التغذية في فقدان الوزن وممارسة الرياضة
التغذية السليمة والرياضة هما شرطان أساسيان لفقدان الوزن. النظام الغذائي المتوازن يعطي طاقة الجسم للتدريب ويسمح لك بإنقاص الوزن دون مشاكل.
التغذية السليمة في فقدان الوزن وممارسة الرياضة
نظام غذائي متوازن وسليم لفقدان الوزن والرياضة لا يمكن أن يكون نادرا جدا. على زوج من أوراق الخس والكفير من الصعب ليس فقط لتدريب يوميا ، ولكن أيضا للتنقل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المدروس جيدًا على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية – الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
البروتينات ضرورية للحفاظ على حجم الأنسجة العضلية. علينا ألا نستبعد البروتين من الغذاء بسبب الخوف من بناء العضلات الذكورية – لمثل هذه النتيجة في غرفة العمل لسنوات. ونقص البروتين يؤدي إلى التخفيف من كتلة العضلات الخاصة بك، ولكن الدهون في الجسم مع الأذى قليلا. وعلاوة على ذلك، فإن معدل حرق الدهون قطرات ل تنفق هذه “الادخار” هو العضلات. التغذية السليمة لخسارة الوزن والرياضة تقدم يوميا لا يقل عن 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من المنتجات. المنتجات الصحيحة البروتين – صدور الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والجبن.
السلطة رياضي التخسيس تشمل بالضرورة الكربوهيدرات التي هي أساسية (وبالتالي الوصول إلى الكائن الحي) ومصدر للطاقة لتدريب القوة. ولكن الكربوهيدرات ضرورية ومفيدة الحق – الحبوب والخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلى. يجب أن تستهلك الجزء الرئيسي من المواد الغذائية الكربوهيدرات لمدة 2 ساعة قبل دورة تدريبية مقررة مع جزء صغير من البروتين. الكمية اليومية من المنتجات الكربوهيدرات – 4 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
الدهون عند ممارسة الرياضة وفقدان الوزن ، أيضا ، ضرورية ، أفضل من أي شيء – الخضار. يمكن استخدام كمية صغيرة من الزيت ، على سبيل المثال زيت الزيتون ، لخلع السلطة ، ولكن من غير المستحسن تقليبها.
رفض فقدان الوزن وممارسة التمارين يجب أن يكون من:
- الأغذية المعلبة والنقانق والمنتجات المملحة والمدخنة.
- المشروبات الحلوة والسكر.
- الكعك والخبز والحلويات.
- الدهون الحيوانية والسمن.
