التخسيس البطيء
العديد من الفتيات على يقين من أن يجلس القرفصاء حرق الدهون. هذا صحيح ، ولكن في جزء منه فقط: يساهم القرفصاء في تطوير أوتار المأبض وعضلات الألوية ، وتستعمل العضلات المتطورة سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية لوظائفها الحيوية. وبالتالي ، فإن العضلات المتقدمة بأي شكل من الأشكال ، وليس مجرد القرفصاء ، سوف تسهم في حرق الرواسب الدهنية بسبب الإنفاق الأكثر نشاطًا من السعرات الحرارية.
لماذا القرفصاء مفيدة؟
الشيء الرئيسي الذي سوف تعطيك القرفصاء – انها جميلة، مرونة، “البرازيلي” بعقب والفخذين تشديد. لا ننسى بعد كل تمرين على القيام بتمارين التمدد الأساسية للعضلات الفخذ الأمامية لتجنب تشكيل تعريف العضلات. ومع ذلك، فإنه يهدد فقط أولئك الذين يشاركون في 3-5 مرات في الأسبوع، وفي ذلك مع وزن كبير بما فيه الكفاية.
في كثير من الأحيان استخدام السيقان لانقاص وزنه الساقين ، ولكن لتخفيض كتلة الدهون لا تزال أكثر فائدة من الحمل الهوائية ، وليس فقط الطاقة. أول مرة بعد بداية التدريب ، قد يزيد حجم الورك المقابل ، إلى حد ما بسبب حقيقة أن تحت الكتلة الدهنية سوف تبدأ في تشكيل وكتلة العضلات. ومع ذلك ، لا تخف من هذا ، مع التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وسوف تختفي كتلة الدهون ، وسوف تستحق الوركين الخاص بك من الإعجاب.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجلوس؟
ومثل معظم تمارين القوة ، فإن القرفصاء تكون فعالة بما يكفي لإنفاق الطاقة التي نحصل عليها بالطعام ، ولكنها لا تتجاوز أحمال الأيروبيك النشطة. من المهم أن نتذكر أنه كلما ارتفعت الكتلة الأولية للجسم ، زاد الجهد الذي يمضيه الكائن على أي حركة ، وبالتالي حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها القرفصاء بشكل فردي.
امرأة متوسطة تزن حوالي 60 كيلوغرامًا لمدة 5 دقائق من التدريب ، حيث ستجلس خلالها 100 مرة ، وستحرق 43 سعرة حرارية. أي إذا كنت تدرس في الصباح وفي المساء لمدة 5 دقائق فقط ، يمكنك حرق 86 سعرة حرارية.
ومع ذلك ، ليس فقط استهلاك السعرات الحرارية خلال السيقان يسبب مساعدتهم في فقدان الوزن. يتقرفد مع الحمل (الدمبل ، قضيب من شريط أو شريط الجسم) زيادة التأثير بنسبة 30-50 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تدريب الوزن على بناء كتلة العضلات ، والتي في حد ذاتها ، ببساطة من خلال وجودها على الجسم ، تستخدم سعرات حرارية أكثر بكثير من كتلة الدهون غير المدربة. وبالتالي ، سوف يزيد إجمالي استهلاكك للطاقة ، وحتى إذا تم الحفاظ على نظام الطاقة القديم ، فقد ينقص وزنك. وإذا كان النظام الغذائي اليومي أقل من 200-300 سعر حراري (للتخلي عن 4-5 حلويات ، أو كعكة واحدة أو فطيرة ، أو قطعة إضافية من شرائح اللحم أو جعل كل جزء من الطعام أقل) ، فإن فقدان الوزن سيتحرك بسرعة أكبر.
يتقرف المنزل: تقنية
يمكن أن يكون فقدان الوزن مع القرفصاء سهلًا وبدون إصابة ، الشيء الرئيسي هو إجراء التمرين فقط بعد تمرين خفيف عام والانتهاء من التمدد.
- الوقوف منتصبا ، والساقين على نطاق أوسع من الكتفين واليدين على طول الجسم أو على الوركين ، والحفاظ على الظهر يشير بشكل قاطع والتأكد من أنها لا تزال مسطحة خلال كامل المدى ؛
- تجعد بسلاسة ، سحب الأرداف إلى الخلف ، كما لو كنت تجلس على كرسي غير مرئي ؛
- بعد أن وصلت إلى زاوية 90 درجة ، قم بتغيير اتجاه الحركة وتقبل وضع البداية.
هذه التقنية هي التي تساهم في التشكيل المبكر للأرداف الجميلة وتستثني عبء العمل المفرط.
كم عدد حالات الجلوس التي تحتاجها لإنقاص الوزن؟
كما هو الحال في أي حمولات رياضية ، في القرفصاء هو شعور مهم من نسبة. حتى لو كنت تحمل بسهولة هذا النوع من الحمل ، لا تفعل الكثير والطويل.
بالنسبة للمبتدئين ، سيكون كافيًا القيام بمهارات كلاسيكية من 15 إلى 25 مرة في 3 مجموعات يوميًا (أو ثلاث مرات في الأسبوع). عندما تلاحظ أنك لا تتعب بعد أن تقترب 3 من 25 حالة اعتصام ، فهذه علامة مؤكدة على أنه حان الوقت للحصول على الدمبل وبدء التدريب بالأوزان ، وزيادة كتلة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.