تجفيف الجسم للفتيات – قائمة الطعام وأفضل وصفات حرق الدهون
للحصول على جسم جميل ، من الضروري ضخ العضلات وتقليل الطبقة الدهنية. لحل المشكلة الأولى ، من الأفضل استخدام أحمال القوة ، أما بالنسبة للثاني ، فإن التجفيف مثالي. هناك بعض القواعد المتعلقة بالتدريب والقوائم.
ماذا يعني “تجفيف الجسم”؟
يستخدم لاعبو كمال الاجسام والرياضيون الآخرون في رسم العضلات العضلية اتجاهًا خاصًا يسمى التجفيف. إنه ينطوي على قيود كبيرة في استخدام الكربوهيدرات ، والتي تحرق الدهون تحت الجلد. للحصول على نتائج جيدة ، لا يكفي أن نعرف ما الذي يعنيه لتجفيف الجسم في الرياضة ، لأن هناك بعض القواعد والمؤشرات المضادة ، دون أي اعتبار يمكن أن تسبب ضرراً للصحة.
لماذا نحتاج لتجفيف الجسم؟
نتيجة لتدريبات مكثفة في الجسم ، بدأت عمليات الأيض ، والتي لا تسمح للشخص في وقت واحد الحصول على كتلة العضلات وفقدان الوزن. يستخدم التجفيف عندما تفهم الفتاة أن العضلات متطورة بشكل جيد ، ولكن ليس هناك راحة مطلوبة. كثير من الناس يتحدث على الموضوع – لماذا الجسم تجفيف للنساء، ويعتقد أن هذا الاتجاه يساعد على تخليص الجسم من السوائل الزائدة، ولكن في الواقع هناك مكثف حرق الدهون.
تجفيف الجسم – متى؟
بما أن عملية فقدان الوزن عن طريق عدم استخدام الغذاء الكربوهيدرات أمر خطير ، فمن الضروري استخدام هذه التقنية لفترة طويلة. التجفيف الفعال للجسم للبنت يجب أن يستمر خمسة أسابيع ، وهذا هو الوقت الأمثل. الأسابيع الأولى هي الإدخال الذي يسمح للجسم لتعتاد على، وآخر اثنين – الإخراج إلى العودة إلى وضعها الطبيعي عندما القائمة ليست لتجربة الإجهاد وعدم تنمو شجاع. والأكثر صعوبة هو الأسبوع الثالث ، عندما يكون الحمل هو الحد الأقصى.
كيفية عمل تجفيف الجسم للفتيات؟
للحصول على النتائج ، من المهم اتباع قواعد معينة. سيكون للعمل اتجاهين رئيسيين: تغيير القائمة والرياضة. فيما يتعلق بالأول ، فإنه في غضون الفترة المحددة سوف يتعين عليهم الالتزام بحمية البروتين. من المستحسن التخلي عن الكربوهيدرات بالتدريج ، والتي لن تكون إجهادًا للجسم. يجب أن يراعي تجفيف الجسم السليم للفتيات عددًا من المبادئ المهمة.
- من الأفضل الاستمرار في استخدام نظام تدريب القوة ، والذي لن يسمح للعضلات بالتناقص. لحرق الدهون ، يجب إضافة الأحمال الهوائية. الحل الجيد هو ثلاثة تمرينات القلب في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، ومن ثم يتم زيادة الوقت إلى ساعة.
- لا يمكنك إزالة الجسم من قائمة الجسم للدهون البنات ، فإنه لا يزال من المهم التأكد من توفير الفيتامينات والمعادن. بدونهم ، سوف تنشأ مشاكل صحية خطيرة.
- تجفيف الجسم للفتيات ، التي هي قائمة البروتينات ، يسمح باستخدام الحد الأدنى من الكربوهيدرات. يجب أن تؤكل قبل الغداء ، بحيث يكون لدى الجسم القوة اللازمة لمعالجة سريعة.
- إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام التغذية الرياضية.
التغذية عند تجفيف الجسم للفتيات
لتحقيق النتائج باستخدام أي تقنية ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار القواعد الأساسية. من المستحسن اتباع نظام غذائي كسري ، تناول الطعام تصل إلى ست مرات في اليوم. من الضروري شرب الكثير من الماء ، وبالتالي فإن المعدل اليومي هو 2.5 لتر. يحظر تناول ساعتين قبل وبعد ساعة من التدريب للسماح للجسم بتبديد الدهون المخزنة. قاعدة أخرى هي أن وجبة الإفطار هي وجبة مهمة وأكثرها مغذية. يجب أن لا تكون منتجات تجفيف الجسم عالية السعرات الحرارية. من الضروري تناول ما يصل إلى ساعتين من اليوم لتناول 60-70٪ من الطعام اليومي.
تجفيف الجسم للفتيات – القائمة للأسبوع
يدوم البرنامج لمدة خمسة أسابيع ، ويختلف كل منها عن بعض المبادئ في بناء قائمة. الأسبوع الأول هو تمهيدية ولا يزال يسمح بالكربوهيدرات عليه. يجب حساب عددهم على النحو التالي: يجب أن يكون وزن 1 كجم من وزن الفتاة 2 غرام من الكربوهيدرات. كمية البروتينات هي 30 ٪ ، والدهون 20 ٪. فمن الضروري التخلي عن المواد الغذائية الضارة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. لجعل النظام الغذائي الجاف للبنات يعطي النتائج ، في الأسبوع الثاني يجب تقليل كمية الكربوهيدرات مرتين ، ولكن البروتينات يجب أن تكون 80 ٪ من القائمة اليومية. من المستحسن أن تستهلك 10 غرامات من النخالة كل يوم.
