الترجيح للساقين – جيدة وسيئة
لزيادة فعالية التدريب ، يوصى باستخدام وزن إضافي كحمل. من السهل جدا استخدام عوامل الترجيح للقدمين ، والتي ترتبط بالكاحلين.
لماذا نحتاج إلى ترجيح على أقدامنا؟
في معظم الأحيان ، يتم استخدام هذا الوزن الزائد أثناء المشي والجري. في هذه الحالة ، يتقارب مبدأ التدريب مع حقيقة أن وزن الشخص وخطورته يزدادان ، لذلك يجب عليه بذل المزيد من الجهد للقيام بنفس التمرين.
لماذا الأوزان ضرورية للقدمين:
- هناك زيادة في الحمل على عضلات الفخذين والأرداف.
- زيادة التوتر في العضلات يؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
- الجري والمشي مع الترجيح للأقدام يحسن عملية حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
- تجدر الإشارة إلى تحسن الدورة الدموية ، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من الطاقة.
- يمكن التدريب المنتظم مع الأعباء تحسين القدرة على التحمل وتحسين الصحة بشكل عام.
تجدر الإشارة إلى أن الترجيح للأقدام ، لا يمكن إلا أن يستفيد ، ولكن أيضا تضر الجسم. لا ينصح الأطباء باستخدام هذا الخيار لحمل العمل الإضافي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام. ترقيم الأوزان هو عندما يكون هناك ألم في المفاصل ، وكذلك مشاكل في العظام والعضلات. من أجل عدم التسبب في ضرر ، فمن المستحسن إجراء تمرين جيد قبل التدريب ، وإلا قد ينتج عنه إصابة خطيرة. لا تستخدم الترجيح إذا كانت هناك مشاكل في الدورة الدموية.
ما الوزن الترجيحي للساقين لاختيار؟
في المتاجر يمكنك العثور على خيارات ، يختلف وزنها من 1.5 إلى 5 كجم. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الحمل أثناء التشغيل ، فمن الأفضل اختيار الخيارات التي تزن 2 كجم. ينبغي للمبتدئين إعطاء الأفضلية لأصغر وكلاء الترجيح ، حتى لا يؤذي المفاصل. يوصي الخبراء باختيار الخيارات التي سيكون من الممكن فيها زيادة الحمل بشكل تدريجي.