تمارين على أشرطة متفاوتة للمبتدئين
على الرغم من حقيقة أن الفتيات في معظم الأحيان لا تطمح إلى إخضاع الحزم أو العارضة الأفقية ، فإن هذه التمارين بالنسبة لهن قد تكون مفيدة للغاية. توقفت العديد من حقيقة أن تمارين الجمباز والقوة على القضبان غير المستوية لديها القدرة على الأداء فقط في الفناء القريب من المنزل ، أمام المارة. قلة سوف تجرؤ على شراء القضبان من المنزل منذ البداية – فجأة لن يكون هذا التدريب ترضيك ، وسيبقى الجهاز الرياضي غير مطالب؟ ومع ذلك ، من بين أولئك الذين ما زالوا يقررون المشاركة في تمارين الجمباز على قضبان غير متساوية ، فإن معظمهم يشيرون إلى نتائج إيجابية مهمة للغاية.
تمرين صحيح على قضبان غير مستوية للمبتدئين
لتدريب الجزء العلوي من الجسم ، فإن الحزم هي جهاز مثالي. قلة من الناس لا يحلمون بصدر عالٍ وأيدٍ رشيقة وكتفين جميلين. هذا ينطبق بشكل خاص على الفتيات مع نوع “المثلث”.
في هذا الصدد ، فإن التمرين الأكثر فعالية على القضبان هو عمليات الضغط الكلاسيكية. دعنا نحلل تقنية التنفيذ:
- الوقوف أمام الحزم ، فهم الأسلحة.
- تميل ضد القضبان مع اليدين المستقيمة ونقل وزن الجسم كله لهم ، معلقة. لا تحجب المرفقين ، استقمها بقوة ، وهذا يمكن أن يسبب الإصابة.
- تنفس وتهبط حتى الكتف مواز للأرضية.
- حاول الآن أن ترتفع ، استقامة ذراعيك. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك عدة مرات – فأنت فتاة قوية بشكل لا يصدق!
حتى لو أصبح ذلك سهلاً عليك ، لا تمارس التمارين على الأشرطة غير المستوية. ومع ذلك ، فإنه يشبه إلى حدٍ كبير نوعًا من الذكور ، وتحاول بشكل أفضل زيادة عدد مرات التكرار.
تمارين على أشرطة غير متكافئة للصحافة
أشرطة – هذه هي طريقة رائعة لجعل صحافتك أكثر جمالا وقوية. هل تتذكر كيفية أداء “ركن” التمرين الكلاسيكي في البار؟ انها تقريبا نفس الشيء ، أصعب. هذه التقنية هي كما يلي:
- الوقوف أمام الحزم ، فهم الأسلحة.
- تميل ضد القضبان مع اليدين المستقيمة ونقل وزن الجسم كله لهم ، معلقة. لا تحجب المرفقين ، استقمها بقوة ، وهذا يمكن أن يسبب الإصابة.
- ارفع ساقيك فوق مستوى الحزم وافردهما ، ثم اجمعهما معًا وخفِّضهما.
خيار آخر: ارفع الرجلين معا ، اعتبرهما جانبيا إلى اليسار. عد إلى وضع البداية ، ثم خذ ساقيك جانبًا إلى اليمين.
على الأرجح ، لن تتمكن من إكمال التمرين بشكل كامل – في هذه الحالة ، ابدأ بالرافعات الكلاسيكية للساقين المثنية عند الركبتين ، ثم الساقين المستقيمتين. لا تترك التدريب ، وسوف تحصل بالتأكيد على نتائج رائعة.