حمية BEECH – القائمة للأسبوع

ويستند النظام الغذائي من BUCCH على التناوب من البروتين والكربوهيدرات أيام ، مما يساعد على إجبار الجسم على جزء مع احتياطيات الدهون المتراكمة. هذه الطريقة لفقدان الوزن هي مثل العديد من الأشياء التي لن تضطر إلى تقييد نفسك بشكل ملحوظ في التغذية وتعاني من الجوع. ميزة النظام الغذائي هو أن القائمة لمدة أسبوع يمكن إجراء مستقل ، مع الأخذ في الاعتبار القواعد الأساسية والتفضيلات الخاصة. الاستمرار في إنقاص الوزن بهذه الطريقة يمكن أن يصل إلى أربعة أسابيع.

مبادئ بناء قائمة في النظام الغذائي

ويستند هذا الأسلوب لتخفيض الوزن على أربعة أيام متناوبة ، ولكل منها غرضه الخاص. في اليومين الأولين ، تحتاج إلى تناول أطعمة بروتينية مهمة للأنسجة العضلية. لضمان الحياة كمصدر للطاقة ، سيستخدم الجسم الدهون والليكوليجن nakolennym. في اليوم التالي في قائمة النظام الغذائي BEACH للبنات هي الكربوهيدرات ، والغرض منها هو تجديد احتياطي الجليكوجين. وبفضل هذا ، لا يعاني الجسم من الإجهاد ويستمر في العمل في النظام السابق. في اليوم الرابع يعني تناول كل من البروتين والكربوهيدرات ، مما يسمح لنا بتطبيع مسار العمليات الأيضية. بعد ذلك ، تحتاج إلى تكرار كل شيء أولاً. نقطة أخرى مهمة في قائمة النظام الغذائي المفصّلة هي BEACH – لا تحتاج إلى تقييد نفسك بشكل خطير في الطعام ، فقط حافظ على المعيار اليومي البالغ 1200 سعرة حرارية. للحصول على نتيجة جيدة حقا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

عند إعداد القائمة ، يجب مراعاة أن كمية البروتين المستهلك في أيام البروتين يجب أن تكون 2 كجم لكل كيلوجرام من الوزن ، وفي الكربوهيدرات أيام 1 كجم. أما بالنسبة للكربوهيدرات ، فيمكن تجاهلها ، ولكن ببساطة تحتوي على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. لنأخذ مثالاً لقائمة الأسبوع الخاص بنظام BEACH الغذائي للفتيات.

ليوم البروتين:

1. فطور: بضع البيض المسلوق والطماطم والشاي.
2. نوش : 150 غ من الجبن قليل الدسم أو كوكتيل البروتين.
3. غداء: 100 غرام من شرائح المسلوق و 150 غرام من الخضار المطبوخ.
4. عشاء : 150 غرام من الأسماك على البخار (اللحم الخالي من الدهن) والكفير.

لليوم الكربوهيدرات:

1. فطور: 250 غرام من عصيدة الشوفان المطبوخة في الحليب قليل الدسم ، والموز.
2. نوش: تفاحة أو برتقالة.



3. غداء: 125 غرام من السمك على البخار ، و 150 غراما من الأرز مع صلصة الطماطم ، سلطة الخيار والخضر ، وكضمادة ، استخدم الزيت.
4. عشاء: 200 غرام من الملفوف أو سلطة الطماطم و 1 ملعقة كبيرة. الكفير.

للطعام المختلط:

1. فطور: 250 غرام من عصيدة الشوفان (الحنطة السوداء) عصيدة ، وهما من البيض والشاي.
2. نوش: 1 ملعقة كبيرة. الكفير وشريحة خبز الجاودار مع الجبن.
3. غداء: 100 غرام من شرائح مسلوقة و 150 جراما من الأرز مع الخضار.
4. عشاء: 150 غرام من الجبن و 100 غرام من الحبار المسلوق مع القشدة الحامضة.