الغذاء الصحيح – القائمة لمدة أسبوع لفتاة
سيسمح برنامج التغذية الصحيح لفقدان الوزن لمدة أسبوع للجميع بتقدير جميع فوائد نمط حياة صحي. اختيار الغذاء المناسب لقائمتك ، لا يمكنك فقط تحسين الجسم ، ولكن أيضا التخلص من الوزن الزائد.
كيف تصنع خطة للتغذية السليمة لمدة أسبوع؟
لقد حدد العلماء منذ زمن طويل المبادئ الأساسية التي تسمح لكل شخص يريد التحول إلى التغذية السليمة.
أساسيات برنامج التغذية الصحيح للأسبوع:
- من الضروري رفض المقلية ، والحلوى ، والمدخنة ، والخبز ، إلخ. مثل هذه الأطعمة عالية في السعرات الحرارية ، وهناك عمليا أي مواد مفيدة في ذلك.
- من المهم شرب الكثير من الماء ، لأنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي. يجب أن يكون المعدل اليومي 1.5 لتر على الأقل ، ويشمل هذا الحجم الماء النقي فقط.
- يجب أن يتضمن جدول التغذية المناسب لمدة أسبوع خمس وجبات. مثل هذا المخطط يساعد على الحفاظ على عملية الأيض ولا يشعر بالجوع.
- لا ينبغي أن تكون الأجزاء كبيرة ، حتى لا نقيس الغرام ، يمكنك التركيز على راحة يدك ، التي يتم وضع جزء منها.
- لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات (الحبوب ، الخبز) ، والتي ستعطي الطاقة ليوم واحد ، ويمكنك استكمالها بكمية قليلة من البروتين (الجبن ، الجبن). في المساء ، تكون الكربوهيدرات مقبولة ، ولكن لا ينبغي أن تكون كبيرة ، ولكن يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الخضار والبروتين (السمك أو اللحم). الخيار المثالي للعشاء هو البروتين الذي يقدمه الجبن ، والذي يمكن استكماله ، على سبيل المثال ، مع التوت.
- أما بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فيجب أن تكون مفيدة أيضًا ، لذا من الأفضل التخلي عن البسكويت. بين الوجبات الأساسية ، يمكنك تناول الفواكه غير المحلاة أو المكسرات أو شرب اللبن أو الشاي فقط.
- مهم وطريقة الطبخ ولحفظ المواد المفيدة ، يجب أن تختار الخبز ، الطبخ ، الطهي ، ويمكنك الطهي على البخار أو المشوي.
مثال لقائمة التغذية المناسبة لمدة أسبوع للفتاة:
