تمارين للقلب

يموت عدد كبير من الأشخاص على الأرض يوميًا من أمراض القلب والأوعية الدموية. توقف الناس عن الحركة ، وتحولوا إلى الوجبات السريعة ، وحكموا على أنفسهم بموت سريع. من أجل فهم مدى أهمية التدريبات للقلب ، نحن بحاجة إلى فهم نظام إمدادات الدم إلى الجسم.

كل عضلة هي قلب صغير

يتكون نظام الدورة الدموية لدينا من القلب والأوعية الدموية ، منها 20 ٪ من الشرايين والأوردة الكبيرة ، و 80 ٪ من الشعيرات الدموية. الشعيرات الدموية هي أصغر السفن ، لكنها تمثل الأغلبية. يضخ القلب الدم عبر الشرايين ، ويصل إلى الشعيرات الدموية على حساب الحركة وضغط الدم. ونتيجة لذلك ، عندما يكون هناك نقص في الحركة ، لا يتم تزويد الشعيرات الدموية بالكامل بالدم ، مما يعني أن تغذية الأنسجة تزداد سوءًا ، والتي يتم تغذيتها من قبل “الإمدادات” لأصغر السفن. في هذه الحالة ، نرى أن كل عضلة عبارة عن مضخة – وهي تشابه أقل في القلب. إذا كانت العضلات تعمل ، تحصل كل خلية على جرعة من “الطعام”.

تمارين

تمارين لتقوية القلب – أي نوع من أمراض القلب (لا يُدعى القلب فقط) ، الحمل. وللقلب ليس من الشدة المهمة ، والمدة. القلب السليم هو عندما تتعرق من التمرين.

من بين الأنواع الكلاسيكية للنشاط البدني من الأزمنة الغابرة ، فإن التمارين الأكثر فائدة للقلب هي السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي السريع. في هذه الحالة ، من المهم أن لا تتكون الحركة من الهزات (تعتبر كرة السلة مع قفزات حادة ، على سبيل المثال ، ضارة جدًا للقلب) ، ولكن من حركة سلسة وثابتة في الفضاء.

مجمع للقلب

سنقوم بإجراء مجموعة من التمارين لتدريب القلب وفي الوقت نفسه حرق الوزن الزائد على الجسم.

1. نحن نثني ركبتينا وننفذ التنفس والزفير بوتيرة ديناميكية مع رفع الأيدي.
2. الأيدي أمام الصدر – يتقرفص. نؤدي مجموعة مع اليدين أمام الصدر ، مع رفع اليدين ، ومع انخفاض الأيدي إلى الجانب على طول القطر. تعتبر القرفصاء تمرينات القلب الأكثر توازناً للقلب ، لذلك يجدر التركيز عليها.
3. نحن نعبر من رجل إلى آخر ، بينما نثني ذراعينا في المرفقين.
4. تدوير من جانب إلى آخر – الأيدي معا ، والساقين لا تمزيق الأرض ، عازمة الركبتين.
5. نقوم بتدوير الذراعين حول الدائرة والفتنة ، عندما تسقط الأيدي.
6. يدا أمامك ، ونحن سحب أيدي بالتناوب في الاتجاه ، كما لو كان تمتد في أيدي شريط مطاطي. ثم نقوم بتنفيذ “التمدد” بكلتا اليدين في وقت واحد.
7. فنحن نضع أنفسنا ، ونخفض أذرعنا بشكل قطري ، ونهض ، ونرفع أذرعنا صعودًا قطريًا.
8. نحن القرفصاء ، ونحن نحمل وزن الجسم إلى القدم ، والحصول على ما يصل وجذب الساق عازمة على الصدر.
9. نحن نمشي من جانب إلى آخر.
10. والساقين أوسع من الكتفين ، والأذرع ممتدة أمامنا ، ونحن نرفع الذراعين ونربطها.
11. نحن نخفض أيدينا ونرفعها إلى مستوى الكتفين ونخفضها إلى IP.
12. ارفع يديك على مستوى الكتف ، ثنيهما أمام الصدر ، تصويب والطلاق إلى الجانب.