السباحة لفقدان الوزن
كل نظرة التخسيس لأكثر الطرق فعالية وفي الوقت نفسه ليست معقدة لإصلاح هذا الرقم. كقاعدة عامة ، قليلون يعتبرون خيار الذهاب للسباحة – إنها مهنة مكلفة في الوقت المناسب ، ومن الصعب جداً العثور على بركة مناسبة بالقرب من المنزل. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن عن طريق السباحة هو خيار بسيط وفعال للغاية.
هل السباحة فعالة لفقدان الوزن؟
ويشك كثيرون فيما إذا كانت السباحة تساعد على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تتعمق في جوهر هذا الدرس ، يصبح من الواضح على الفور سبب فعاليته:
- أثناء السباحة ، يكون الجسم باستمرار في الماء البارد والمحافظة على درجة حرارته العادية تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلك أقرب إلى الانسجام مع كل دقيقة.
- السباحة تسمح لك بإزالة الحمل من المفاصل وتحويلها إلى العضلات ، والتي لها أيضا تأثير مفيد على الشكل.
- تشجع السباحة وفقدان الوزن لأنه هو عظيم القلب الحمل: أنه يجعل نظام القلب والأوعية الدموية كله على العمل بجدية أكبر من ذلك بكثير أنه تدرب، وفي الوقت نفسه تؤثر على استهلاك السعرات الحرارية.
- الشخص الذي غالباً ما يسبح ، يعجن جسده بطريقة لا يستطيع حتى مدلك محترف القيام بها.
- بالطبع، إذا كنت مجرد تتعثر حول في الماء، وسوف يكون التأثير ضعيفا، ولكن إذا كنت تسبح، وليس “كلب” والزحف أو الصدر، ثم بعد نصف ساعة من الحركة المستمرة تخسر أكثر من 400 سعرة حرارية!
- إن الحاجة إلى رفع درجة حرارة وتنشيط الرئتين والأنظمة القلبية الوعائية تجبر الأيض على العمل بنشاط أكثر ، مما يزيد من فقدان الوزن.
وبناءً على ذلك ، لا يمكنك الشك في أن السباحة تساعد على إنقاص الوزن ، بل اذهب إلى الفصول وحقق نتائج ممتازة!
الجري أو السباحة لفقدان الوزن؟
لكل شخص جيد يحب. ولكن إذا قارنا هذه الأرقام، انها سباحة (الزحف أو السكتة الدماغية الثدي) حروق مزيد من السعرات الحرارية – نصف ساعة من رحلة مستمرة يأخذك 400 سعرة حرارية، في حين أن نفس الكمية من وقت تشغيل الركض – حوالي 300 وحدة.
وعلاوة على ذلك ، يسمح السباحة لفقدان الوزن للجميع تقريبا ، ولكن تشغيل خطير بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الرؤية أو المفاصل. ومع ذلك ، إذا كنت بالكاد تبقى على الماء ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية السباحة بشكل صحيح أو إعطاء الأفضلية لتشغيل.
السباحة هي مثل طريقة لفقدان الوزن
من الضروري أن نفهم أن السباحة هي فعالة لفقدان الوزن وليس فقط في حوض السباحة. وإذا كنت لا تعرف كيف تسبح – يجب عليك حضور دورات حيث سيتم تعليمك السباحة في واحد من اثنين من الأنماط الرئيسية في 1-2 أشهر فقط. إذا كنت تسبح “مثل كلب”، ولكنها على استعداد للقيام بذلك دون انقطاع، كما يمكن أن تؤدي إلى نتائج، ولكن ليس قويا كما كان الزحف أو الصدر.
في كيفية إنقاص الوزن عن طريق السباحة ، هناك بعض القواعد البسيطة:
- الانتظام أمر مهم. تريد أن تفقد الوزن – تعال إلى حوض السباحة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع وأن تقضيه في كل مرة على الأقل ساعة.
- موقف خطير. إذا كنت قد أتيت بالفعل ، لا تتحدث مع أصدقائك ، وتتشبث بالجانب ، بل تسبح باستمرار ، لتمنح نفسك القليل من الراحة.
- بعد التمرين ، حاولي تناول أطعمة محدودة البروتين فقط – على سبيل المثال ، الكفير أو الجبن قليل الدسم.
- لا تحول كل المسؤولية عن فقدان الوزن للمسبح – رفض الوجبات الخفيفة والسندويشات والحلويات والأطعمة الدهنية. أبسط وأكثر طبيعية الطعام الخاص بك ، وأقل سيكون لديك المزيد من الوزن.
إذا التزمت بهذه القواعد البسيطة ، فسرعان ما ستفقد وزنك بسهولة ، وستحصل على شخصية مناسبة ، مليئة بالثقة بالنفس والأرواح العالية!