تمارين الركبتين
تتأخر الدهون على أجسامنا بشكل غير متساوٍ ، لذا غالباً ما تشاهد الفتيات النحيفات اللاتي يعانين من عجول كاملة أو ركبتيه. كما قالت كوكو شانيل إن تنورة المرأة يجب أن تكون أقل قليلا من الركبتين ، مما يخفيها عن أعين المتطفلين ، لأن 90 ٪ من النساء (وقد حققت في هذا الموضوع منذ فترة طويلة) ، والركبة هي المكان الأكثر جاذبية.
من المفترض ، في زمن شانيل ، لم يكن هناك أحد يفكر في تمارين الركبتين ، ولكن اليوم يمكننا تغيير البيانات الخارجية لركبنا من خلال جهودنا الخاصة (سواء للأفضل أو للأسوأ).
في هذه الحالة ، يجب أن تتألف تمارين الركبتين الجميلتين من جزء طاقة وعلامات تمدد خفيفة. الجزء الأول من التدريبات يجب أن يساعد على إزالة الدهون من الركبتين ، وعلامات التمدد ، في الواقع ، تعطيهم شكلًا رقيقًا.
تمارين
- “دراجة” – نستلقي على الظهر ، واليدين على طول الجسم ، ورفع ساقينا عموديا ، وتقليد ركوب الدراجات. هذا هو أفضل ممارسة للركبتين السميكين ، فهو يزيل التورم من الساقين ، ويزيل السيلوليت في هذه المنطقة الدقيقة. يجب أن يتم ذلك 5 دقائق يوميًا.
- نحن نجلس على الأرض ، ونستريح على الذراعين خلفها ، منحنى الساق اليمنى ، اليسار – الضغوط ، nosochek على نفسه. نرفع الساق اليسرى على الأرض إلى ارتفاع 15-20 سم ، وسحب اصبع القدم على أنفسنا. نقوم بتنفيذ مصاعد القدم عند هذا المستوى ، دون أن نخفضها إلى النهاية على الأرض. نقوم بتنفيذ 20 مرة لكل ساق.
- وضعنا على ظهره ، على طول الجسم ، والسيقان عازمة على ركبتيه ، نضغط على الصدر ، ثم نصرف أرجلنا رأسيا فوق أنفسنا. كرر الانحناء وامتداد 20 مرة.
- استيقظ ، الساقين معا ، يتم تخفيض اليدين. نثني الساق اليسرى في الركبة بينما نرفع ذراعنا الأيمن. نحن نتبادل الأرجل – أداء 20 مرة (رفع الساقين اليسرى واليمنى = 1 مرة).
- هذا ، وإن كان ممارسة سخيفة ، ولكنها فعالة جدا لتخفيض الركبتين السميكيتين. القرفصاء ، واتخاذ خطوات على الأرض أو التحرك إلى الأمام والخلف. نذهب “نصف دزينة” ، وليس على الجوارب اصبع القدم ، ولكن تماما إسقاط القدم على الأرض في كل خطوة. نقوم بإجراء 10 خطوات للأمام و 10 خطوات للخلف.
- استيقظنا ، ساقيه معا ، وضعنا أيدينا على ركبنا. نقوم بإجراء 15 عملية تدوير بواسطة الركبتين في واحدة ، و 15 في الاتجاه الآخر. مع كل دوره ، ينحني ويقضي على الركبتين.
- الساقين على عرض الكتفين واليدين على ركبتيه ، ونحن تدوير ساقينا على حدة. نفعل 15 مرة. ثم تناوب نحو الداخل ، تجاه بعضهم البعض – 15 مرة.
- اعثر على الدعم – خزانة ، كرسي ، إلخ. ينحني ساقه اليمنى وتمزيق الأرض ، والوزن على القدم اليسرى. نؤدي 15 تسلق على الجوارب على القدم اليسرى ، ثم 15 مرة على اليمين. يمكن إجراء التمرين دون دعم لتأثير أقوى.
- من الضروري أن تمدد العضلات ، وإلا ستأتي الدهون من قدميك ، ولكن سيتم استبدالها من خلال عضلات مدورة من الناحية الجمالية فوق أكواب الركبة. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، على جانبك الأيسر. الذراع الأيسر ممدود ، الرأس مستقر عليه ، راحة اليد اليمنى على الأرض. الساقين نصف عازمة. نحن نأخذ اليد اليمنى للساق اليمنى ، يجب إغلاق الساقين على الركبتين. دفع الورك بلطف إلى الأمام ، وتمتد عضلات الساق اليمنى. نلتفت ونتكرر إلى المرحلة الثانية.