اليوغا في الأراجيح – فائدة وموانع من ذبابة اليوغا
للتعويض عن نمط الحياة المستقرة ، يجب عليك ممارسة الرياضة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون حمل خطير وحركة نشطة – اليوغا المثالي في الأراجيح، والذي يخفف ليس فقط العمود الفقري، وتخفيف التوتر من عضلات، ولكنه يساعد أيضا على الاسترخاء والتعامل مع الإجهاد.
ما هو اليوغا في الأراجيح؟
تم اختراع هذا الاتجاه الرياضي من قبل مصمم الرقصات الأمريكي كريستوفر هاريسون ، والذي استخدم في إنتاجه أرجوحة للقيام بأدوار معقدة. ولاحظ أنه بعد هذه “الرحلات” تتحسن الحالة الصحية ، سواء على المستوى البدني أو النفسي. يجدر معرفة ما يسمى اليوغا في الأراجيح ، لذلك ، يطلق عليه مضاد الجاذبية أو يطير اليوغا.
قرر هاريسون الجمع بين الحيل على الأرجوحة الشبكية واليوغا ، التي كان يعمل بها بنشاط. طيران اليوجا يعني أداء الوضعيات المختلفة ، حتى الأكثر تعقيدا وبدون تحضير بدني كبير. تلعب الأرجوحة في التدريب دور جهاز مساند ، مما يخفف التوتر في العمود الفقري. تم تقدير الاتجاه الجديد من قبل الناس في جميع أنحاء العالم ، وأصبحت شعبية للغاية.
أرجوحة لليوغا في الهواء
خارجياً ، الأرجوحة للتدريب ليست ذات مصداقية وللكثير منها خبرات يمكن أن تنكسر. في الواقع ، يتم تصنيعه باستخدام نسيج نايلون قوي من طبقتين ، حيث يتم صنع المظلات. في مثل هذه المواد ، تكون قوة الشد حوالي 200-250 كجم. يتم تثبيت الأرجوحة في السقف بواسطة كاربين تسلق خاص ولأحمال ثقيلة لا يعرف الخوف. منذ اليوغا المضادة للجاذبية ينطوي على تنفيذ عناصر مختلفة ، يمكن إدراج إضافات مختلفة في التصميم ، على سبيل المثال ، إدراج لينة ، ركائب اليد ، مقابض مرنة وهلم جرا.
اليوغا في الأراجيح جيدة
التدريب المنتظم له تأثير إيجابي على نشاط الكائن الحي بأكمله. هناك قائمة محددة بشأن ما هو مفيد لليوغا على الأراجيح:
- هناك تقوية للأجزاء العليا والسفلى من الجسم.
- له تأثير مريح وهادئ ، يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الجهاز العصبي.
- يخفف التوتر من العمود الفقري ويساعد على التخلص من العيوب الطفيفة.
- ينشط كل المجموعات العضلية ويحسن التمدد. يمكن رؤية تحسين الشكل المادي بعد بعض تمارين اليوغا في الأراجيح.
- يحسن الرشاقة والمرونة والتوازن. يزيد من الثقة بالنفس والاعتماد على النفس.
يطير لتخفيف الوزن اليوغا
قائلا أن اليوغا الطيران – وهذا هو اتجاه أفضل لفقدان الوزن، لا يمكن أن تكون نشطة كما حرق الدهون تحتاج إلى زيادة معدل ضربات القلب واليوغا الجوي، وعلى العكس من ذلك أن تستقر ويقلل. سوف اليوغا في الهواء تساهم في فقدان الوزن ببطء ، من خلال تطبيع الأيض والجهاز الهضمي. للحصول على النتائج ، تحتاج إلى ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع ، والذهاب للتغذية المناسبة وتدريب لمدة لا تقل عن 45 دقيقة. من المستحسن الجمع بين التأمل وأحمال القلب.
اليوغا في الأراجيح للحوامل
يُحظر على المرأة في الموقع تحمل أعباء خطيرة ، لكن اليوغا تعتبر الوجهة الأكثر ملاءمة ، والتي تتمتع بعدد من المزايا:
- يقلل من العبء على الساقين ، مما يقلل من خطر الدوالي والوذمة.
- يكشف الصدر ويقوي العمود الفقري ، وتخفيف الأحاسيس المؤلمة غير السارة.
- اليوغا الهواء يساعد على زيادة القدرة على التحمل وإعداد الجسم للولادة.
