تاي بو
تاي بو هو برنامج للياقة البدنية يجمع بين العديد من العناصر المختلفة التي بعد بضعة أشهر من التدريب ، تصبح رائد في عدة مجالات في وقت واحد! ويستند هذا التنوع في التمارين الرياضية والرقص مع عناصر من أنماط مختلفة من الرقص، وبالإضافة إلى أن استخدام هذه الأشياء الرائعة والمفيدة مثل تقنيات الدفاع عن النفس والحركات من الملاكمة. جديد ، غير عادي ومثير! من الجيد أن لا أحد سوف يجبرك على القتال حقا: أنت فقط تتخيل الخصم أمامك ، ولكن لا أحد يمارس في زوج.
اللياقة البدنية تاي بو: فائدة
Tie-bo على حد سواء التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس ، في اتصال مع ومزايا هذا الدرس كثيرة. مثل أي تمارين هوائية ، تساعد دروس تاي-بو على حرق الدهون بشكل فعال ، وفي كل مكان ، بما في ذلك في البطن. سيؤدي الحمل الكبير على اليدين والقدمين إلى اكتساب جسمك مرونة وشكل جذاب في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما.
زائد آخر هو أنه نتيجة لطبقات ، تفقد الإجهاد ، مما يجعلك تتوقف عن التقاطها على أحبائك. ومن ثم ، جنبا إلى جنب مع دروس تاي بو ، سوف يأتي الانسجام والاتزان في حياتك.
استهلاك السعرات الحرارية لتي بو
يسمح لك هذا التدريب بحرق رقم قياسي من السعرات الحرارية: ساعة تقريبًا 10-13 وحدة لكل كيلوغرام من وزنك. بمعنى ، إذا كنت تزن 60 كيلوغرامًا ، فعندها درسًا ستحرق 600-700 سعر حراري!
الزي والموسيقى لتاي بو
الموسيقى لمثل هذا التدريب تحتاج إلى طاقة مبهجة وديناميكية وسريعة والشحن. انها تسمح لك لضبط بالطريقة الصحيحة. لا توجد متطلبات خاصة للملابس: يجب أن تكون خالية من ضبط النفس والضوء والتنفس. مطلب منفصل للأحذية: اختر أحذية رياضية بحيث تثبت بشكل آمن ربط القدم ، والوحيد لا ينزلق. تحتاج أيضا قفازات الملاكمة.
تاي بو: تمارين
إذا كنا نتحدث عن الدورة العامة لتدريبات تاي-بو القياسية ، فإنها تشبه إلى حد كبير التمرينات الهوائية الكلاسيكية. مثل أي تدريب للنساء ، يبدأ تاي بو بممارسة جيدة ، والتي تسمح لك بتدفئة جميع مجموعات العضلات. بعد ذلك ، يتبع التمدد. ثم يقدم المدرب لتعلم أنواع مختلفة من الضربات ، تليها تمارين القوة والقفزات. في البداية يبدو tai-bo للمبتدئين متهور بشكل مخيف ، لكن هذه الوتيرة تسمح لك بالتخلص أكثر من اللازم.
فكر في أمثلة التمارين:
- الحركات المراوغة. تخيل معارضا قويا يسعى إلى الإضراب على وجهه. هل الحركات كما لو كنت تحاول تفادي هذه الضربة (تذكر الأفلام العديدة والأبطال المهزومين). أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
- مكعبات الصحافة. هذا التمرين هو الجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى التأثير على الصحافة ، فإنه يؤثر على الجسم بأكمله – بالطبع ، في الطريقة الأكثر إيجابية. وضع على البساط ، تمزيق كتفيك عن الأرض وفي نفس الوقت مع ضربة بيدك ، زفر الهواء بالقوة. قم بالتمرين بسرعة كبيرة لمدة دقيقة.
- ضربة في الضفيرة الشمسية. ارسم ضربة قوية للخصم في المعدة: لهذا ، قم بإمالة الجسم إلى الوراء ، ثني الساق وأرميها إلى الأمام: لا تحتاج إلى تمديد الجورب ، لكن الركبة تبقى عازمة قليلاً. كرر للساق الأخرى. أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
- معركة. وأثناء الوقوف ، تصور كيف تضرب العدو وتحاول الدفاع عن نفسك: بعد كل ضربة ، قم بتغطية وجهك بيدك. يجب أن تكون جميع الحركات سريعة وواضحة وواضحة. أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
- توازن. سيكون هذا التمرين صعبًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم حس ضعيف في التوازن. قف على قدم واحدة ، ورمي الآخر جانبا واتبعه مع عدة ضربات واضحة وقصيرة وقوية ، كما لو كنت ركلت مع كائن. أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
في النهاية ، لا ننسى التمدد – النسخة الكلاسيكية ستفعل. تجلس على الأرض ، وتمتد الأرجل المستقيمة وتمتد إلى اليمين ، إلى اليسار وأمامك. كرر عدة مرات.