تمارين لليدين في المنزل
ملاحظة الكثيرون أن أثناء فقدان الوزن الأيدي لا تزال غير جذابة مع الجلد المترهل. الشيء هو أن هذا الجزء من الجسم يتطلب تحميل منفصل، ولذلك فمن الضروري إجراء مجموعة من التمارين للأيدي النساء. يعتقد الكثيرون أن هذا التدريب سيجعل الأطراف العلوية المذكر، ولكنها ليست كذلك، لأنه يحتاج إلى التعامل مع المزيد من الوزن وتستهلك والرياضة والتغذية. سوف التدريبات ممثلة يساعد على تقليل كمية الدهون في العضلات وتقوية. وبفضل التدريب ويمكن الحصول على نتيجة وجود هيئة النسبي.
تمارين فعالة لليدين في المنزل
هناك تمارين التي يتم تنفيذها مع وزنه، على سبيل المثال، ودفع الناشئة، والتدريب أكثر فعالية اللازمة لاستخدام عبئا إضافيا – الدمبل. إذا كانت هذه المعدات ليست في المنزل، يمكنك استخدام الزجاجات البلاستيكية العادية مملوءة بالماء أو الرمل. الانخراط في حاجة 2-3 مرات في الأسبوع، وتكرار هذه العملية في 2-3 مجموعات، مما يجعل 12-15 مرات. يمكنك إنشاء مجموعة منفصلة أو تشمل تمارين لليدين في التدريب الأساسي. الجذر تحتاج لتدفئة لحرارة الجسم وتحسين الأداء من المجمع الأساسي. في هذه الحالة، فإننا نستذكر تمارين المناهج الدراسية، على سبيل المثال، ومختلف الأسلحة الدورية، “الطاحونة” القفز مع مدة خطوات تجريب، الخ – 10-15 دقيقة. تحقق تدريب يستحق تمتد.
أفضل التمارين لليدين:
- دفع عمليات من الجدار. إذا كان من الصعب إجراء التمرين من الأرضية ، فإن هذا الخيار مناسب. Pushups يعطي حمولة على الذراعين والصدر والكتفين. IP – قف بالقرب من الجدار ، ابتعد عنه. ضعه بيدك ، ضع مرفقيك بالقرب من الجذع. المهمة – الزفير ، تبدأ في ثني ذراعيك في المرفقين ، وتوجيه الجسم إلى الحائط. يستنشق ، والعودة إلى FE. من المهم أن تبقي ظهرك مستقيما طوال الوقت.
- زراعة اليد. هذا التمرين للأيدي مثالي للمنزل ، حيث أن الدمبل فقط هي اللازمة لذلك. للحصول على فائدة مزدوجة ، نقترح إبقاء قدميك مرفوعة ، وهذا سيؤدي إلى الضغط على الصحافة. IP – الجلوس على ظهرك ، ثني ساقيك للحصول على الزاوية الصحيحة. امسك اليدين معاً فوق الصدر ، ثم ضعهما جانباً على الجانبين ، في حين يجب أن يثنوا قليلاً في المرفقين. لا ينبغي لمس الدمبل الكلمة ، من شأنها أن تسمح للحفاظ على الإجهاد. بعد ذلك ، نفذ الاختلاط عن طريق العودة إلى IP.
- دفع الدمبل إلى الذقن. هذا هو ممارسة فعالة لليدين ، أو بالأحرى ثلاثية الرؤوس. IP – الوقوف ، عقد الدمبل في يديك. المهمة – سحب الدمبل إلى الذقن ، مشيرا مرفقيك لأعلى. من المهم رفع الكتفين والمرفقين ، بينما يجب أن تكون راحة اليد في الأسفل.
- عودة الضغط الناشئة. يمكن إجراء هذا التمرين للأيدي في المنزل من الأرض ، ومن خلال التركيز على الارتفاع ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الكرسي. IP – اجلس على الأرض ، خذ يديك إلى الخلف ، ووجه أصابعك إلى الجسم. ارفع العلبة وأبقي يديك مستقيمتين. المهمة – ثني ذراعيك ، وخفض الأرداف ، ولكن لا ينبغي أن تلمس الأرض. بعد ذلك ، ارجع إلى IP.
- تمديد الأسلحة مع الدمبل. هذا التمرين يعطي حمولة جيدة على الرؤوس. SP – الوقوف، عقد الدمبل فوق رأسك. ذراعيك يجب أن تكون عازمة قليلا في المرفقين. المهمة – لأداء انثناء والإرشاد عند الكوع، ولكن يجب أن تكون في حالة ثابتة، وهذا هو عدم التحرك في اتجاهات مختلفة. وينبغي أن يكون الساعد على تنفيذ هذه العملية عمودي على موقف الأرض.
في الختام ، أود أن أقول إنه من المهم الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة ، وإلا لا ينبغي أن تتوقع نتيجة جيدة.