الخطوة التمارين الرياضية – تمارين
خطوة التمارين الرياضية – وهذا هو اختراع فريد من مدرب اللياقة البدنية الأمريكي الذي يعتبر مثاليا للأشخاص الذين يرغبون في استعادة مستواه بعد الإصابة، والمرض، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تشديد الساقين والأرداف، لمعرفة كيفية التحرك بشكل متوازن إلى الموسيقى وابتهج. عادة ما تستغرق مجموعة التمارين للتمرينات الهوائية خطوة 20-30 دقيقة ، وتقام الدروس للموسيقى السريعة.
لذلك ، دعونا نبدأ العمل على الرقم لدينا مع تمارين على التمارين الرياضية خطوة!
- نحن نواجه وجها لخطوة ، نخطو خطوة بخطوة قدمك اليمنى ، ثم نتركها ، ونخفض قدميك بالتناوب إلى الأرضية. هذه هي الخطوة الرئيسية في التمارين الرياضية الخطوة. نحن نفعل 10 التكرار. لتخفيف الأعباء يمكنك أن تأخذ في أيدي الدمبل الصغيرة.
- كرر بداية التمرين الأول ، بينما على المنصة ، نخفض القدم اليسرى إلى الأرضية ، إلى الجانب ، بينما نجلس. نعود القدم إلى المنصة ، وننزل بالتناوب كلا الساقين إلى الأرض. نفعل 6 التكرار على كل جانب.
- يرفع الساق اليمنى إلى الخطوة ، يسار – يتأرجح للأمام ، أقل إلى المنصة. ثم نقوم بالرجوع إلى الخلف ، وننزل إلى الأرضية ، ونخفض أيضًا الساق اليسرى. نحن نفعل 10 التكرار.
- نرفع الساق اليمنى إلى الخطوة ، ورفع اليسار في الركبة ، واليد اليمنى تصل. نخفض القدم اليسرى مرة أخرى إلى الأرض. كرر 6 مرات لكل قدم.
- قدمين القفز على الخطوة والقفز مرة أخرى. حاول أداء التمرين في إيقاع واحد ، أو الهبوط على الجوارب ، مثل الربيع. نكرر 20 مرة.
تدريبات أكثر تعقيدا وتقدما خطوة مستوى aerobki، فإنها أيضا استخدام الدمبل، والكرات والشريط خاص.
عن طريق إجراء مجموعة بسيطة من خطوة التمارين الرياضية، لا حرق السعرات الحرارية فقط، ولكنه يقوي أيضا أنظمة القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، فضلا عن توفير المفاصل صحية والأربطة الساق. الجسم السليم، والشكل الجميل والروح العالية – وهذا ما يعنيه أن خطوة التمارين الرياضية لآلاف من النساء! تدريب وتكون صحية!