اثنان على اثنين من النظام الغذائي
بالنسبة للعديد من الجنس العادل ، فإن الربيع ليس فقط مصدرا للمزاج الجيد ، بل هو أيضا فرصة للتعامل بشكل جدي مع مظهرك ، خاصة إذا بدأت ملابسك المفضلة بالكاد تتناسب مع الخصر ، وبعد كل موسم الشاطئ ليس بعيدًا. بالنسبة إلى هؤلاء الأفراد الذين يتذكرون الناس الذين يتذكرون الصالة الرياضية والتغذية السليمة في اللحظة الأخيرة فقط ، يمكنك تقديم بعض الخيارات المثيرة للاهتمام والأكثر فاعلية لنظام غذائي يمكن أن يطلق عليه بشكل مشروط “اثنين على اثنين”.
النظام الغذائي 2 في 2 يوما
اسم آخر لذلك هو “النظام الغذائي الانجليزي” ، بل هو نظام غذائي ، والمبدأ الرئيسي الذي هو التناوب من البروتين والكربوهيدرات أيام. وفقا لهذا النظام الغذائي ، سيتم أخذ اثنين من الكربوهيدرات كل يومين البروتين. وجبة 4 مرات في اليوم ، وتناول الطعام أكثر من السعرات الحرارية – العشاء. يبلغ متوسط السعرات الحرارية اليومية حوالي 1000 سعر حراري. قبل الطبق الرئيسي ، تحتاج إلى قضاء يومين في الكفير أو الحليب لإعداد الجسم لنظام غذائي جديد. المدة – 21 يومًا. للخروج من النظام الغذائي تحتاج إلى تدريجيا ، إضافة المنتجات المعتادة إلى النظام الغذائي.
الأطعمة المسموح بها خلال نظام غذائي اثنين في غضون يومين
ابدأ الحمية يومين ، حيث يسمح لك باستخدام الحليب الخالي من الدسم أو الكفير فقط. تليها يومين من البروتين. خلال هذه يمكنك أن تأكل:
- اللحوم والدواجن المسلوقة أو قليلة الدسم ؛
- أسماك مسلوقة أو ساخنة أو مخبوزة
- الجبن منزوع الدسم ، والحليب ، والكفير وغيرها من منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون ؛
- بيض مسلوق
- لحم خنزير قليل الدسم.
ثم – 2 كربوهيدرات, يتكون نظامها الغذائي من:
- الفواكه والتوت ، باستثناء الموز ، الكاكي والعنب ؛
- الخضار – مسلوق ، خبز ، طازجة. في بعض خيارات النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على القليل من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة بالزي الرسمي.
- الكاش – على الماء وبدون النفط.
أيضا خلال النظام الغذائي كله يسمح التوابل والأعشاب الطازجة ، ولكن أفضل استخدام الملح في الحد الأدنى. من المشروبات يمكن أن تكون غير محلاة الأخضر ، الشاي العشبية والأسود ، وكذلك القليل من القهوة بدون سكر ، وبطبيعة الحال شرب الماء بدون غاز. ليوم واحد على هذا النظام الغذائي تحتاج إلى شرب 2-2.5 ليتر من السوائل.
النظام الغذائي “كل ساعتين”
خلال هذا النظام الغذائي ، وتناول كل 2 ساعة ، ولكن في أجزاء صغيرة. مزاياها هي التحمل السهل والعادة من التغذية الجزئية ، مما يساعد على إنتاج. من السلبيات – وجبات متكررة للغاية ، غير مريح لرجل حديث مشغول.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي “كل ساعتين”
لا توجد قائمة صارمة ومدة هذا النظام الغذائي. أنت تشكل النظام الغذائي الخاص بك ، استنادا إلى القواعد العامة لهذا النظام الغذائي ، والانتهاء من ذلك عندما تعتقد نفسك مناسبا.
لذا ، فإن التوصيات التي تحتاج إلى اتباعها لضمان أن النظام الغذائي فعال قدر الإمكان:
- يجب تناول هذا النظام الغذائي بشكل صارم كل ساعتين ، وليس تخطي وجبات الطعام ، وعدم تمديد الفترات الفاصلة بينهما.
- يجب أن يكون حجم الطعام دائمًا مساويًا لحجم قبضتك.
- لا ينبغي أن يكون الطعام في حالة سكر ، تحتاج إلى شرب إما قبل 30 دقيقة أو 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
- بعد 18 ساعة ، يمكنك تناول الفواكه غير المحلاة فقط ، أو الزبادي الخالي من الدسم.
- من الضروري الحد ، ومن الأفضل استبعاد مصادر السعرات الحرارية “الفارغة” بالكامل من نظامك الغذائي: رقائق البطاطس والخبز المحمص والحلويات والخبز الأبيض والكعك.
- من المقبول ترتيب ما يسمى “عطلة نهاية الأسبوع” مرات 7-10 أيام ، خلالها يمكنك تناول الطعام في مكان مناسب
بالنسبة لك. ومع ذلك ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، ويجب أن تتضمن القائمة الحد الأدنى من المنتجات الضارة ، مثل الحلويات والوجبات الخفيفة.
مراقبة هذه التوصيات البسيطة ، يمكنك اختيار تلك الأطعمة التي تحبها ، لا تعاني من قيود شديدة ، وجعل النظام الغذائي الخاص بك متنوعة قدر الإمكان. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لن يعطي نتائج سريعة ، ولكنه سيعلمك أن تستمع إلى احتياجات جسمك ، فغالبًا ما يتجنب التدريج في المستقبل ، وبالتالي ، لفترة طويلة للحفاظ على الانسجام المكتسب.