إيرينا Turchinskaya – تمارين لفقدان الوزن
إيرينا Turchynskaya هي مدرب اللياقة البدنية من ذوي الخبرة وبفضل تقنياتها ، تخلص عدد كبير من النساء والرجال من الوزن الزائد. هناك في ذلك برامج لمختلف الأعمار التي تسمح للوصول إلى نتائج جيدة لجميع الأشخاص المهتمين.
مجمع من التمارين من Irina Turchinskaya لفقدان الوزن
فمن المستحسن الجمع بين الأحمال الديناميكية والثابتة ، مما يساعد على الحصول على النتيجة المرجوة. في الحالة الأولى ، يتم تعزيز مشد العضلات ، وتحسين الموقف ، وزيادة مرونة الأوعية. تحميل ثابت يعزز استهلاك الطاقة ، ويجعل أيضا العضلات أكثر هاردي. لتحقيق الهدف ، من الضروري تدريب إيرينا Turchinskaya 3 مرات في الأسبوع ، وهو ما يكفي للإنفاق على التدريبات لمدة نصف ساعة فقط. من الأهمية بمكان التنفس السليم ، لذلك عند التمدد تحتاج إلى الشهيق ، ومع تقلص العضلات – الزفير. التدريبات تتكرر في 2-3 الدوائر. تحتاج إلى البدء في عملية إحماء ، والتي تنطوي على تأرجح يديك وقدميك ، وكذلك حركات مائلة وتناوب مع ركبتيك.
تمارين لانقاص الوزن من Irina Turchinskaya:
- يجلس القرفصاء ، وضع يديك على الأرض (التركيز على القرفصاء). من هذا الموقف في القفزة ، قف في اللوح (التشديد مستلق) ، ثم اسحب ساقيك وجلس القرفصاء مرة أخرى. بعد ذلك ، تقفز إلى أعلى ، استقامة الجسم وتمتد من ذراعيك. تواصل في نفس التسلسل.
- في مجمع المنزل إيرينا Turchinskaya توصي بما في ذلك ممارسة – دفع ما يصل من الركبتين. IP – خذ التركيز على الكذب والركوع. يجب وضع اليدين على مسافة أوسع من الأكتاف. المهمة – النزول ، ثني ذراعيك في المرفقين ونشرها في الجانبين. تأكد من أن ظهرك مسطح.
- لتنفيذ هذا التمرين ، تحتاج إلى كرسي أو أي ارتفاع آخر. الوقوف أمام كرسي ، والحفاظ على يديك على وسطك ، وثني ساق واحدة في الزوايا اليمنى في الركبة ووضعها على كرسي. وتتمثل المهمة في دفع الجسد إلى أعلى ، ورفع الساق الثانية والوقوف على الكرسي تمامًا. بعد ذلك ، خفض ساقك لأسفل واتخاذ PI. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن ، يمكنك إبقاء يديك على الحائط.
- لتحميل بشكل صحيح عضلات الصحافة اللياقة البدنية المدرب تشير إيرينا Turchinskaya القيام ب “الزاوية”. ضع نفسك على ظهرك ، وضع يديك تحت الحافة ، ورفع قدميك بزاوية 45 درجة. اضغط لمدة 45 ثانية. وتصل تدريجيا 1 دقيقة.
- الآن ننتقل إلى تمارين ثابتة ، ونبدأ بشريط فعال وشعبي. اجلس على الأرض بيديك وقدميك ، وضعهم على عرض كتفيك. للتأكيد على الحمل على عضلات الصحافة ، من الضروري “تحريف” الحوض إلى الداخل. يجب على الجسم تشكيل خط مستقيم.
- ويطلق على التمرين التالي لفقدان الوزن ، الذي اقترحته إيرينا تورتشينسكايا ، اسم “فاران”. اجلس على معدتك ، ثني ذراعيك في المرفقين. المهمة هي تمزيق الصدر من الأرض ، في محاولة لرفعه إلى أعلى مستوى ممكن. بعد ذلك ، يجب أن تؤخذ الأسلحة عازمة على المرفقين من وراء. شغل المنصب لأقصى قدر من الوقت.
- ضع على ظهرك ، وضع يديك على طول الجسم وثني ساق واحدة في الركبة. رفع الساق الثاني فوق الأرض ، حوالي 30 درجة. ارفع الحوض بطريقة تشكل خطًا مستقيمًا مع الساق. شغل المنصب لأقصى قدر من الوقت.
- هذا التمرين يسمى “السهم”. اجلس على ظهرك ، وقم بتمديد ذراعيك على طول الجسم ، مع توجيههما إلى أسفل. وتتمثل المهمة في رفع ساق واحدة صعودًا بحيث تشكل زاوية مناسبة مع الجسم. بعد ذلك ، كرر حركة السهم ، انقل القدم أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. من المهم عدم تمزيق الحوض عن الأرض أثناء التمرين.
توصي إيرينا Turchinskaya أن تتبع نظام غذائي يستبعد استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إنه نهج متكامل يحقق نتائج جيدة.