الجمباز للمبتدئين
أخيراً أصبح أسلوب الحياة الصحي بطيئاً ولكن بالتأكيد أصبح موضة. على ما يبدو ، وافقت المرأة على أنه لا توجد وسيلة للحفاظ على الرقم بسهولة أكبر من ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. في هذا الصدد ، العديد من المهتمين في الجمباز للمبتدئين ، لأن السيطرة على الفور التدريبات للرياضيين المتقدمين سيكون صعبا للغاية.
كيف تبدأ الجمباز؟
أولا وقبل كل شيء، أن تقرر ما إذا كنت تريد حضور الرياضية المجموعة، الجمباز الرياضية للمبتدئين أو أي مصالح لك – تمارس التي يمكنك ممارسة في المنزل في الصباح ب “الشحن”.
إذا كنت لا تسعى إلى وضع أي سجلات وترغب فقط في الحفاظ على عضلاتك بلهجة ، فإن أيًا من هذه الطرق يناسبك. بالطبع ، الجمباز الجمالي للمبتدئين في نادي اللياقة البدنية هو الأفضل ، لأن المدرب الحساس سيكون قادراً على توجيهك ومساعدتك على القيام بالتمارين بشكل صحيح.
إذا كان لديك مشاكل مع وقت الفراغ، ثم توقف لأحد الفصول المنزل – قد يكون جيدا لتنظيم نفسك بحيث أنها تجلب أكبر قدر من الفائدة كما وجهتم الجمباز دروس للمبتدئين في نادي اللياقة البدنية.
إذا كان لديك طفل، في محاولة للعثور على مجموعة من التمارين للأطفال، لأنه إذا كنت تعلم طفلك لهذه الرياضة منذ الطفولة، وقال انه ليس فقط سوف تكون أكثر مرونة والانضباط والثقة، ولكن أيضا الإبقاء على العادات الصحيحة التي من المحتمل أن تكون عونا كبيرا له في حياته.
في أي حال ، بالنسبة للجمباز ستحتاج إلى:
- وقت حر على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، ويفضل حوالي 30 دقيقة ؛
- حصيرة للعب الرياضة.
- الملابس الرياضية والأحذية ، وليس الحركات المقيدة.
لا تنس أن الفصول الدراسية لن تجلب أي فائدة لجسمك عدة مرات في الشهر. بالنسبة للجمباز للاستفادة ، فإن أهم شيء هو الانخراط فيه باستمرار. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من تقوية عضلاتك وعلى نفسك لتتعلم كل مزايا الرياضة العادية.
الجمباز للمبتدئين لفقدان الوزن
تسعى العديد من النساء لاستخدام الجمباز لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، من المستحسن أن تدرج في 10-15 دقيقة معقدة في مكان أو 7-10 دقائق من القفزات بحبل ، وكذلك التدريبات التي تعمل بها مجالات المشكلة. مثل هذا النهج سيساعدك على محاربة الوزن الزائد.
قبل ممارسة لانقاص الوزن ينصح بشرب كوب من القهوة مع أي إضافات – هو ممتازة الدهون الطبيعية الموقد. خلال تجريب، يمكنك أن تشرب الماء، ولكن أفضل وجبة على الأقل بعد ساعتين من الطبقات وقبل ذلك – فقط الأغذية البروتينية (بيضة مسلوقة، والجبن، قليل الدسم صدور الدجاج مع الخضار، وما إلى ذلك).
من الأفضل أن يتم هذا الجمباز بشكل يومي – وهذا سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يعني أنه سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أقرب وقت ممكن.
الجمباز للمبتدئين
إذا قررت الدراسة في المنزل ولا تعرف من أين تبدأ ، يمكنك استعارة البرنامج على الإنترنت في أحد مقاطع الفيديو العديدة لهذا الموضوع. واحد منهم نقدم لك بالإضافة إلى هذه المقالة. لا تنس القواعد العامة:
- تبدأ الجمباز مع الاحماء: دوران الرأس ، ميول الرأس ، الاحماء لجميع المفاصل والمنحدرات ، انحرافات وهلم جرا.
- في الجمباز لا يمكن أن يكون هناك فواصل ، يتم تنفيذ المجمع دون راحة.
- إذا قمت بإضافة القرفصاء ، الطعنات ، دفع عمليات – كل هذا يجب أن يتبع بعد الجزء الرئيسي.
متابعة الفيديو المقترح ، لا خطر زيادة الحمل على العضلات. ومع ذلك ، من المستحيل التوقف عند هذه المرحلة الرخوة لفترة طويلة: في غضون 2-3 أسابيع يتكيف جسمك ، ويجب زيادة الحمل.