الضخ – ما هو في كمال الاجسام وما هو؟
في الرياضة ، يتم استخدام طرق مختلفة تسمح لك بتحقيق نتائج أفضل في الاتجاه المختار. الناس الذين يسعون لزيادة حجم العضلات ، على سبيل المثال ، لاعبون كمال أجسام يستخدمون في ضخ التدريب الخاصة بهم. النتائج من هذا التدريب مرئية على الفور تقريبا.
الضخ في كمال الاجسام
إذا كنت ترجمة الكلمة الإنجليزية “ضخ” ما يعنيه لملء، ومضخة، واستخدامه لوصف خاص وشعور شخصي لأحد الرياضيين، عندما تشعر انتفاخ وختم الأنسجة العضلية، وتدفق الدم. معرفة ما الضخ في كمال الاجسام، لا بد من القول أنه مع هذا المبدأ، وتدريب يستخدمه كثرة التكرار لممارسة نفس / الحركة.
أثناء التدريب ، يتدفق الكثير من الدم إلى الأنسجة في فترة زمنية أقصر. ونتيجة لذلك ، تمتلئ العضلات إلى الحد الأقصى بالدم ، ولكن لا يتوفر تدفق طبيعي للوقت. هناك ثلاثة أنواع من الضخ:
- مثمر. الهدف الرئيسي من التدريب هو تحفيز نمو العضلات.
- تجميلي. تستخدم من قبل الرياضيين قبل المنافسة واطلاق النار لالتقاط صور أكثر وضوحا. الزيادة البصرية هي 15-20 ٪.
- الدوائية. فإنه يعني تناول الملاحق الرياضية الخاصة والمستحضرات الصيدلانية.
لماذا أحتاج إلى ضخ؟
أثناء التدريب مع زيادة السرعة ، يمكنك الحصول على عدد من الفوائد.
- هناك تمدد جيد للفافة ، مما يسهل عملية نمو كتلة العضلات.
- الضخ هو فرصة لفترة قصيرة لزيادة حجم العضلات بنحو 3-5 سم ، وهو أمر مفيد ، على سبيل المثال ، في المسابقات.
- وبفضل التحسن في تدفق الدم ، ينمو مستوى المغذيات والأكسجين الذي ينمو إلى خلايا العضلات.
- بالنسبة للدروس ، يتم استخدام الأوزان الصغيرة ، مما يقلل من خطر الإصابة وتمتد.
- الضخ هو تقنية فعالة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
الضخ في كمال الاجسام – الايجابيات والسلبيات
أولاً ، دعونا ننظر إلى مزايا مبدأ التدريب هذا.
- بما أن التمارين الرياضية تستخدم وزناً صغيراً ، يمكنك ملاحظة التقنية الصحيحة للتنفيذ ، وهو أمر مهم للحصول على النتائج.
- ضخ الأحمال التدريب بطء ألياف العضلات ، والتي لا تشارك أثناء أداء تمارين القوة الطبيعية.
- يمكنك عمل ألياف العضلات “العنيدة” بشكل فعال ، والتي تكون كثيفة وصعبة في الإرهاق. وتشمل هذه الساعدين والعجول.
- هناك تسارع في إفراز هرمونات الذكورة.
عضلات الضخ ليس لها عيوب كثيرة وتحدث أثناء استخدامها لحرق رواسب الدهون. إذا كنت لا تستخدم علم الصيدلة ، ثم يبدأ “تناول الطعام خارج” نشطة من العضلات ، لأن الجسم هو أسهل في أخذ الطاقة منها ، بدلا من الدهون. وتشمل العيوب حقيقة استخدام وزن صغير ، ونتيجة لذلك سيكون التقدم أكثر صعوبة. لا يمكنك اختيار تدليل الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.
كيف بشكل صحيح للقيام الضخ؟
استخدام التدريب المتسارع يمكن على حد سواء المهنيين والمبتدئين ، والشيء الرئيسي هو اتباع قواعد معينة.
- بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون ما التدريب الضخ، يجب أن يعرف – على أساس المبادئ ويتكرر مرات عديدة تمارس مع انخفاض الوزن، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يستطيع ضغطت 100 كجم 5 مرات، فإنه يجب تقليل كمية تصل إلى 50 كجم والقيام 20 ممثلين.
- لا تقلل الوزن بشكل كبير ، لأنه مع وزن صغير ، لن يتحقق التقدم. الحل الأفضل هو تقليل الوزن بنسبة 50٪ من الحد الأقصى.
- فهم حقيقة أن ضخها ، ينبغي أن يقال أنه يجب أن يتم كل التكرار في السعة الكاملة. يجدر النظر في أنه بسبب هذا فمن المستحسن استبدال شريط مع الدمبل.
- أما بالنسبة للتكرار ، فإن العدد الأمثل للتكرار هو 10-20 مرة.
- من المستحسن أن تفعل دون التوقف ، والراحة بين النهج يجب أن تكون ضئيلة.
