النظام الغذائي “10 كجم في الشهر”

النتيجة – 10 كجم في الشهر ، لا يمكن إلا أن نفرح ، لذلك في كثير من الأحيان تفضل النساء هذا النوع من فقدان الوزن. من الرائع أن تختار من بين عدة خيارات ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا. بالإضافة إلى التغذية السليمة ، لا تنسى الرياضة ، وتدفع 30 دقيقة على الأقل للتدريب وستكون النتيجة رائعة.

النظام الغذائي الياباني

تم تطوير هذا الخيار من قبل خبراء التغذية اليابانيين. الشروط الأساسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن بسيطة للغاية:

• القضاء تماما على الملح.
• لا سكر.
• لا تأكل الطحين والخبز.
• يمكنك ، هناك بعض المفرقعات المحلية.
• تأكد من حذف الكحول من حياتك.

الحمية كيم بروتاسوف

هذا النظام الغذائي ، الذي يساعد على فقدان 10 كجم في الشهر ، تم تطويره من قبل اختصاصي تغذية إسرائيلي. المنتجات الرئيسية لهذا الخيار هي الخضروات الطازجة ومنتجات الألبان. النظام الغذائي في الأسبوع الأول من فقدان الوزن يجب أن يتكون من الخضروات ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، والجبن ، والتفاح الأخضر والبيض ، ولكن فقط المطبوخة. أما بالنسبة للمشروبات ، فيمكن أن تكون القهوة والشاي والكثير من الماء ، على الأقل 1.5 لتر في اليوم. في الأسابيع المقبلة ، والتي سوف تساعد على تحقيق النتيجة في ناقص 10 كيلوغرامات شهريا ، نضيف إلى القائمة الأسماك أو اللحم أو الدواجن على البخار أو على البخار ، ولكن تقليل كمية الزبادي والجبن المستهلكة. هذا النظام الغذائي لديه بعض موانع الاستعمال: مشاكل مع المعدة والأمعاء.

حمية الكفير

خيار آخر من شأنه أن يساعد على فقدان 10 كجم في الشهر. حمية الكفير تحظى بشعبية كبيرة بين النساء ، وخاصة بين محبي منتجات الحليب المخمرة. المنتجات المسموح بها: بالطبع الكفير والفواكه الحلوة والخضروات والبطاطا المسلوقة واللحوم والأسماك والدجاج. من المستحسن التوقف عن استخدام السكر والملح. هذا الخيار لفقدان الوزن لا ينطوي على إضراب عن الطعام ولا يؤذي جسمك.

الحمية النباتية

نظام غذائي رائع من 10 كجم شهريا لفترة الصيف. يوميا المطلوبة تناول حوالي 1.5 كيلوغرام من الخضار. من الأفضل أن تأكلهم نيئًا أو جيدًا أو يطبخون لزوجين أو يخنة. لتنويع النظام الغذائي ، تناول خبز الجاودار والموسلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء. القائمة التقريبية لنظام غذائي نباتي:

1. الإفطار – سلطة وقطعة من الخبز واللبن والتفاح.
2. الغداء – شوربة الخضار والبطاطا المسلوقة وسلطة الخيار والطماطم والخبز.
3. وجبة خفيفة – 1 فلفل أحمر وخيار.
4. العشاء – سلطة الجزر مع الثوم والجبن والقشدة الحامضة والشاي الأخضر.

اختر لنفسك الخيار الأكثر ملاءمة ومقبولة والبدء في فقدان الوزن.