الأسطوانة للظهر – كيفية اختيار وكيفية الاستلقاء على ذلك؟

علاج ممتاز وبأسعار معقولة للتخلص من الألم وحتى تصحيح وجود مشاكل في العمود الفقري – وسادة للظهر. هناك العديد من الخيارات مع خصائصها الخاصة. هناك العديد من النصائح لاختيار واستخدام بشكل صحيح.

وسادة الظهر – التطبيق

إذا كان لديك مشاكل الظهر، فمن المستحسن أن يكون في المنزل للسادة إلى الوراء، والتي يمكنك حل الكثير من المشاكل، على سبيل المثال، فإنه يأخذ الحمل الخروج من العمود الفقري، ويدعم منحنى الطبيعي من الظهر، نغمات الجهاز العضلي، ويساعد على التعامل مع الجنف. وسادة تحت الجزء الخلفي من العمود الفقري يمكن استخدامها في أي وقت، والمرة الأولى أنه من الضروري التركيز على مشاعرهم وعدم الراحة عندما أخذ استراحة.

يمكن وضع بكرات تحت الخصر أثناء النوم ، مما يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر. بمساعدتهم ، يمكنك منع تشوه العمود الفقري. يمكن وضع الأسطوانة للظهر تحت العنق وهذا سوف يساعد على التخلص من الصداع والأرق وعدم الراحة في الرقبة والكتفين. هناك تكيفات خاصة للكراسي ، وهي ملائمة بشكل خاص للأشخاص العاملين في العمل المستقر.

يقدم الخبراء بعض النصائح التي يجب مراعاتها لتقليل مخاطر الضرر بالجسم وتفاقم الحالة.

1. لا يمكنك ممارسة على الصوانى مع تفاقم المشاكل مع الظهر ، على سبيل المثال ، مع داء عظمي غضروفي أو فتق. إذا كان هناك ألم حاد في الظهر ، ثم تأجيل الدورة أيضا.
2. في حالة ممارسة الرياضة ، هناك انزعاج قوي في أسفل الظهر ، ثم تأخذ وسادة لظهر من قطر أصغر.
3. يمكن أن يكون تقليل مدة التمرين ، ولكن لا تزيد ، لأنه لا يحسن النتيجة ، لكنه يمكن أن يضر. الحد الأقصى للوقت هو 5 دقائق.
4. يمكنك الحصول على النتيجة إذا كنت تمارس بانتظام. التغييرات الايجابية ستشعر بعد التمرين الأول.
5. ومن المهم أن تصبح مألوفة مع المضاعفات التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة، على سبيل المثال، تشنج في عضلات الظهر، والهجمات من الألم الحاد والغثيان والدوخة وفقدان الوعي، وهلم جرا. إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.
6. لا ننسى موانع الاستعمال الحالية ، لذلك يحظر التعامل مع إصابات العمود الفقري والفتق والنزف ودرجة الحرارة وزيادة الضغط. من المستحيل إجراء التمارين ، عندما يكون لديك رعشات على ساقيك ويديك.

تدليك الظهر وسادة

يمكن استخدام منتجات هذه المجموعة ليس فقط للظهر ، ولكن أيضًا للأجزاء الأخرى من الجسم ، على سبيل المثال ، هناك العديد من الردود الإيجابية حول تطبيقها لتدليك القدم. مدلك الأسطوانة للظهر على أخاديد سطحه الخاصة ، والتي تقوم بتحفيز عميق للعضلات ، وتحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية ، وأيضا تخفيف التشنجات. من المهم استخدام هذا الجهاز بعناية ، لأن الأخاديد البارزة تمارس ضغطًا قويًا على الفقرات ، والتي يمكن أن تسبب الألم ومشاكل أخرى.

الأسطوانة للظهر – اللياقة البدنية

للحصول على فرص العمل عن طريق اللياقة البدنية يتم استخدام أنواع مختلفة من الألواح التي تحتوي على الميزات.

