زومبا للياقة
اللياقة البدنية Zumba هي كلمة جديدة في التمارين الرياضية الرقص. هذا الاتجاه يجعل من الممكن ليس فقط لتحقيق أحلامهم من الكمال، الرقم منغم وشقة في المعدة، ولكن أيضا لتخفيف الضغط، والتخلص من الإجهاد، ورفع المزاج، وتطوير الحس الإيقاعي. انها مغرية ، أليس كذلك؟
اللياقة البدنية الرقص زومبا: فائدة
بادئ ذي بدء ، تم تصميم aerobika zumba لأولئك الناس الذين يحاولون تطبيع الجسم. الحمولة الهوائية النوعية ، والرغبة في الالتفات إلى كل مجموعة من العضلات – وهذا ما يميز هذا الاتجاه. حركات الزومبا هي التمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية للرقص ، والسالسا ، والباتشاتا ، وميرينجا ، والفلامنكو ، والأفريقية ، وحتى الهيب هوب! كل هذا يضمن لك نتائج مذهلة في شكل زيادة قوة العضلات ، وحرق الدهون السريع ، وتحسين التحمل ومزاج رائع من رقابة حارقة!
إن الزومبا مفيد للأطفال والكبار على حد سواء ، حيث أنه يشمل جميع مجموعات العضلات ويسمح لهم بالعمل بسهولة ، بطريقة مرحة. ممارسة مثيرة للاهتمام هو أكثر فعالية بكثير من رتابة وتكرار، لأنهم ويحسن المزاج، ومستويات هرمون السيروتونين، يوجه نقص منها باستمرار إلى الحلو وضارة.
جانب إيجابي آخر من الرقص لفقدان الوزن zumba – انها أكثر من مجرد التمارين الرياضية ، والرقص ، والتي هي وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر! بعد أن بدأت حضور مثل هذه الفصول ، ستلاحظ أن التهيج يختفي ، فأنت تصبح أكثر هدوءا وأكثر بهجة.
ماذا تحتاج لممارسة الزومبا؟
من أجل بدء التدريب ، لا تحتاج إلى شراء أي معدات باهظة الثمن ، أو معدات رياضية إضافية. كل ما تحتاجه هو ملابس عادية لاستعادة لياقتك:
- قميص رياضي أو تي شيرت
- السراويل الرياضية ، طماق أو capris.
- أحذية رياضية خفيفة أو التشيك.
من غير المحتمل أن يجادل أحد بأن دروس اللياقة البدنية في zumba أكثر متعة في المجموعة. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك الفرصة لحضور نادي للياقة البدنية ، يمكنك أن تخلق وهم الزحام بالإشارة إلى درس فيديو عالي الجودة – أحد هذه الدروس التي نقدمها لك في هذه المقالة.
زومبا: اللياقة في المنزل
إذا قررت الدراسة في المنزل ، انتبه إلى درس الفيديو الكامل الذي نقدمه. يحترم جميع القواعد التي تعتبر مهمة للمبتدئين وللمنخرطين منذ فترة طويلة. وتشمل هذه العناصر الاحماء الصحيح مع عناصر من الحركات اللازمة ، والاحتلال متناغم وتشكيل عقبة جيدة.
هل سبق لك أن قمت بعمل درس فيديو؟ لا يوجد عمليا أي دقيق خاص هنا باستثناء ما يلي:
- شاهد تنفسك ، تنفس في أنفك ، بالتساوي ؛
- كرر الحركات للمدرب ؛
- من الأفضل تثبيت الكمبيوتر المحمول أمام المرآة ، بحيث ترى كل من المدرب ونفسك ؛
- zumba يتطلب الأسلحة المتوترة ، والساقين ، وتراجع البطن والظهر على التوالي.
- أثناء التدريب ، من غير المرغوب جدًا أن تتم مقاطعتك ، أو توفير وقت فراغ كافٍ لك ؛
- يشمل zumba بعض الحركات والخطوات الكاسحة ، وكذلك في الغرفة التي تترك مجالاً كبيراً للحركة.
- لا تكن كسولًا في كل مرة للقيام بعملية إحماء وعقدة ؛
- لن ترى أي تأثير خاص من الدروس إذا لم تحتفظ بها باستمرار من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم زومبا للتخسيس ، فيمكنك استخدام بعض الحيل الخاصة: على سبيل المثال ، قبل ممارسة شرب كوب صغير من القهوة بدون الكريم والسكر. هذا سيسمح لك بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتصرف أكثر بقوة أثناء التدريب ، وحرق المزيد من الدهون. الشيء الرئيسي هو ، بعد ذلك ، تناول الطعام في وقت لا يتجاوز ساعة ونصف ، وقبل ذلك ، فقط البروتين القليل من الدهون الغذائية – منتجات الألبان ، صدور الدجاج ، إلخ.