المنتجات التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. عدم وجود البيئة على هذا النحو، والإجهاد، وإيقاع مجنون من الحياة، والاندفاع المستمر، وبطبيعة الحال، غير متوازن، وتفيض الوجبات السريعة وجبة جاهزة – كلها عوامل تساهم في تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يمكن أن يضاف لهذه القائمة نقطة أخرى مهمة: كما اتضح فيما بعد، في النظام الغذائي لمعظم الناس، وهناك نقص واضح في البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهذين العنصرين هي المسؤولة عن صحة وسلامة القلب. من أجل تجنب هذا النقص، نقوم بتفكيك الآن، في المنتجات التي هي الأكثر من البوتاسيوم والمغنيسيوم.
بوتاسيوم
يتبين أنه ليس من الصعب تقديم نفسك وعائلتك بأكملها بالمنتجات المحتوية على البوتاسيوم ، فقط تستهلك كل يوم شيئًا من هذه القائمة:
- لحم قليل الدسم.
- الحبوب: الحنطة السوداء ، والدخن ، والشوفان.
- البطاطا في الجلد.
- قمح ناضج
- البازلاء الخضراء والفول وفول الصويا.
- الفطر.
- الجزر ، والبنجر ، والفجل ، والفلفل ، واليقطين ، والباذنجان ، والملفوف ، والذرة.
- البطيخ والشمام.
- الكرز ، التفاح ، الكشمش ، الكرز ، الكيوي ، الكمثرى ، الأفوكادو ، العليق ، العنب.
- التمر، المشمش المجفف، الزبيب، الخوخ، التين؛
- الجوز والبندق.
مزيج من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم قيمة للغاية في المنتجات. يمكن أن يوفر لك هذا النوع من الأجبان الصلبة.
كما ترون ، يمكن العثور على البوتاسيوم في معظم المنتجات النموذجية لمنطقتنا. يبقى فقط لمعرفة مقدار ما نحتاجه:
المعيار للشخص الصحي البالغ هو 2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. بالنسبة للنساء الحوامل ، يرتفع القاعد إلى 3 غرام ، وللأطفال – 20 مغ / كغ.
مع المنتجات التي تحتوي على البوتاسيوم ، قمنا بتصنيفها ، جاء الدور والمغنيسيوم:
- الموز ، المشمش ، التوت ، الفراولة ، الفراولة ، الخوخ.
- فاصولياء بيضاء
- بذور السمسم.
- البطاطس والسبانخ.
- المكسرات.
- أسماك بحرية زيتية
- لحم الأرانب.
تم العثور على كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم في اللحوم ومنتجات الألبان. لفوائد صحية أكبر ننصحك يزال اختيار الأطعمة قليلة الدهون، لأنه لا يوجد كمية البوتاسيوم لا يساعد على تحقيق كل الدهون بعد تناول وجبة مع لحم الخنزير الدهنية المقلية.
يشتهر عصير التفاح بمحتوى البوتاسيوم ، وقشر التفاح مفيد لتنظيف الأوعية الدموية وسيخدم الوقاية بشكل كبير من تصلب الشرايين.
المعدل اليومي للماغنسيوم:
- الأطفال – 100 ملغ ؛
- المراهقين – 100-200 ملغ ؛
- البالغين – 300 ملغ ؛
- النساء الحوامل والنساء أثناء الرضاعة – 400-500 ملغ.
المنتجات التي تخفض البوتاسيوم والمغنيسيوم
إذا كنت تستهلك الكثير من القهوة والشاي القوي ، وأيضا ثني العصا مع الحلو ، يمكنك التأكد من أن استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم في المنتجات لن يساعدك. المشروبات المذكورة أعلاه تقلل من مستوى جميع العناصر الدقيقة. بنفس الطريقة ، هناك أيضا المخللات والكحول والمياه الغازية.
مصلحة
حيث يتم احتواء البوتاسيوم والمغنيسيوم ، ربما تذكرت بالفعل. والآن سنسهب بمزيد من التفاصيل حول فائدتها.
يعلم الجميع أن البوتاسيوم والمغنيسيوم هم عناصر دقيقة للقلب ، وسننظر في العمليات التي يشاركون فيها:
- تحسين مرونة الأوعية الدموية.
- خفض لزوجة الدم ، وبالتالي منع تجلط الدم.
- بمثابة الوقاية المثالية لبداية لويحات تصلب الشرايين ؛
- هي المسؤولة عن سرعة نبض القلب.
- المشاركة في توريد المواد المغذية لعضلة القلب.
- تنظيم العمليات الأيضية.
هنا قائمة غير كاملة من وظائفهم. مؤثرة؟
إذا النظام الغذائي الخاص بك ليست كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويبدأ عضلة القلب إلى تضخم، فمن أكثر صعوبة للاسترخاء والعقد، فضلا عن تفاقم التغذية والأوكسجين لها.
لا تعذب جسمك ، سوف نشكرك على كل منتج مفيد. تجاهل الأخطار، وإلى أي شيء جيد لن يؤدي، تستهلك المنتجات الطازجة والصحية فقط، والأهم من ذلك – رعاية قلبك مقدما، ومن ثم قد يكون متأخرا جدا.