1. نماذج مستديرة قياسية. الأسطوانة لاستعادة لياقته يمكن أن يكون بطول 90 سم و 1.5 م.، وفيما يتعلق سمك، هذه المعلمة هي ضمن نطاق 6-15 سم. وبما أنه له شكل أسطواني، ثم لدينا للحفاظ على التوازن، مما يزيد من العبء على الجسم ، ويحسن النتيجة.
2. نماذج شبه أسطوانية. يمكن إجراء التمارين على هذه المنتجات ، والتي يتم تقسيمها على طول الاسطوانة. لا يتغير الشكل حتى مع الاستخدام المتكرر.
3. مايكل السيف الناعمة. يستخدم هذا الخيار من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري لجعل الظهر أكثر مرونة. التمرينات مع الأسطوانة للبيلاتيس تساعد على الاستعداد للتمارين الأكثر تعقيدًا ، وتخفيف التوتر واستعادة العمود الفقري. أثناء التمرين ، من المهم مراقبة التنفس السليم.

بكرة أسفل الظهر لفقدان الوزن

باستخدام الأسطوانة للظهر ، لا يمكنك تصحيح وضعك وتحسين حالتك الصحية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعديل الشكل الخاص بك. يستخدم العمود الفقري الرياضي للتمارين المختلفة ، لكن الأكثر فعالية هو الأسلوب الذي اقترحه الدكتور فوكتسوجي ، والذي سيتم مناقشته لاحقًا. ويمكن استخدامه لتطبيع الوضع في العمود الفقري من شأنها أن تساعد في الحد من البطن، وآخر سوف تمتد العضلات بين الضلوع، وسوف يؤدي إلى التوزيع الصحيح من الدهون في منطقة البطن.

تمارين مع بكرة للعمود الفقري

للوهلة الأولى ، قد تبدو التمارين بسيطة ، لكنها في الواقع تعطي ضغطًا قويًا على الظهر ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر الخضوع لفحص الطبيب قبل البدء في التدريب. هذه التمارين مع الأسطوانة للظهر موصى بها بشكل جيد:

1. لتمديد المثلث القطني ، اجلس على الظهر (وسادة أسفل الظهر العلوي). عبرت اليدين على الصدر واوزعت ريش الكتف. رفع الوركين من خلال تحريك وزنك على ظهرك. انتقل ببطء إلى اليسار ، ثم الجانب الأيمن. في نهاية الدورة ، ابق لمدة نصف دقيقة.



2. يساعد التمرين التالي على تمدد عضلات أسفل الظهر ، ويبدو كما لو كان سابقًا ، فيما عدا أن الظهر يجب أن يكون تحت الخصر. يتحول مع تأخير في كل نقطة.



3. ضع نفسك على اللوح الخلفي للظهر بحيث يكون في منطقة الخصر. خذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت اجذب ركبتيك نحوك. بعد ذلك ، الزفير وخفض ساقيك إلى الموقف الأولي. إذا كان هناك مشاكل خطيرة في الظهر ، فمن الأفضل عدم القيام بمثل هذا التمرين ، لأن الحمل في أسفل الظهر قوي.

بكرة لأسفل الظهر هو تمرين

مع مساعدة من ممارسة بسيطة ، يمكنك تطبيع القلب ، وتطبيع مستوى الهرمونات ، وتحسين الدورة الدموية وتدفق اللمف ، وأيضا التخلص من التعب وتخفيف الألم من أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تمرين الظهر مع الأسطوانة تحت الخصر على إرخاء الكتفين ويقلل من الصداع. يتم تنفيذه وفقًا لهذا المخطط بالقرب من الجدار:

1. مكان على الظهر ووضع الأسطوانة تحت الخصر. عندما يرتاح الجسم ، قم بتمديد الساقين ببطء فوق الحائط.
2. تنتشر اليدين وتنحنيها بزاوية قائمة. تنفس في وتيرة المعتادة والبقاء في هذا المنصب لمدة ثلاث دقائق.
3. عندما يكون هناك توتر قوي في أسفل الظهر ، ضع أسطوانة صلبة بين الأرداف والجدار.

الاسطوانة تحت لوح الكتف – تمرين

خيار آخر هو استخدام الأسطوانة أو وسادة – وضعه تحت شفرات الكتف. ونتيجة لذلك ، سوف يرتفع الثدي صعودا ، وسوف تنخفض الكتف ، مما سيؤدي إلى مزيد من فتح الكتفين وتحسين التنفس. للنقل ، الأسطوانة تحت شفرات الكتف هي الحل المثالي ، وبمساعدتها يمكنك تمديد العمود الفقري وحتى رفع الصدر بصريا. لإكمال التمرين ، اتبع التعليمات:

1. ضع نفسك على ظهرك ، وضع بكرة تحت شفرات كتفك.
2. تنحني الأرجل في الركبتين وتنشرها على الجانبين ، لتوصيل القدمين ببعضهما.
3. استرخ لبضع دقائق ، وتتبع مشاعرك.

