إلى متى يمكنني ضخ الأرداف لفتاة؟
شخصية جميلة ومناسبة هي عمل ضخم. لتحقيق نتائج جيدة ، لا تحتاج فقط إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن أيضا ممارسة الرياضة بانتظام. تهتم العديد من الفتيات بالفترة التي يمكنك فيها ضخ الأرداف وكيفية اختيار التمارين المناسبة. هناك العديد من الطرق المختلفة التي تعطي نتائج جيدة ، ولكن الخبراء يوصون بأن يعدوا التدريب ، مع الأخذ في الاعتبار تفضيلاتهم وقدراتهم.
إلى متى يمكنني ضخ الأرداف لفتاة؟
لا يهم كم أردنا تحقيق المطلوب في غضون أسبوع ، وهذا غير واقعي. يقول الخبراء أن كل شيء يعتمد على الشخص ، وهذا هو ، على إرادته وإرادة السلطة. في انتظام التدريب أمر مهم ، وإلا فإن النتيجة لا يمكن أن تنتظر. كل يوم ، ليس من الضروري التعامل معها ، لأنه يجب استعادة العضلات والراحة. فهم الموضوع – كم من الوقت يستغرق لضخ الأرداف ، يجدر الإشارة إلى آراء المدربين المحترفين الذين يقولون إنك إذا شاركت في ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل ، يمكنك مشاهدة النتائج الأولى في شهر واحد.
لفهم الوقت الحقيقي لضخ الأرداف ، من الضروري إعطاء مثال على التمارين الأكثر فعالية:
- “الجسر”. اجلس على ظهرك وثني ركبتيك. على الإلهام ، ارفع الجذع نحو الأعلى ، وأضغط على الأرداف. لإضافة حمل ، يمكنك الركوع خلال هذا. عدد مرات التكرار 20 مرة.
- “تو الكعب”. ضع قدميك أكثر اتساعًا من كتفيك ، وقم بتحويل الجوارب إلى الخارج. ضع يديك على الوركين. تنحني الساقان في الركبتين بطريقة تتشكل بها الزاوية اليمنى. ارتطمت ببطء وسقط على أصابع قدميك. عدد مرات التكرار 12 مرة.
- “صاروخ”. ضع قدميك على عرض كتفيك. أثناء أداء القرفصاء العميقة ، اسحب ذراعيك للأمام ، وقم بإمالة الجسم للأمام ، وسحب ساق واحدة إلى الخلف. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم تشكيل خط مستقيم. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. كرر على الساق الأخرى. عدد مرات التكرار 12 مرة لكل قدم.
مسألة شائكة أخرى – كم من الوقت يمكنك ضخ ما يصل القرفصاء الأرداف لأنه هو ممارسة أبسط والمشتركة، سواء بين الرجال وبين النساء. على هذا السؤال يستجيب المدربين أنه من أجل تحقيق الحد الأدنى من النتائج سوف تتعامل مع اثنين من أشهر على الأقل. من المهم أن تفعل ممارسة: تحتاج إلى القرفصاء وتغرق ببطء إلى التعليم في حضن الزاوية اليمنى. قاعدة أخرى – يجب أن الركبتين لا تتجاوز أصابع القدم.