التخسيس في المنزل
للتخلص من الوزن الزائد ، ليس من الضروري تخصيص وقت للقفز في صالة الألعاب الرياضية ، لأنه يمكنك إجراء تمرينات في المنزل لإنقاص الوزن. ببساطة ما يكفي للإنفاق عليها لمدة 15 دقيقة. في الصباح وبعد فترة قصيرة من الوقت ، ستكون النتائج الجيدة مرئية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمل البدني في الصباح يسمح لك بالفرح والحصول على تهمة المزاج الجيد. ممارسة الصباح يؤدي إلى الأيض ويساعد على تقوية العضلات.
مبادئ الشحن الفعال لفقدان الوزن بسرعة
هناك العديد من التوصيات التي ستجعل التمرين الصباحي مثمرًا قدر الإمكان:
- لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة بانتظام وأفضل كل يوم.
- يجب أن يتضمن المجمع تمارين مختلفة لتحميل أكبر قدر ممكن من العضلات.
- تذكر أن الرسوم الفعالة لفقدان الوزن في المنزل ستكون بين التمارين المختارة للمجمّع للقيام بأقصى فترات الراحة. أقصى وقت للتوقف المؤقت دقيقة ؛
- يجب إجراء كل تمرين في ثلاث مجموعات ، من خلال تكرار 10-15 مرة.
- للحفاظ على شكل التدريب ، يكفي قضاء 15 دقيقة ، ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من مخزون الدهون ، فمن الأفضل أن تمارس نصف ساعة. الوقت يستحق زيادة تدريجية.
تذكر أن النشاط البدني يعطي نتائج فقط إذا لوحظ التغذية السليمة. عند تطوير القائمة ، يجب الاسترشاد بقواعد علم التغذية.
ممارسة فعالة لشحن لتخسيس الجسم كله
بدء التدريب هو من الاحماء اللازمة لإحماء العضلات والمفاصل. أداء دوران الرأس والذراع والساق ، وكذلك إمالة والقفز. يمكنك الركض لمدة خمس دقائق على الفور.
تمارين للشحن لكل يوم لفقدان الوزن:
- يجلس القرفصاء. من المستحيل تخيل شيء أكثر بساطة وفعالية لضخ الأرجل من السيقان. ضع قدميك على مستوى الكتف والقرفصاء قبل وصول الوركين إلى الأفقي. يجب أن يكون الحوض مدببًا حتى لا تتجاوز الركبتان القدمين. رفع اليدين أمامك أو تأخذ فيها الدمبل.
- اللوح المعقد. تأكد من تضمين هذا التمرين في التمارين اليومية لفقدان الوزن ، لأنه يشمل العديد من مجموعات العضلات. خذ التشديد مستلقياً ، تأكد من أن الجسد كان في الموضع الأمامي ولم يكن هناك انحراف في أسفل الظهر. ثني الركبة الأولى ، ثم الساق الأخرى وسحبها إلى الصدر.
- متجعد. تريد جميلة ومسطحة المعدة ، ثم تدرج في مجمع الصباح هذا التمرين. بينما على ظهرك ، ثني ركبتيك ووضع يديك بالقرب من أذنيك ، مشيرا مرفقيك في اتجاهات مختلفة. في نفس الوقت ، ارفع رأسك وكتفيك ، واسحب ركبتيك إلى رأسك ، ورفع الحوض. بعد ذلك ، ارجع إلى وضع البداية ، ولكن لا يوصى بوضع قدميك على الأرض.
- منحدرات. هذا التمرين سيحصل على خصر جميل ورفيع. تميل إلى الجانبين استبدال تقلبات قطري. يمكن حمل اليدين على الخصر ، ويمكنك أخذ عصا الجمباز وإبقائها على كتفيك. أداء يميل واحدا تلو الآخر إلى اليسار وإلى اليمين.
- بوشوبس. هناك خيارات مختلفة لعمليات الدفع ، بحيث يمكنك الاختيار بنفسك. نحن نقدم دفع عمليات من مقاعد البدلاء. ضع يديك على المقعد ، وقدميك ترتاح على الأرض. من المهم أن يكون الجسد مستقيماً. تسقط عن طريق ثني يديك في مرفقيك ، في محاولة للمس مقعد مع صدرك.
- تمرين 2 في 1. في هذا التمرين ، يتم تلقي الضغط من قبل الصحافة واليدين. استلقي على ظهرك ، ثني الركبتين إلى زاوية 90 درجة ورفعها. إبقاء الدمبل في يديك فوق صدرك. تمييع الدمبل على الجانبين ، ولكن لا تلمس الأرض. يمكن أن تنحني اليدين قليلاً في المرفقين.
