الحبل لفقدان الوزن
كما تعلمون ، كل شيء جديد هو قديم المنسيّة. على هذا المبدأ ، والآن مرة أخرى تشهد موجة من فقدان الوزن شعبية مع حبل. هذا بسيط ، ومألوف من مرحلة الطفولة ، ولكن في نفس الوقت وسيلة فعالة للغاية لمكافحة الوزن الزائد يعطي نتائج مذهلة.
هل يساعد الحبل على إنقاص الوزن؟
يمكنك إنقاص الوزن بحبل لسبب واحد بسيط – هذا النوع المبدئي من جهاز المحاكاة يحدد سرعة معينة لا يمكنك الخروج منها. وبالتالي ، فإن الطبقات تمر على الفور بشكل مكثف جدا. وإذا كنت تجري ، على الأرجح ، فستبدأ بمشي رياضي أو بطء.
يعطي الحبل عبئًا ممتازًا على عضلات الساق والصحافة واليدين والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. وبفضل هذا الحمل الهوائية المعقدة ، يمكن استخدام حبل الوزن على قدم المساواة مع الركض فيما يتعلق بالتخلص من ترسبات الدهون في البطن والوركين. من المؤكد أنك تعرف بالفعل أن التمارين على الصحافة لا تساعد في حرق الدهون على معدتك – ولكن الحبل وركض التأقلم مع هذه المهمة.
يتم إعطاء تأثير خاص بواسطة حبل إلى الساقين: بعد أسبوعين من التدريب المنتظم ، ستصبح الأرجل ضيقة ومرنة وجذابة ، وكلما زاد ما تفعل ، كلما أصبحت أكثر جمالا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الحبل؟
أي حبل القفز يحرق السعرات الحرارية بوتيرة سريعة بشكل لا يصدق. في المتوسط ، في المعدل المعتاد ، يمكنك حرق 190 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط من القفز! هذا يعني أنه من حيث السعرات الحرارية ، فإن 15 دقيقة من القفزات بحبل تساوي نصف ساعة من الركض.
ومع ذلك ، فإن اختيار القفز على الحبل أو الركض لكل فرد: شخص ما هو أسهل لتشغيل لمدة 30 دقيقة في الحديقة مع سماعات الرأس في الأذنين ، وشخص ما – قضاء 15 دقيقة في إيقاع غاضب.
كيف تفقد الوزن بحبل؟
تمارين مع حبل لفقدان الوزن بسيطة بشكل لا يصدق. ومع ذلك ، هناك قواعد معينة هنا:
- يجب أن تكون الدروس منتظمة! لتحقيق أسرع النتائج ، تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة 15 دقيقة (أو أفضل منهجين). ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك 3-5 مرات في الأسبوع ، ولكن في هذه الحالة ، يجب عليك القيام بثلاث مجموعات من 10 إلى 15 دقيقة لدرس واحد.
- تقنية القفزة هي أبسط: تقفز أولاً مع قدم واحدة على إصبع القدم ، ثم الثانية وهكذا. أي لا تحتاج للقفز على قدمين ، ولكن عن طريق تقنية محددة.
- إذا كنت تشعر بالضيق بعد 15 دقيقة من القفز أو ببساطة لا يمكن أن تصمد حتى هذا الوقت ، والقفز في أكثر النهج لمدة 7-10 دقائق.
باستخدام هذه القواعد البسيطة ، سوف تحقق نتائج ممتازة بسرعة. بالطبع ، لتسريع تأثير تحتاج إلى خفض النظام الغذائي الخاص بك في الحلو ، والدهون والوجبات السريعة ، أو أفضل – الذهاب إلى اتباع نظام غذائي صحي.
الحبل لفقدان الوزن
حتى لو كنت تعرف كيف تقفز على حبل لإنقاص الوزن ، وفي مرحلة الطفولة فمن السهل أن تمارس ، لا تبدأ الدراسة على الفور. للبدء ، ضع في اعتبارك قائمة من موانع الاستعمال:
- نوبة الصداع النصفي أو مجرد صداع ؛
- معدة كاملة (بعد تناول وجبة ما من ساعة ونصف إلى ساعتين ، وتكون أكثر فعالية من الصباح على معدة فارغة) ؛
- أي مرض القلب.
- يقفز الضغط الدوري
- أي أمراض في مجال الأقراص الغضروفية والغضاريف ؛
- أمراض المفاصل
- الوزن يتجاوز القاعدة وأي درجة من السمنة (لهذا الغرض حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك – من السهل القيام به مع الآلات الحاسبة المتاحة مجانا على الإنترنت).
القفزات بحبل تخطي لها موانع قليلة نسبياً ، بالإضافة إلى أن معظمها لها طابع مؤقت. إذا لم يكن لديك أي موانع ، يمكنك بدء الدروس بأمان والحصول على نتائج ممتازة!