تمارين مع بكرة للرقبة

يشعر العديد من الأشخاص بعدم الراحة في الرقبة ، وكل ذلك بسبب الموقف الخاطئ للجسم أثناء العمل على الكمبيوتر أو عند استخدام الهاتف. التمارين مع الأسطوانة تساعد على إرخاء العضلات ، وزيادة تغذية الأقراص وتطبيع الدورة الدموية ، وتخفيف الصداع. ترتيب على سطح أفقي (ويفضل أن يكون على الأرض) ، ووضع الأسطوانة تحت الرقبة بحيث يتم تعليق الرأس قليلا. تدوير رأسك ببطء في اتجاهات مختلفة لبضع دقائق.

ممارسة الظهر اليابانية مع الأسطوانة

قدم الدكتور فوكتسوجي تقنية فريدة من نوعها ، لذلك ، فهو فعال في علاج المشاكل مع العمود الفقري وإعادة تأهيل المرضى. معرفة كيفية استخدام وسادة للظهر ، وكيفية الاستلقاء عليها للحصول على النتيجة ومدة ، يمكنك تطبيع موقف العمود الفقري. قم بالتمرين على الأرض بوضع حصيرة.

1. وضع ببطء على الأرض ، على الأسطوانة بحيث يكون تحت الخصر ، تحت السرة.
2. يجب وضع الساقين عرض الكتفين عن بعضها البعض ، وتوصيل الإبهامين. تمتد الأيدي فوق رأسك وتوصيل الأصابع الصغيرة.
3. في هذا الموقف ، يجب أن تكون بضع دقائق ، وبعد ذلك يجب زيادة فترة التدريب إلى 5 دقائق. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، ثم أوقف التمرين.
4. الاستيقاظ من وسادة الظهر ليس ممكناً ، لأن هذا يمكن أن يتلف العمود الفقري. من الأفضل أن تتدحرج إلى جانبك.

كيفية اختيار وسادة للظهر؟

توجد بكرات بأحجام مختلفة توضع حول الرقبة أو أسفل الظهر أو تستخدم بدلاً من الوسادة. اختيار المنتج لنفسك ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك الخاصة ، لأنه عند استخدام أجهزة تقويم العظام لا ينبغي أن يشعر بالألم. يجب أن يكون قطر الأسطوانة أسفل الظهر 8-10 سم ، يرجى ملاحظة أن القاعدة يجب أن تكون صلبة. هناك حشوات مختلفة: رغوة البولي يوريثان ، اللاتكس ، اللزجة وقشر الحنطة السوداء. عند اختيار الأسطوانة ، استرشد بمثل هذه المعايير: السلامة والمتانة والراحة وهيبوالرجنية.

وسادة جونيبر للظهر

في الطب الشعبي ، تعتبر البكرات الخاصة المصنوعة من نجارة العرعر شائعة. لديهم رائحة طيبة ، والتي لها تأثير مهدئ. هناك العديد من الخيارات، ولكن طول الأكثر شعبية من 30 سم وقطرها – 8.10 سم لأسطواني المفردات استقرار العمود الفقري العنقي، والقضاء على المشاكل من وجود، وتحسين تدفق الدم في الدماغ، ويساعد في علاج التهاب الحاجز الأنفي، وتخفيف الصداع والأرق ، وكذلك تعزيز الحصانة.

العودة الدوارة للمناشف

إذا لم تكن هناك فرصة لشراء أسطوانة خاصة ، فهذا ليس عذرا للتخلي عن التدريب. هناك طريقة بسيطة وميسورة التكلفة – تعلم كيفية صنع بكرة لظهر المنشفة. تحتاج إلى لفه في لفة ضيقة وربطه بحبل أو طريقة أخرى. نتيجة لذلك ، يجب أن يكون قطرها 8-10 سم ، حتى تأخذ منشفة متوسطة الحجم. بعد فترة من الوقت للتقدم ، يمكنك أن تأخذ منشفة أكبر بحيث تكون الأسطوانة أكبر في القطر.