في الأسبوع المقبل ، هناك مرة أخرى انخفاض في الكربوهيدرات في النصف ، ولكن من أجل تجنب أي إزعاج ، تحتاج إلى تضمينها في القائمة 0.5 شارع. عصير حلو. من المهم تقليل كمية الطعام المستهلكة بمقدار الثلث. يمكن تكرار حصة الأسبوع الرابع في سبعة أيام سابقة. في الأسبوع الخامس ، يجعل تجفيف الجسم للفتيات ، اللواتي تشبه قائمتهن من حيث المبدأ إلى الأول ، من الممكن دمج النتيجة والاستعداد للعودة إلى القائمة المعتادة.
وصفات لتجفيف الجسم للفتيات
من المنتجات المسموح بها للتجفيف ، يمكنك إعداد العديد من الأطباق التي ستكون لذيذة جدا. للطهي واستخدام الطبخ والخبز والطبخ والتبخير. وصفات من تركيا تحظى بشعبية كبيرة عند تجفيف الجسم ، لأن لحم الدواجن يحتوي على عدد قليل من الدهون ، لذلك فهو غذائي ، وهو أيضا مصدر ممتاز للبروتين. طبق أصلي وسهل الإستعداد هو ديك رومي.
المكونات:
- فيليه – 250 غ؛
- خثارة لينة منخفضة الدهون – 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- بصل – قطعة واحدة.
- البقدونس – 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- الثوم – 0.5 سن
- الليمون – 1 قطعة.
- الملح والفلفل.
طريقة التحضير:
- للقيام بذلك ، قطع شرائح في شرائح رقيقة.
- يمزج الجبن مع البصل المفروم والثوم وعصير الليمون وغيرها من المكونات.
- وضع طبقات التعبئة في شكل ، بالتناوب مع اللحوم.
- يجب أن يكون الخبز في درجة حرارة 180 درجة. وقت الطبخ – 20 دقيقة.
سلطة لتجفيف الجسم
المكونات:
- الملفوف – 250 غرام ؛
- الكرفس – 100 غرام ؛
- الجبن مع محتوى قليل من الدهون – 40 غرام ؛
- زيت الزيتون – ملعقة شاي واحدة؛
- شرائح – 200 غرام ؛
- بيضة – قطعة واحدة
- الخضر والملح.
طريقة التحضير:
- Fille وطهي البيض ، ثم قطعها إلى قطع صغيرة.
- صر الجبن على مبشرة أو مقطعة إلى قطع صغيرة.
- الخضار تقطيع القش ، وتضاف الملح والخضر ، وتلتصق بيديك لاستخراج العصير. مزج جميع الأجزاء ويمكنك أن تخدم.
التغذية الرياضية عند تجفيف الجسم
استخدام هذه التقنية من أجل إنقاص الوزن ، لا يمكنك ذلك. وهو فعال فقط إذا كان الهدف هو استخلاص العضلات الموجودة. لفهم كامل لما تعنيه لتجفيف الجسم في الرياضة ، تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية الرياضية ، والتي ستكون مساعدة ممتازة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة. هناك أدوية مختلفة تسمح لك بحرق الدهون بشكل فعال ، وتوصيل البروتين إلى العضلات وتشبعه بالطاقة. اختيار نوع من الرياضة يجب أن تكون التغذية بشكل فردي.
- حرق الدهون. الاستعدادات تساعد على تسريع عملية حرق الدهون. للنتيجة ، من المهم أن تشارك بنشاط في الألعاب الرياضية.
- L-كارنيتين. هذه الأداة لا تحرق الدهون ، بل ترسلها إلى موقع التخلص.
- بروتين. لكتلة العضلات لا يتم تدميرها ، هناك حاجة إلى هذا الملحق ، الذي يغذي العضلات ويقلل من الشعور بالجوع.
- أحماض أمينية. مهم للحفاظ على العضلات ، كما أنها تقلل من الشهية.
- الفيتامينات والمعادن. خلال اتباع نظام غذائي صارم ، يفتقر الجسم إلى المواد المفيدة ، والتي تؤثر سلبا على الصحة.
ضرر للجسم للنساء
هناك حالات يكون فيها النظام الغذائي للكربوهيدرات ضارًا ، لذا من المهم مراعاة الموانع. لا تستخدم التجفيف لأمراض البنكرياس والقلب والكبد والكلى. يؤثر الضرر الذي يسببه تجفيف الجسم أيضًا على الإجهاد الشديد الذي يعاني منه الجسم ، لذا يشعر الكثيرون بعدم الارتياح. لا تستخدم نظام غذائي للكربوهيدرات للنساء في الوضع والرضاعة الطبيعية. أثناء التجفيف ، يمكن أن تحدث المشاكل التالية:
- بسبب انخفاض الدهون في القائمة ، هناك مشاكل مع الأظافر والبشرة والشعر.
- الفتاة ليس لديها حيض لعدة أشهر.
- اضطرابات في عمل الجهاز التناسلي والهرموني والغدد الصماء.
- زيادة العصبية والتهيج.