النظام الغذائي الفعال لمدة 2 أسابيع
عندما يكون الوقت محدودًا ، يسعى الكثيرون إلى إيجاد طريقة قصيرة الأجل لجلب الجسم إلى الشكل. هناك العديد من الوجبات الفعالة لمدة أسبوعين ، والتي تسمح لك بفقدان 2-4 كيلوغرامات دون الإضرار بالجسم. خلال نفس الفترة ، يمكنك أن تفقد الوزن وكل 5 ، ولكن هذا في حالة الكثير من الوزن الزائد. الاعتماد على هذه النتائج لأولئك الذين يزنون فقط 55-60 كجم ، لا يستحق كل هذا العناء.
النظام الغذائي للبروتين لمدة 2 أسابيع
يرجى ملاحظة: هذا النظام مناسب فقط لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل في الكلى. خلاف ذلك ، هو بطلان. قائمة عينة لكل يوم:
- الإفطار: 1 بيضة ، جزء من البحر أو الملفوف العادي ، الشاي بدون سكر.
- الغداء: جزء من حساء قليل الدسم بدون البطاطس ، مع اللحم أو السمك أو الدواجن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي.
- العشاء: 100-150 غرام من لحم البقر المسلوق ، الدجاج أو السمك + مقبلات الخضروات.
هذا ليس النظام الغذائي الأكثر صرامة لمدة 2 أسابيع ، وأنها لا تدخر تماما للجسم. خلال النهار ، يجب شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء لزجاجة واحدة لكل مكتب استقبال.
النظام الغذائي “أسبوعان ناقصان 5 كجم”
واحدة من الوجبات الغذائية الفعالة لمدة أسبوعين هي حمية الحليب والخضار. ليس سرا أن منتجات الألبان والفواكه والخضروات هي السعرات الحرارية الأقل. عن طريق جعل النظام الغذائي الخاص بك منها ، سوف تفقد الوزن بسرعة وبشكل فعال دون الشعور بالجوع. النظام الغذائي لكل يوم:
- الإفطار: شطيرة مع الجبن والتفاح والشاي.
- الإفطار الثاني: أي فاكهة (إذا كنت جائعًا).
- الغداء: الخضار المطبوخ أو سلطة الخضار والشاي.
- وجبة خفيفة: كوب من منتجات الألبان.
- العشاء: ½ حزمة من الجبن مع اللبن والشاي.
إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من اللبن الخالي من الدهون. بالمناسبة ، يجب أن تكون جميع منتجات الألبان المحددة إما خالية من الدهون أو ذات محتوى دهني أقل من 2٪.
النظام الغذائي الصحيح ، والذي يسمح لك لانقاص وزنه في 2 أسابيع
إذا لم تكن في غاية الأهمية نتيجة سريعة ، مثل الحصول على عادة من التغذية السليمة ، فهذا هو خيارك. في هذه الحالة ، سوف تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم ، ولكن في الوقت نفسه ، تعويد الجسم على تناول الطعام بشكل صحيح. هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون
يستمر إلى أجل غير مسمى ، لأنه يقوم على مبادئ الأكل الصحي. النظام الغذائي لهذا اليوم:
- الإفطار: عصيدة مع الفاكهة والشاي.
- الفطور الثاني: أي فاكهة.
- الغداء: سلطة خفيفة ، وجزء من الحساء ، ومورس.
- وجبة خفيفة: الشاي مع شريحة من الجبن ، أو حصة من اللبن.
- العشاء: اللحم البقري قليل الدسم أو الدجاج أو السمك مع مقبلات من الخضار أو الحبوب.
استمرار لتناول الطعام وفقا للمخطط المنصوص عليها ، كنت لا تأكل وجبات خفيفة من الوجبات الخفيفة والمواد الغذائية الضارة ، مما أدى إلى فقدان الوزن. لا تنس التحكم في حجم الأجزاء – يجب أن يتلاءم الطعام مع وجبة واحدة على طبق قياسي واحد.