تمارين مع أقدام مسطحة
الأقدام المسطحة هي مرض في الجهاز العضلي الهيكلي ، والذي يتميز بتسطيح أقواس القدم وانخفاض في خصائص التخميد. ونتيجة لذلك ، يزداد الحمل على العمود الفقري والأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى تدهور الوضع ، هناك التعب السريع ، الداء العظمي الغضروفي ، الجنف ، الفصال العظمي والدوالي.
خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الأقدام المسطحة بنسبة 90 ٪ هي مرض مكتسب ، لا ينتقل وراثيا. سوف نفهم ، من ما هو هذا المرض ، وأيضا ما ينبغي القيام به من التمارين في platypodia.
أسباب
البصمة المميزة للقدم على الرمال هي القوس الداخلي والعرضية ، لا شيء أكثر من ذلك. عادة ، يجب أن تكون هذه الأجزاء على القدم ، ولكن يتم انتهاك توزيع الوزن المسطحة. ينبغي أن يهدف مجمع التمارين مع الأقدام المسطحة إلى تقوية أربطة القدم والتوزيع الصحيح لجاذبية الجسم إلى الخط الداخلي والعرضي.
قد تكون أسباب المرض انقطاع القدم داخل الرحم للقدم أو الضعف الوراثي في الأربطة أو العضلات أو كسر القدم أو الحمل الزائد أو عدم النشاط والأحذية غير المريحة والشيخوخة. يمكن أن تحدث القدم المسطحة في أي عمر ، مما يعني أن التمارين ضد القدم المسطحة تكون عامة لأي فئة عمرية.
علاج
بطبيعة الحال ، يتم وضع الآمال الرئيسية في علاج أقدام مسطحة على تمارين العلاج. ومع ذلك ، فإنها تستخدم أيضا الأحذية أو النعال الخاصة ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي. الشفاء التام ممكن فقط في الطفولة.
تمارين
- انحناء الأصابع – نحن نجلس على الأرض ، وتمتد الأرجل بشكل متواز ، ونحن نثني أصابعنا لأنفسنا ومن أنفسنا.
- ثني القدم – اسحب الجوارب من بلطف لنفسك. نؤدي ثلاث طرق 8 مرات.
- نقوم بعمل دوران دائري للقدم.
- IP – نحن نجلس على كرسي ، ونثني ونكرس أصابع قدمي.
- IP – نفس الشيء ، نحن نلوي أصابع قدمنا. أربع طرق 8 مرات.
- رفع القدمين إلى أصابع القدم وخفضها إلى الأرض.
- نضع أقدامنا “حنف القدم” ، من هذا الموقف ، نذهب إلى الجوارب ونخفض أقدامنا على الأرض.
- قبض القبضات بين الركبتين والساقين “حنف القدم”. نحن نلوي أصابع قدمنا ونعود إلى FE.
- توقف معا ، المسافة بين الركبتين هي 1 كاميرا. نرفع أقدامنا على الكعبين ، ونغطي إصبع القدم من قدم واحدة ، مع أخمص القدمين. نحن البديل الأرجل.
- تتمدد الساقين ، ونحن جعل الحركات دائرية في القدمين.
- IP هو نفسه. يتم الوصول إلى السطح الداخلي للقدم إلى أقصى نقطة مسموح بها من السطح الداخلي للفخذ. نغير الأرجل بالتناوب.
- نحن نأخذ زجاجتين من الماء نصف لتر ، وضعناها على ركبتينا لتخفيف الأعباء. نرتفع على أصابع القدمين.
- افعل نفس التمرين لعلاج القدم المسطحة ، فقط قم بتسلق الجوارب بالتناوب.
- IP – الوقوف ، واليدين على طول الجذع والقدمين على عرض الكتفين. القيام ب “الخدوش”: تحريك أصابع قدميك ، المضي قدمًا.
- زجاجات مع الماء في أيديهم ، ونحن نقف على أصابع القدم ويسقط إلى القدم الكامل.
- نقوم بتحولات من الكعب إلى الجوارب.