الجمباز Bubnovsky للمبتدئين
اليوم ، العديد من المهنيين الصحيين على استعداد لتقاسم خبراتهم ، وتطوير تقنيات للحفاظ على الجسم أمر طبيعي. واحد منهم هو Bubnovsky S. M. وهو خالق نظام جراحة العظام البديلة والأعصاب على أساس أداء مجموعات معينة من التمارين. إذا تمت معالجة هذه الأمراض ، بالمعنى التقليدي ، بأقراص ومراهم وكورسيهات ، فإن تمرينات بوبنوفسكي المشتركة للمبتدئين توحي برفع قوات الاحتياط في الجسم ، وتفعيلها بتمارين خاصة.
الجمباز بواسطة طريقة Bubnovsky
الميزة الرئيسية للدكتور بوبنوفسكي هي أنه اقترح علاجات عضلية وعظام مع العلاج الحركي ، أي الحركة. الآن لا يعهد المريض بصحته للطبيب ، لكنه يقوم بنفسه ببذل جهود من أجل شفائه. وبطبيعة الحال ، تحتوي رياضة الجمباز التكييفية لبوبنوفسكي ، بالإضافة إلى نسختها العامة ، على مئات الأصناف الفردية.
طبيب Bubnovsky: الجمباز للمبتدئين للعمود الفقري
من بين الأنواع المختلفة للتمارين ، تتميز رياضة الجمباز للمبتدئين في بوبنوفسكي بلينتها وتركيزها على تقليل الألم. النظر في التمارين التي يتم تقديمها في النظام:
- الاسترخاء وانحراف الظهر. الوقوف على ركبتيك ، راحة يديك على الأرض ، على الزفير ينحني ظهرك ، على الاستنشاق – ينحني. قم بإجراء التمرين بسلاسة ، بلطف ، 20 مرة فقط.
- تمدد العضلات. الوقوف على ركبتيك ، راحة راحة اليد على الأرض ، وسحب الساق اليمنى مرة أخرى ، بينما تجلس على ساقك اليسرى. يجب أن يتم سحبها إلى الأمام قدر الإمكان. كرر لكل ساق 20 مرة.
- المنحدرات. الوقوف على ركبتيك ، والراحة على يديك على الأرض ، وسحب الجسم إلى الأمام قدر الإمكان ، دون الحوض الصغير في أسفل الظهر. حافظ على رصيدك.
- تمتد من عضلات الظهر. الجلوس على أربع ، ثم الزفير فليكس ذراعيك في المرفقين وسحب الجسم إلى الأرض. أثناء الزفير ، امد يديك أثناء الجلوس على كعبك. كرر 5-6 مرات.
- “الهالة.” الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجسم. على الزفير ، رفع الحوض على أعلى مستوى ممكن من خلال جعل نصف غرزة ، وخفض الحوض على الاستنشاق. كرر 20 مرة.
وقد أثبت هذا المجمع من الجمباز وفقا لنظام Bubnovsky منذ فترة طويلة فعاليته في مكافحة آلام الظهر ، وكذلك في نوعية الوقاية منها.
الجمباز التكيفي من Bubnovsky للمبتدئين
إذا كنت بدأت للتو في شفاء مفاصلك وفقًا للنظام المقترح ، فيجب عليك أولاً أن تأخذ دورة تدريبية جمبازًا تكيفية تساعدك على التعود على الإجهاد بسهولة وإعداد جسمك له.
- اجلس على كعبك واسترخي واستنشق وارتقى على الإلهام وأداء الحركات الدائرية بيديك. زفير – يجلس على الكعب. كرر 20 مرة.
- ضع يديك على معدتك ، ومن خلال الشفاه المضغوطة بإحكام ، اجعل الصوت “PF!” عند الزفير. كرر 20 مرة.
- مستلقيا على ظهره ، ثني ركبتيه ، يديه خلف رأسه. على الزفير ، وابتعد عن الأرض ، يستنشق – العودة. كرر 20 مرة.
- مستلقيا على ظهره ، ثني ركبتيه ، يديه خلف رأسه. على الزفير رفع الحوض ، وفي الوقت نفسه تحول الركبتين. كرر 20 مرة.
- الوضع هو نفسه. من الضروري أن يتم تجميعها في زفير: لرفع الجذع والساقين ومحاولة تقليل الركبتين والمرفقين. كرر 20 مرة.
- مستلقيا على الجانب الأيمن ، ارقد على الأرض مع ذراعك السفلي ومجموعتك ، وسحب ركبتيك إلى صدرك. كرر 20 مرة لكل جانب.
الجمباز للمفاصل على Bubnovsky إذا كان في الوصول المفتوح على شبكة الإنترنت ، وعلى أقراص DVD. إنه أكثر ملاءمة للتعامل مع هذا المدرب الافتراضي ، لأن هناك أشياء من الأفضل رؤيتها مرة واحدة فقط من الاستماع أو القراءة لمائة مرة. لا تنسى نظام التنفس والهدوء وسلاسة كل حركة ، ومن ثم سيكون النظام فعالا وغير مؤلم.