تدريب الضخ – برنامج للنساء
لضخ العضلات بالدم ، يمكنك استخدام عدة طرق مختلفة:
- مجموعة هبوط – تنفيذ النهج دون توقف مع انخفاض تدريجي في الوزن. يجب أن يستمر كل نهج حتى تظهر الأحاسيس المؤلمة.
- تخفيض الذروة – التوقف عند نقطة نهاية المرور عند التحميل الأقصى.
- سوبر مجموعة – التدريب الضخ الأكثر فعالية ، لأن الأنسجة مليئة بالدم إلى أقصى حد. في هذه الحالة ، يتم استخدام تمرينين مختلفين ، حيث تشارك رباطات مجموعة واحدة أو مناهضات قريبة.
- غش – يتم تنفيذ التمارين الأولى في الوضع القياسي ، وعندما يكون هناك شعور من التعب وحرق في العضلات ، تحتاج إلى زيادة السرعة والعمل حتى نهاية احتياطي القوات.
- قبل التعب – تمرينات العزلة تحمّل العضلات إلى الفشل ، ثم تحتاج إلى الذهاب إلى العناصر الأساسية.
- التكرار الجزئي – لا تعمل العضلات في الحد الأقصى ويتم تنفيذ التمارين نصف السعة الممكنة للفافة.
| ممارسة | النهج / التكرار |
| يجلس القرفصاء | 5 طرق / 15 تكرار |
| مسودة رومانية | 15/05 |
| الساق الانحناء | 20/05 |
| الطعنات | 20/05 |
| دراجة هوائية | 15 دقيقة |
| مسودة رومانية | 5 / أقصى تكرار |
| الساق الانحناء | 5 / أقصى تكرار |
| دراجة هوائية | 25 دقيقة |
ضخ لزيادة الوزن
إذا كانت المرأة وقد وضعت هدفا – لزيادة حجم العضلات، وبعد ذلك لممارسة هذا الحق، فإنه يمكن اختيار التمارين التالية: يتقرفص، deadlifts، الطعنات، اضغط على الساق، وأنواع مختلفة من المطابع، انثناء / الإرشاد وترقيات. يتم تحقيق تأثير الضخ من خلال استخدام الوزن الزائد. اختيار 5-6 تمارين للتدريب، والقيام 10-15 التكرار في 3-4 مجموعات.
الضخ لحرق الدهون
عملية فقدان الوزن ممكن بسبب كثافة التدريب العالية. معرفة ما إذا كان دفع الدهون الحارقة ، تجدر الإشارة إلى أنه مع التكرار لفترات طويلة من ممارسة الرياضة مع الحد الأدنى من الراحة ، وهناك نفقات عالية من الطاقة. بفضل العمل المتزايد للعضلات ، فإنها لن تنهار وسوف تستهلك كتلة الدهون. في هذه الحالة ، ينصح بالضخ لفقدان الوزن من أجل الدمج مع التغذية الرياضية.
- اختر للتدريب التدريبات المعروفة: تربية الساق ، يجلس ، رفع الحوض ، التواء وغيرها.
- لممارسة واحدة في كل مجموعة عضلية ، حدد 3-4 تمارين ، والتي يتم تنفيذها على 3-4 مجموعات من 10-20 تكرار.
التغذية الرياضية لضخ
نوع واحد من الضخ ينطوي على استخدام إضافات خاصة. لاعبون كمال أجسام استخدامها لتحسين النتائج. يمكنك تناول هذه العقاقير لضخها: أرجينين ، كرياتين ، شعلة دهون ، ومجمعات ما قبل التدريب. التغذية الرياضية الرئيسية والأكثر فائدة هي الأرجينين ، الذي يعزز توسع الأوعية. كما أنه يعيد الأنسجة العضلية ، ويحسن التغذية ويقلل من ضغط الدم. خذها ثلاث مرات في اليوم قبل التدريب لمدة 3-5 غرام.
صيدلية ضخ في كمال الاجسام
للرياضيين مجموعة واسعة من المنتجات المتاحة ، والتي يمكن استخدامها لزيادة الدورة الدموية. بين كل ما يمكنك تحديد منتجات الصيدلية المتاحة لضخ:
- البنتوكسيفيلين. يحسن الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية. بالفعل بعد 2-3 ساعات بعد الاستقبال يمكنك أن تشعر بمرونة العضلات. خذها خلال الإفطار في 200 ملغ.
- mildronat. يزيد من القدرة على العمل ويقلل من الإكراه. يساعد في تنظيم المناعة الخلوية. خذها بمعدل 1 كجم من الوزن يجب أن يكون 15-20 ملغ “ميلديروناتا”.
- تريميتازيدين. من خلال عملها هو مماثل للدواء السابق ، ويزيد أيضا من مقاومة الإجهاد البدني. تأخذ 40-60 ملغ يوميا ، وتقسيم الجرعة إلى 2 جرعة: في الصباح وقبل ساعات من التدريب.