- يمتد ويخفف من عضلات الحوض والفخذين ، وهو أمر مهم للتغذية الجيدة وتطور الطفل.
- اليوغا في الأراجيح يساعد على مكافحة التورم والحرقة ، والدوخة وغيرها من الانزعاج.
اليوغا في الأراجيح للأطفال
بالنسبة للكائن الحي المتنامي ، فإن الحمل المادي الصحيح مهم ، ويجب على الآباء اختيار الاتجاه الصحيح. اختيار ممتاز للأطفال هو اليوغا الطيران ، والتي تأخذ في الاعتبار خصوصية الكائن الحي المتزايد. لديها العديد من المزايا:
- يعلم تركيز الاهتمام والعواطف. يعزز التوازن بين الجهاز العصبي الودي والجهاز السمبتاوي.
- يطور القوة والمرونة والتنقل في الجسم ، وهو أمر مهم للهيئة المتنامية.
- يحدث تعلم الطيران لليوجا في شكل لعبة ، لذلك يترك الطفل التدريب في مزاج جيد.
اليوغا في الأراجيح – تمارين
تقليديا ، تستمر فئة اليوغا في الطيران لمدة ساعة وتتكون من عدة مراحل:
- أولا ، يجب على الشخص تطبيع التنفس والسيطرة عليها بشكل كامل.
- بعد ذلك ، يتم إجراء عملية إحماء سهلة ، والتي تشمل تحويل الرأس والإمالة.
- في المرحلة الثالثة ، يمكنك البدء في إجراء تمارين بسيطة من المجمع ، والتي تقدم اليوغا الطيران ، وأداء كل من أرجوحة وبدون ذلك.
- بعد ذلك ، يمكنك الذهاب إلى تمارين “الهواء” ، حيث يوجد فصل كامل عن الأرض ويبدأ الشخص في الارتفاع.
- يمكن للأشخاص ذوي الخبرة فقط الانتقال إلى المرحلة الأخيرة ، حيث أنها تعني أداء “الوضعيات المقلوبة”.
هناك كمية كبيرة من التمارين المستخدمة في اليوغا في الأراجيح ، ويتم أخذ الكثير منهم من اليوغا العادية. الحركات الأكثر شعبية هي مثال على ذلك.
- ضع الأرجوحة أسفل الحافة السفلية لشفرات الكتف. تصويب ذراعيك والتفاف قدميك حولها. المضي قدما ، والوقوف على أصابع قدميك والانحناء في الجسم ، والتي ينبغي أن تشبه الشراع. يمكن للرياضيين أكثر تقدما تمزيق أرجلهم من الأرض وأداء التمرين في الهواء (الشكل 1). عكس ذلك، أي تعويض ممارسة هو “الموقف الطفل”، والذي يقف على ركبتيه ويديه قفل هزاز وقوس ظهرك (الشكل 2).
- ويطلق على التمرين التالي “عداء اليوناني”، والتي رتبت لأداء واحدة عازمة الساق عند الركبة، إلى أرجوحة، ومساند أخرى ضد الكلمة (يجب أن يكون خط مستقيم). يتم إرجاع الجسم ، والركبة ، التي تقع على الأرجوحة ، تشير إلى الأمام. كرر كل والساق الأخرى.
- العديد من اليوغا في الأراجيح مثل ممارسة “الطيران”. انتشر الأرجوحة ووضعه بحيث يكون الجزء السفلي من البطن والوركين. بعد العثور على التوازن ، فهم الأرجوحة وجعل انحراف طفيف في أسفل الظهر. انتظر لمدة نصف دقيقة والاسترخاء. كرر عدة مرات.
اليوغا في الأراجيح – موانع
يُعتبر التدريب تجنيبًا ، لذلك ليس لديهم الكثير من الحظر. هناك قيود مؤقتة ، على سبيل المثال ، تأجيل التمرين بعد تناول الطعام والمرأة أثناء الحيض. موانع الاستعمال الرئيسية لتطير اليوغا هي:
- السكتة المؤجلة ، الصدمة القلبية المخية والحمل المتأخر.
- الأمراض المرتبطة بنظام الغدد الصماء ، التهاب الوريد الخثاري ، نقص تروية القلب وعدم انتظام دقات القلب.
- مشاكل خطيرة مع العمود الفقري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- أوعية رفيعة جدًا من العين ، وجلطات دموية في المخ وعروق الدوالي.