استيعاب الكالسيوم من قبل الجسم
الاستيعاب من الكالسيوم من قبل الجسم وتناول الكالسيوم هي إجراءات مختلفة. إذا كنت قد اشتريت الدواء المناسب ، فهذا لا يضمن أن جسمك سيحصل على الكمية المطلوبة من المادة. بعد كل شيء ، من أجل استخراج الجسم واستخدام الكالسيوم ، هناك حاجة إلى المزيد من المواد.
ماذا تحتاج لاستيعاب الكالسيوم؟
امتصاص الكالسيوم يعتمد على وجود العديد من المواد والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين D. ومن المهم لمراقبة وضمان في الجسم هناك ما يكفي من المغنيسيوم، وإلا يبدأ الكالسيوم لعرض بنشاط.
لذلك ، لا تتوقع أن تناول الكالسيوم النقي سيعطي التأثير المطلوب. من الجدير بالاهتمام إما اختيار مجمع تكون فيه هذه المعادن ، أو تنظيم التغذية الخاصة بك بحيث يأتي كل شيء ضروري من ذلك.
ما الذي يمنع امتصاص الكالسيوم؟
والمثير للدهشة ، هو إعاقة امتصاص الكالسيوم من خلال نمط الحياة المستقرة. ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون 2-3 مرات في الأسبوع ، يساهمون في تقوية الأنسجة العظمية. لذلك، من أجل امتصاص الكالسيوم واستلام جميع العلاوات ذات الصلة، وينبغي أن يضاف إلى جدول أعماله ما لا يقل عن التدريبات زوجين أو الركض في الأسبوع، أو إذا لم يكن ذلك ممكنا بسبب بعض الأسباب – حتى القيام بتمارين الصباح بسيطة.
تتداخل مع امتصاص الكالسيوم وعلاوة على ذلك، وزيادة إفراز منتجات مثل القهوة والملح وجميع الدهون (يتعلق الأمر الدهون الحيوانية، والتي هي غنية في السمن، وينتشر الدهون واللحوم الدهنية). بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأحماض ، التي يكون محتواها مرتفعًا بشكل خاص في السبانخ والراوند والحمض والبنجر وبعض المنتجات الأخرى ، سيكون ضارًا أيضًا.
كيفية تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم؟
إلى الجسم بدأ لامتصاص الكالسيوم ، فمن الضروري تهيئة الظروف المناسبة لهذا – أي ، لتوفير المواد اللازمة للتفاعل. خذ بعين الاعتبار قائمة بالمنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والعناصر التي تساعد على استيعابها:
- الجبن
- الحليب ومنتجات الألبان
- الفاصوليا ، الفاصوليا ، والبازلاء.
- جميع المنتجات من فول الصويا – التوفو ، حليب الصويا ، وما إلى ذلك ؛
- الكاكاو.
- خبز الحبوب الكاملة
- الملفوف ، اللفت ، والقرنبيط ، الخضر.
- اللوز.
- السمك.
- المشمش المجفف.
- الزيوت النباتية (وخاصة السمسم).
مع أخذ الكالسيوم بالتوازي مع مثل هذه المنتجات ، فإنك تخلق كل الظروف من أجل استيعابها الكامل ، وذلك بفضل حصول الجسم على أقصى فائدة ، وحل مشاكلك الصحية.