تمارين على شريط أفقي للمبتدئين
ليس كل فتاة تقرر إتقان شريط أفقي. يبدو المرء غير مرتاح أنه يقع في الشارع – ولكن في هذه الحالة يمكنك دائمًا شراء العارضة ومنزلك الخاص. البعض الآخر يتذكر الرجال الذين يعانون من عضلات وعرة ، ويقولون إنهم لا يريدون أن يبدو وكأنه “تضخم” مبالغ فيه. في الواقع ، لا يتم تصميم جسد المرأة بنفس طريقة جسم الرجل ، ولا ينبغي الخوف من النمو الفعال للعضلات. القيام بتمارين على شريط أفقي للمبتدئين ، يمكنك ببساطة جلب الجسم إلى طن ، وجعل الرقم الخاص بك أكثر مثالية واكتساب براعة وقوة لم يسبق لها مثيل.
تمارين على شريط للفتيات
ويعتقد عموما أن التمارين الأساسية على شريط للرجال هي كل أنواع عمليات السحب. المجمع النسائي مختلف إلى حد ما ، لأن الأهداف هنا مختلفة – ليس لتحطيم عضلات الأكتاف واليدين ، بل لتهيئة الجسم كله وتصبح أكثر رشاقة وذكية ورشيقة. ومع ذلك ، لا يؤدي ذلك إلى الغاء أو الانسحاب – إنه هذا التمرين الذي يرفع الصدر ويعطيه شكلًا أكثر جمالًا.
من المهم أن نفهم أن ليس كل شخص لديه مثل هذا التدريب الأساسي ، والذي سوف يسحب على الفور 20 مرة. لا تسأل نفسك المستحيل وتعالج نفسك – في هذه الحالة ، لن تشعر بخيبة أمل ولا تتخلى عن الدروس بعد النكسات الأولى.
لذلك ، على سبيل المثال ، يجب أن تختار أن تبدأ شريطًا أفقيًا منخفضًا ، بحيث يمكنك تثبيت يديك قليلاً عند الوقوف على الأرض. ليس من الضروري أن نأخذ بعين الاعتبار أنه إذا كان البار يقع على مستوى الرأس ، فلن يكون هناك أي معنى له – وهذا الارتفاع كافٍ لبدء تطوير العضلات الصدرية.
تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى التمرين ، وهو أمر جيد للرجال ، ولكن لا يوصى به للنساء. إنه ثني الساق المستقيمة في اتجاهات مختلفة. هذا التمرين يساعد على توسيع الخصر عن طريق ضخ العضلات الجانبية ، لذلك يجب تجنب الفتيات.
خلاف ذلك ، فإن التمارين على شريط للنساء لا تختلف كثيرا عن الرجال. يمكنك تنفيذ أي مجمعات تعجبك وتفي بمتطلباتك – سيساعدك ذلك على أن تصبح ذكيًا ورياضيًا وجميلاً!
تمارين سهلة على شريط أفقي
إذا وصلت للمرة الأولى في حياتك إلى شريط أفقي ، لا تسعى على الفور إلى كسر السجلات وإجراء أصعب الأعمال البهلوانية. بادئ ذي بدء ، استخدم تقنيات بسيطة ستطور قوتك تدريجيًا ، وتمنحك الفرصة للانتقال إلى التمارين المعقدة على الشريط.
- ابدأ بسياج بسيط على العارضة. فمن الأفضل أن تقوم به لمدة 20-40 ثانية في 3-5 النهج. يجب زيادة الوقت تدريجيا.
- بعد ذلك ، انتقل إلى السفارة مع انحراف في الظهر – وهذا تمرين ممتاز لليدين والفخذين والأرداف.
- من النمط الكلاسيكي نفسه ، حاول التأرجح ببطء ذهابًا وإيابًا. بعد ذلك ، عندما تتقدم ، حاول سحب ركبتيك إلى صدرك. هذا تمرين معقد للأقدام والصحافة.
- كل فتاة تريد أن يكون لها بطن جميلة ، مدسوس جيدا. لهذا ، هناك تمرين بسيط ومفيد نسبيا على “ركن” شريط أفقي. قم بإجراء تعليق كلاسيكي على العارضة ، ومن هذا الموقع ، ارفع ساقيك المستقيمة لنفسك. على الأرجح ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك في البداية أن ترفعها بأخرى مثنية.
- حاول أن تسحب نفسك – بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القيام بذلك من خلال قبضة خلفية ، وهذا هو ، راحة اليد على نفسك. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع تمزيق نفسك بعيداً عن الأرض – فقط استمر في المحاولة ، وفي يوم من الأيام ستنجح. عندما تسحب وتصل ذراعيك إلى أقصى حد ، عدّ عقلياً إلى 2 أو 3 ، وعندها فقط تسقط على الأرض – أفضل من كل شيء ببطء ، وليس متشنجاً.
هذه التمارين البسيطة والفعالة على الشريط ستساعدك على الحصول على التدريب البدني الأولي والشخصية الجميلة.
يوجد أدناه مقطع فيديو يوضح ما يمكن أن تحققه الفتاة من خلال الممارسة المنتظمة على شريط أفقي.