تمارين القلب لانقاص الوزن

العديد من الفتيات ، اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن ، يشتري تذاكر موسم إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هناك طرق لتكون أكثر فعالية وميسورة التكلفة – على سبيل المثال ، إعطاء الجسم الحمل القلبي. يهدف هذا النوع من التحميل إلى تحسين أداء الرئتين والقلب ، ويعتمد على عدد كبير من تكرار الإجراءات البسيطة. كل هذا له تأثير جانبي لطيف للغاية – تقسيم سريع وفعال للأنسجة الدهنية ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن. في الصالة الرياضية تحصل على حمولة ، وتهدف إلى تقوية العضلات وتطويرها. يجب أن يكون مفهوما أن الأنسجة العضلية والدهون – الأشياء مختلفة تماما وتقوية العضلات لن تساهم في اختفاء طبقة الدهون.

تمارين القلب لحرق الدهون

بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع، والتي تضمن القلب العادي (30-40 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع)، وهناك العديد من المزايا الإضافية التي سوف تجلب لك هذه الطبقات. من بينها يمكنك قائمة:

• تحفيز الرئتين وزيادة قدرته ؛
• زيادة القوة البدنية والتحمل.
• خفض ضغط الدم
• زيادة مرونة الجسم.
• إطلاق السموم من الجسم.
• تطبيع الكوليسترول.

انخرطت في تدريب القلب ، ترتفع بشكل أساسي بمستوى حيويتك وتحسن صحتك بشكل عام.

تمارين القلب لانقاص الوزن: أنواع

هناك مجموعة واسعة من أحمال القلب ، والتي يمكنك من خلالها اختيار شيء مناسب لك تحديدًا:

• الركض.
• ركوب الدراجات.
• التنس.
• سباحة
• حبل القفز
• تسلق السلالم
• ركلة الملاكمة
• رقصات هوائية
• التمارين الرياضية المائية؛
• التمارين الرياضية خطوة ، وما إلى ذلك

في القائمة هناك أيضا خيارات لشراء اشتراكك في نادي اللياقة البدنية – على سبيل المثال ، السباحة ، التنس أو التمارين الرياضية المائية وتلك التي لا تتطلب تكاليف ومتاحة للجميع – الركض ، تسلق السلالم ، القفز على الحبل.

تمارين القلب في المنزل

كما أنه من السهل أن نرى ، فإن معظم تمارين القلب في المنزل ستؤدي إلى إشكالية كبيرة. بعد كل شيء ، معظمنا في المنزل ليس لديهم بركة ، لا حلقة مفرغة ، لا دراجة التمرين ، لا السهوب.

يمكن استدعاء ممارسة القلب أكثر سهولة لفقدان الوزن في المنزل بثقة الحبل العادي. يتيح لك هذا المحاكاة البسيطة استخدام غالبية مجموعات العضلات الموجودة بفاعلية ، والتي لها تأثير معقد على الجسم. إذا كنت تبحث عن تمارين القلب المثلى للبطن والساقين أو اليدين – فهذا هو خيارك بالتأكيد!

لا تعتقد أن حبل تخطي بسيط سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد؟ عبثا! حاول دون قفزة تدريبية أولية لمدة 5-10 دقائق على الأقل ، وستدرك أن هذا الجهاز البسيط يعطي حملًا خطيرًا للغاية. لضمان أن الحبل يفيدك فقط ، لا تنس القواعد البسيطة:

1. قبل الدورة ، تأكد من القيام بأبسط التمارين الرياضية – كسر المفاصل ، تنفيذ المنحدرات ، والجلوس المنبثقة. من المهم جداً إحماء العضلات قبل الحبل ، وإلا فإنها يمكن أن تكون مصدومة.
2. لا تحاول وضع رقم أولمبي على الفور. للبدء ، قفز بضع دقائق ، ثم مارس في مكان لمدة 1-2 دقيقة أخرى ومواصلة التدريب. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القفز لمدة 15-20 دقيقة على الأقل مع فترات راحة. هذه المرة ، مضيفا تدريجيا 2 دقيقة ، فمن الضروري جلب ما يصل إلى 30-40 دقيقة.
3. يجب أن تكون الدروس منتظمة – على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، وإلا فإن التأثير سيكون صغيرا.
4. في النهاية ، قم بإجراء التمدد الأبسط ، المعروف لك حتى من دروس المدرسة في التربية البدنية.

من حرق cardiovagings العادية أن حرق الدهون الأسرع والأكثر فعالية يحدث. ولتعزيز التأثير ، يمكنك التوصية بالجمع بين الفصول والانتقال إلى التغذية السليمة.