التمارين الرياضية للياقة البدنية
التمارين الرياضية للياقة البدنية هي تنفيذ التمارين على الموسيقى. كان مؤسس التمارين الرياضية التقليدية الممثلة الشهيرة جين فوندا. تعمل الأيروبيك على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ودرجة مرونة العضلات والجلد ، وتقوية أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ولكن ، كل شيء ، قبل الفصول الدراسية ، من الضروري استشارة الطبيب. في مجموعات من التمارين الرياضية ، عادة ، ما يصل إلى 12 شخصا منخرطون. مدة التدريب 45-60 دقيقة.
الموسيقى لاستعادة لياقته والتمارين الرياضية اختيار الرقص الإيقاعي في وتيرة واللحن المناسب، كقاعدة عامة، أن يكون انتقال سلس، مع عدم وجود توقف. في معظم الحالات، عمل التمارين الرياضية من الرغبة في انقاص وزنه. على التمارين الرياضية اللياقة البدنية لبرنامج انقاص الوزن لن يكون فعالا إلا إذا بنشاط وبانتظام 3-4 مرات في الأسبوع، والجمع بين ممارسة مع التغذية السليمة. سيشعر النتائج بعد بضعة جلسات، ومرئية للآخرين، بعد نحو شهرين.
وأسرع وسيلة لتحقيق هذا الرقم المثالي يكون مزيجا من التمارين الرياضية وصالة ألعاب رياضية. منذ يتم تنفيذ التمارين في وتيرة سريعة نوعا ما، وينبغي اختيار الملابس للعمل سهل: شورت، تي شيرت أو الموضوع، ليوتار. من المستحسن أن تأخذ منشفة وزجاجة من الماء. ولكن المياه في الفصول الدراسية لا نسترسل، يمكنك ان تجعل 1-2 رشفة صغيرة وليس أكثر، والحمل على القلب وذلك هو كبير جدا.
أنواع التمارين الرياضية التقليدية:
- مزيج التمارين الرياضية – وهي فئة تتكون من تراكيب عدة تمارين ؛
- الركله الهوائية – اختصار يعني: القلب ، مكثفة ، شرط. ومن ثم ، يجب إجراء التمارين بمعدل مرتفع ، مما يعزز القدرة على التحمل ؛
- التمارين الرياضية للرقص ، على سبيل المثال ، اللاتينية – حركات إيقاعية وحماسية جميلة تحت موسيقى أمريكا اللاتينية المحترقة ؛
- التمارين الرياضية الفانك – يؤدى مع عناصر الرقص مأخوذة من رقصات النادي. يعزز التشغيل الطبيعي للقلب والرئتين ، ويحسن تنسيق الحركات ؛
- التمارين الرياضية في الهيب هوب ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، رقص الشارع ، تتضمن مجموعة من تمرينات التمارين الرياضية إلى جانب عناصر رقص الهيب هوب.
- شكل شائع: siti-jam – الرقص مع عناصر التمارين الرياضية إلى موسيقى الديسكو وإيقاعات الجاز.
- ديسكو الرجعية – يتكون أساسا من الرقص الارتجال إلى الموسيقى من 1970-1980 المنشأ. هنا هناك الكوريغرافيا منمنمة – رقصة التانغو والروك والرقص الاسباني، يهز جنبا إلى جنب مع دورة تدريبية مكثفة البدني.
- هيئة الباليه – وهذا هو التمارين الرياضية الأصلية، والتي تختلط مع التدريبات اللازمة لتطوير المرونة، فضلا عن حركات الرقصات التقليدية؛
- التمارين الرياضية الشريحة – في هذه التمارين ، يتم تنفيذ التمارين على مسار خاص في الأحذية الخاصة. هنا تحتاج إلى محاكاة الحركات المنزلقة للمتزلج أو المتزلج. في هذه الحالة ، يتم إعطاء الحمل بشكل خاص على الجوانب الداخلية والخارجية للقدم ؛
- في تمارين fitbulom التمرينات ، الجلوس أو الاستلقاء على الكرات الخاصة. هذا النوع من التمارين الرياضية يساعد على تحسين الوضع ، تصحيح الشكل ، تحسين تنسيق الحركات. من المستحسن للأشخاص الذين لديهم أي مستوى من التدريب ، بما في ذلك أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية وعلى إعادة التأهيل.
بالإضافة إلى هذه الأنواع من التمارين الرياضية ، هناك العديد من الأنواع الأخرى ، وفقا للفئات التي لا تحظى بشعبية كبيرة حتى الآن.
المسابقات في التمارين الرياضية اللياقة البدنية
الاتحاد الدولي لللياقة البدنية والتمارين الرياضية – FISAF هو البادئ لتطوير هذا الاتجاه على المستوى العالمي. عقدت أول بطولة في عام 1999 في فرنسا. تقام المسابقات في 3 تخصصات:
- التمارين الرياضية.
- التمارين الرياضية خطوة اللياقة البدنية؛
- التمارين الرياضية الهيب هوب.
تقام المسابقات ليس فقط بين البالغين ، كما أن تمارين اللياقة البدنية للأطفال تحظى بشعبية كبيرة ، فهي تسمح بتطوير البراعة والتنسيق وتقوية الصحة.