
- ثمل الدمبل بيد واحدة إلى الخصر (3 إلى 15).
- زراعة الدمبل في المنحدرات (من 3 إلى 15).
- اضغط (من 3 إلى 20).
اليوم الثاني من التدريب:
- الصحافة من الدمبل الكذب (3-12).
- الدمبل مستلقٍ على زاوية (من 3 إلى 12).
- معلومات اليد في جهاز محاكاة (3 إلى 15).
- اقتحام على الكتلة على الرؤوس (3 إلى 15).
- تمديد الدمبل من خلف الرأس (من 3 إلى 12).
- العضلة ذات الرأسين مع الدمبل الدائمة (3 إلى 12).
- المطارق مع الدمبل الجلوس (3 إلى 12).
- اضغط (من 3 إلى 20).
اليوم الثالث من التدريب:
- تقع (من 3 إلى 20 مرة).
- يتقرفص مع الحديد أو الدمبل (3 إلى 20).
- ثني الساقين في جهاز محاكاة (3 إلى 20).
- الحد من الساقين في جهاز محاكاة (3 إلى 20).
- تربية الساقين في جهاز محاكاة (3 إلى 20).
- اضغط على دمبل الصحافة (3 إلى 12).
- رفع الدمبل من خلال الجوانب (من 3 إلى 12).
- أي تمرين على الصحافة (من 3 إلى 20).
بعد الانتهاء من قسم الطاقة في البرنامج مرة أخرى ، انتقل إلى جهاز المشي أو تمرن على الدراجة لمدة 20 إلى 40 دقيقة. لا ننسى أنه لا توجد طرق متتالية على جهاز محاكاة واحد ، ولكن أولا النهج الأول على الأول ، ثم النهج الأول على الثاني ، وهلم جرا.