جمنازيوم
اليوم ، الجمباز الياباني Nishi يحظى بشعبية كبيرة ، لأنه لا يسمح فقط بحل المشاكل الفردية للجسم ، ولكن أيضا لجعل جميع أنظمة الجسم طبيعية. لم تتطور رياضة الجمباز اليابانية Katsudzo Nishi بشكل منفصل – فهي مدرجة في مجموعة من ستة قواعد للصحة ، والتي اشتقها. القواعد الأولى والثانية هي عبارة عن سرير صلب ووسادة ثابتة ، في حين أن الفولاذ الأربعة هي تمارين. بالمناسبة ، ينصح أن يتم تنفيذها في العري لتسهيل إطلاق السموم ، علاوة على ذلك ، بانتظام – في الصباح والمساء.
الجمباز لمنتديات العمود الفقري: ممارسة ذهبية
سيوفر لك هذا التمرين من مشاكل في الجهاز العصبي والأمعاء ، ويحسن الدورة الدموية والجسم ، ويعزز صحة العمود الفقري:
- مستلقيا على ظهرك على سطح صلب ، يرفع الاثنان ، يجب أن يصنع الجسم خطًا واحدًا معهم ؛ القدمين بالضبط ، والقدمين في نفس الوقت تقف على كعب عمودي على الجسم ؛
- ضع راحتي على رقبتك من الخلف والساقين معاً ، واجذب أصابع قدميك على نفسك. في هذا الموقف ، التمزق جسمك بأكمله مثل سمكة في الماء.
رياضة الجمباز على نظام Nishi بسيطة ولا تستغرق الكثير من الوقت ، وإذا كان لديك سرير صلب ، فيمكنك القيام بمثل هذا التدريب هناك.
Nishi العافية: التمرين على الشعيرات الدموية
الأكواخ متأكّدة – يحسّن الاهتزاز عمل الشعيرات الدموية. هذا هو السبب في أن جزءا لا يتجزأ من المجمع هو ممارسة مثل هذه الخطة:
- مستلقيا على ظهره ، تحت الرقبة – بكرة.
- الذراعين والساقين أعلى ، في حين أن القدمين موازية للأرضية.
- لمدة 1-3 دقائق تهز أطرافه بحماس.
عالم من اليابان يعتقد أن هذا التمرين ضروري حتى بالنسبة لأولئك الذين طريح الفراش. يستبدل استخدامه المشي والجري ، لكنه يزيل العبء على المفاصل.
يوصى بإجراء هذا التمرين مرتين يوميًا في اليوم من قبل الجميع تمامًا ، بما في ذلك مرضى طريح الفراش ، وضعف كبار السن ، فضلاً عن معاناتهم من أي مرض في القلب. ممارسة الشعيرات الدموية تستبدل تماما الركض ، ولكن في نفس الوقت يستثني العبء على القلب والمفاصل.
الجمباز من مكانة: إغلاق القدمين والراحتين
لاستعادة وظائف العمود الفقري ، يكون هذا التمرين ضروريًا:
- الكذب ، تحت الرقبة – وسادة ، والقدمين والراحتين مغلقة ، والركبتين المطلقات ؛
- مع الجهد ، اضغط على راحة يدك ضد بعضها البعض ؛
- تؤدي الأذرع المقفلة فوق الجسم إلى الخصر ، وتوجه الأصابع نحو الرأس.
- ضع يديك فوق الضفيرة الشمسية ، حرك راحتي.
يشمل المجمع أيضًا تمارين للظهر والبطن. يمكنك رؤية الأداء بوضوح في الفيديو.