الملفوف بكين لفقدان الوزن
ملفوف بكين هو منتج رائع ، والذي يجب أن يجد كل يوم مكانا في النظام الغذائي لأي شخص التخسيس. مثل كل الخضروات الورقية ، مثل الملفوف مفيد للأعضاء الهضمية ، ومحتوىه المنخفض من السعرات الحرارية يسمح لك بتناول حشوتك وفقدان الوزن بسهولة.
الملفوف بكين لفقدان الوزن
نظام غذائي الملفوف يسمح ليس فقط لخفض الوزن بشكل فعال ، ولكن أيضا لعلاج أمراض مختلفة من الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يحارب الملفوف الصيني بشكل فعال ضد الصداع وفقر الدم واضطرابات مختلفة في الجهاز العصبي.
أهم إضافة من الملفوف الصيني هو أنه ضخم جدا ، وحتى كمية صغيرة منه يمكن أن تخلق إحساسا بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، لديها فقط 14 سعرة حرارية لكل 100 غرام. وهو مدرج في قائمة المنتجات التي تحتوي على محتوى يسمى السعرات الحرارية السلبية – لأن معالجة الجسم تنفق طاقة أكثر مما تستلم منه. وهكذا ، يمكنك أن تأكله حتى تشبع ، وبغض النظر عن الكمية التي تأكلها ، فلن تتحسن ، بل على العكس ، سوف تفقد وزنك. مجرد منتج من الأحلام!
الملفوف البكيني أحد أبناء بكين: النظام الغذائي
هناك الكثير من المتغيرات من النظام الغذائي على ملفوف بكين ، كل هذا يتوقف على مدى السرعة التي تحتاجها النتائج:
- فقدان الوزن السريع لمدة 1-2 أسابيع: أكل السلطة فقط من الملفوف بكين (وصفات ستجد أدناه) ، الدجاج المسلوق ولحم البقر. بعد تحقيق النتائج المرجوة ، اترك سلطة الملفوف لتناول العشاء ، وتناول الطعام كالمعتاد. لمدة أسبوع يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم.
- التخسيس للكسل: أكل كالمعتاد ، ولكن بدلا من تناول وجبة عشاء كثيفة ، تناول سلطة كاملة من الملفوف بكين. لتحقيق نتائج أسرع ، يمكنك إضافة الملفوف إلى حصص الإفطار. سوف الوزن يذهب إلى نسبة 0.5-1 كجم في الأسبوع، وهذا يتوقف على ما تبقى من النظام الغذائي الخاص بك السعرات الحرارية (إذا كنت تأكل الكثير من الدهنية، المقلية، حلوة، فإن وتيرة سيكون بطيئا، وإذا كنت تأكل بسهولة، وسوف يكون لانقاص وزنه بشكل أسرع).
- فقدان الوزن لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. هذه الطريقة تسمح لك لتعويد الجسم على نظام غذائي من التغذية السليمة. سوف تفقد الوزن بوتيرة معتدلة، 0.5-1 كجم في الأسبوع، ولكن نظرا لتشكيل عادات الأكل الصحيحة لا زيادة الوزن بعد الحمية هو أكثر، وخاصة إذا كنت لا تزال لتناول الطعام بنفس الطريقة. النظام الغذائي التقريبي:
- وجبة الإفطار: سلطة من ملفوف بكين + بيض مقلي ، أو زوج من البيض المسلوق ، أو وعاء من العصيدة.
- وجبة خفيفة (إذا كنت ترغب في تناول الطعام): البرتقال أو التفاح.
- الغداء: سلطة من ملفوف بكين ، جزء من أي حساء ؛
- الشاي بعد الظهر (إذا كنت ترغب في تناول الطعام): جبن اللبن الرائب أو جبن كوخ نصف كوب أو فاكهة ؛
- العشاء: سلطة من ملفوف بكين ، لحم البقر المسلوق أو الدجاج.
- قبل النوم (إذا كنت ترغب في تناول الطعام): كوب من الكفير 1 ٪.
أكل هذه الطريقة ، ستلاحظ بسرعة التغييرات الإيجابية ليس فقط في الرقم الخاص بك ، ولكن أيضا في صحتك.
سلطات من ملفوف بكين ومحتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم
كما سبق أن أوضحنا ، يساعد ملفوف بكين على إنقاص الوزن بالسرعة الكافية ، ولكن سرعان ما يصاب الناس بالملل مع نفس الأذواق ، بحيث يمكن تغييرها واستكمالها:
- سلطة كلاسيكية. قطع وعاء من الملفوف بكين ، إضافة القليل من الملح. كخلع الملابس ، مزيج 1: 1 عصير الليمون والزيت النباتي (نصف ملعقة شاي). محتوى السعرات الحرارية هو حوالي 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- سلطة مع الخضر. قطع وعاء من الملفوف بكين ، إضافة البصل الأخضر والكزبرة والبقدونس والشبت. يُتبّل المزيج بكمية صغيرة من اللبن الأبيض الكلاسيكي بدون إضافات أو الكفير. محتوى السعرات الحرارية حوالي 35 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- سلطة يابانية. قطع وعاء من الملفوف بكين ، إضافة هناك خيار ، شرائح المفروم ، رش مع السمسم. مزيج 2-3 ملاعق طعام. ملاعق من صلصة الصويا و 1-2 فصوص من الثوم المسحوق ، وتتبل بالسلطة. محتوى السعرات الحرارية حوالي 30 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
- سلطة مالح. قطع وعاء من الملفوف بكين ، إضافة البيض المفروم. كخلع الملابس ، مزيج 1: 1 عصير الليمون والزيت النباتي (نصف ملعقة شاي). محتوى السعرات الحرارية حوالي 40 سعرة حرارية لكل 100 غرام. بدلا من البيض ، يمكنك إضافة حفنة من الروبيان الفلفل المسلوق.
يمكن تناول ملفوف بكين بشكل كامل ، لأنه لا يحتوي على جدعة. حرم هذا النوع من المرارة، والتي هي غريبة لنفس الملفوف، وأنه ليونة وأكثر راحة للاستخدام، ولكن الفيتامينات والمعادن والألياف في ذلك بما فيه الكفاية.