المنتجات التي تقلل من الكوليسترول

لحماية نفسك من تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، فمن المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة التي تقلل من الكوليسترول. تقول الإحصائيات أنه عندما يكون الجسم مشبعًا بما فيه الكفاية ، فإن مستوى الكوليسترول ينخفض ​​بنسبة 30٪.

ما هي الأطعمة التي تقلل الكوليسترول “الضار”؟

وينقسم الكوليسترول إلى مفيدة وضارة. ثبت أن أول واحد يساعد في إنشاء خلايا جديدة ، والثاني يعطل الدورة الدموية ، وخلق “بقع” على جدران الأوعية ويؤدي إلى تصلب الشرايين. ويعتبر الجاني الرئيسي للبحث عن الدهون المشبعة ، والتي هي ، على سبيل المثال ، في الزبدة والدهون الخنزير واللحوم الدهنية والمنتجات الثانوية وغيرها من المنتجات.

هناك طعام ينظف الأوعية الدموية للكولسترول:

1. جزر. باستخدام خضروات البرتقال 2 في اليوم لمدة شهرين ، يتم تخفيض مستوى الكوليسترول بنسبة 15 ٪.
2. طماطم. فقط 2 كوب من العصير الطازج في اليوم سيقدم لك جرعة يومية من الليكوتين ، صبغة خاصة هي “ترياق الكولسترول”.
3. ثوم. ومن المفيد بسبب alliin ، فمن هو المسؤول عن رائحة محددة من الخضار.
4. جوز. جرعة كافية لتقليل مستوى الكوليسترول “الضار” هو استخدام 60 جرام من هذه الأطعمة التي تقلل الكوليسترول. تم إنشاء أنماط غريبة في وقت الدراسة ، وكلما زاد مستوى الكوليسترول في الجسم ، كلما كان التأثير أعلى.
5. بازلاء. إن استهلاك 300 جرام من الخضروات المجهزة طوال الشهر سيوفر لك من ربع الكوليسترول الكلي.
6. السمك الدهني. أحماض أوميغا 3 مكافحة هذه المشكلة تماما.

ما هي المنتجات التي يمكن أن تقلل من الكوليسترول:

1. اللوز والفول السوداني.
2. زيت الزيتون.
3. بذور مختلفة.
4. الأفوكادو.
5. السلمون أحمر أو سردين.
6. التوت.
7. العنب. بسبب ريسفيراترول يزيد كمية الكولسترول الجيد ، والتراجع السيئ.
8. رقائق الشوفان والحبوب الكاملة.
9. الفاصوليا ومنتجات الصويا الأخرى. استبدل بسهولة اللحم ، يساعد وجود الألياف على خفض نسبة الكوليسترول.
10. الملفوف الأبيض. مفيد في أي شكل من الأشكال في نظام غذائي يومي من 100 غرام.
11. الخضار المتنوعة.
12. الخضروات والفواكه.

ما هي الأطعمة التي تقلل الكوليسترول؟

إذا تم العثور على الكوليسترول الضار في الدم ، تحتاج إلى بدء القتال معه لمنع تشكيل لويحات التي تعطل الدورة الدموية. يجب تضمين المنتجات التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في القائمة اليومية.

1. دقيق الشوفان والحبوب الأخرى – بسبب الألياف ، الموجودة في الرقائق ، ترتبط بالكوليسترول الموجود بالفعل في المسالك الغذائية ، ولا تسمح له بالخروج إلى الدم.
2. الفواكه هي مضادات الأكسدة الطبيعية ، والمقاتلين مع الكوليسترول. سوف يزيل التفاح المواد الضارة ، والرمان سوف ينظف جدران الأوعية.
3. التوت – حماية الخلايا من الكوليسترول والجذور الحرة. تتكئ على العنب والعنب والفراولة.
4. المكسرات – الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة سوف تساعد في الحفاظ على مستوى طبيعي من الكوليسترول. المعدل اليومي هو 50 غرام.
5. البقوليات – تحتوي على الألياف ، وفيتامينات ب ، وحمض الفوليك والبكتين ، كل هذا سيعمل على تنظيف الجسم وإعطاء القوة.
6. المأكولات البحرية – أسماك البحر مع مساعدة من اليود والأحماض الدهنية لن تعطي أي فرصة لويحات. Thrombi يزيل تماما اللفت البحر.

تذكر أن التعهد بالصحة هو الرياضة والأكل الصحي. ما هي المنتجات التي ستساعد في تقليل نسبة الكوليسترول التي نعرفها بالفعل ، والآن دعونا نتعرف على كيفية تزويد الجسم بمزيد من المساعدة في هذه المعركة.

ما عليك القيام به لتقليل كمية الكوليسترول في الدم:

1. السيطرة على وزن الجسم. ثبت أن كل 0.5 كلغ يزيد من مستوى الكوليسترول مرتين. النظام الغذائي الصحيح يحتوي على 75 ٪ من الخضار والفواكه والحبوب و 25 ٪ فقط من منتجات الألبان واللحوم.
2. التقليل إلى الحد الأدنى من استهلاك الدهون. استبدال اللحوم الحمراء والجبن والزبدة مع الأسماك والدواجن وزيت الزيتون.
3. أحب زيت الزيتون ، ويشمل الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهو مفيد جدا للجسم.
4. تقليل عدد البيض تؤكل. أخصائيي الحميات تسمح 3 أجهزة الكمبيوتر. في الأسبوع.
5. لا تسمح بتطوير تغييرات تصلب الشرايين ، والتشبث النظام الغذائي في كل وقت.