دوكان – النظام الغذائي “هجوم” – قائمة لمدة 7 أيام
بالفعل لعدة سنوات في ذروة شعبية نظام غذائي Ducane ، لأنه يسمح لك للحصول على نتائج جيدة. هذه الطريقة لفقدان الوزن تجعل الشخص يعيد التفكير تمامًا في عادات الأكل. هناك عدة مراحل من هذا النظام الغذائي لها مبادئ مختلفة.
أساسيات القائمة التقريبية للمرحلة الأولى من حمية دوكان “هجوم”
المرحلة الأولى هي الأهم ، لأنها تسمح لك بالتبديل إلى التغذية السليمة وجعل الجسم يبدأ في إنقاص الوزن. قبل النظر في القائمة التقريبية لأسبوع Dyukan في مرحلة “الهجوم” ، من المهم فهم المبادئ الأساسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن:
- لمزيد من الوزن الزائد ، ينبغي أن يكون أقل في النظام الغذائي الكربوهيدرات ، ولكن ينبغي أن يكون البروتين أكثر من ذلك. هو بسبب تقييد الكربوهيدرات أن يبدأ الجسم في استهلاك الدهون المخزنة.
- من المهم إعداد الطعام بشكل صحيح ، والذي يمكنك من خلاله استخدام multivark الشهير مؤخرًا. يمكن أن يكون على البخار أكثر المنتجات ، مطبوخ أو مطهي.
- من المستحسن استخدام التوابل المختلفة ، بما في ذلك التوابل الحادة ، لأنها تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تعتمد مدة مرحلة “الهجوم” على مقدار وزن الشخص الزائد. إذا كان الوزن الزائد أقل من 20 كجم ، فيجب أن تستمر هذه الفترة 3-5 أيام. عندما يكون هناك 20-30 كجم ، فيجب أن تستمر “الهجوم” 5-7 أيام. إذا كان الوزن أكثر من 30 كجم ، فيجب أن تستغرق المرحلة الأولى 5-10 أيام.
- أهمية كبيرة هي توازن المياه ، لذلك فمن الضروري شرب طوال اليوم ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء.
من المهم ليس فقط مراقبة القائمة لمدة 7 أيام في مرحلة “الهجوم” لـ Dyukan ، بالإضافة إلى لعب الرياضة ، لأن مثل هذا الترادف فقط يسمح لك بتحقيق نتائج جيدة. يسمح باستبدال الأطباق ، ولكن يجب أن تكون متشابهة فقط.
القائمة لمدة 7 أيام من النظام الغذائي دوكان في مرحلة “الهجوم”
اليوم الأول:
- الإفطار: بيض مقلي من ثلاث بيضات وقطعتين من شرائح مسلوقة ؛
- وجبة خفيفة: جبن قليل الدسم.
- العشاء: أذن مع كعكة الحمية.
- وجبة خفيفة: طاجن الرائب.
- العشاء: فيليه خبز مع الثوم.
اليوم الثاني من القائمة التقريبية لنظام غذائي دوكاني من مرحلة “الهجمات”:
- وجبة الإفطار: فطيرة مصنوعة من الجبن مع إضافة النخالة وشريحة لحم الخنزير.
- وجبة خفيفة: العصي سرطان البحر.
- العشاء: لحم البقر مطهو مع صلصة التوابل.
- وجبة خفيفة: الزبادي الطبيعي.
- العشاء: السمك الأحمر المخبوز مع الأعشاب.
اليوم الثالث قائمة مثال في مرحلة “الهجوم” لديوكان:
- الفطور: عجة مصنوعة من ثلاثة بروتينات وصفار مع شريحة من سمك السلمون المملح.
- وجبة خفيفة: شريحة من كعكة الجبن.
- الغداء: الحساء مع الدجاج والبيض المسلوق.
- وجبة خفيفة: الفطائر الحمية مع القرفة.
- العشاء: جوليان مع المأكولات البحرية.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: عصيدة مع الفانيليا والنخالة ، وكذلك gogol-mogol ،
- وجبة خفيفة: بضع شرائح من الجبن ولحم الخنزير.
- الغداء: طاجن بالدجاج.
- وجبة خفيفة: الجبن واللبن الزبادي.
- العشاء: لحم العجل المطبوخ مع المايونيز وفقا لصفة دوكان.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كما في اليوم الثالث ؛
- وجبة خفيفة: الزبادي مع إضافة النخالة.
- العشاء: حساء السمك.
- لدغة: البيض المسلوق مع المايونيز الغذائية ؛
- العشاء: كرات اللحم من الدجاج في الفرن.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: البيض المسلوق المسلوق وقطعتين من رقائق اللحم ؛
- وجبة خفيفة: كما في اليوم الثاني ؛
- العشاء: الدجاج المشوي
- وجبة خفيفة: الجبن مع إضافة النخالة والكفير.
- العشاء: سلطة مع المأكولات البحرية وكعكة حمية.
اليوم السابع:
- الإفطار: الخبز مع الجبن ولحم الخنزير ؛
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
- العشاء: حساء من السمك وشرائح اللحم من الطيور.
- وجبة خفيفة: كعكة مع إضافة النخالة والتوت.
- العشاء: كاري الدجاج.
تذكر أن هذه ليست سوى قائمة مثالية يمكن تعديلها ، ولكن فقط استبدل البروتينات بالبروتينات ، وليس بالكربوهيدرات ، إلخ.
