أين فيتامين أ؟
في أغلب الأحيان ، يُدعى فيتامين أ “فيتامين الطفل” ، ولكن مع نفس النجاح يمكن إضافته إلى عدد “النساء”. ومع ذلك ، هذه المادة ضرورية لكل شخص ، بعد كل شيء يشارك في العديد من عمليات الكائن الحي. كما أنه من اللطيف أنه لا توجد حاجة لتناوله كل يوم – فيتجمع فيتامين أ في الكبد ويمكن للجسم أن يستخدم احتياطاته دائمًا.
فيتامين (أ): الاستخدام والمعنى
قبل تناول فيتامين أ ، من المهم فهم وظائفه في الجسم. من بينها ما يلي:
- ضروري لعمل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
- يضمن تكيف العينين لإضاءة البيئة المختلفة ؛
- ضروري للبشرة الجميلة والسلسة والصحية.
- يدعم وظيفة الأغشية المخاطية للعينين ؛
- يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يزيد من مقاومة الجسم للعدوى.
- يبطئ عملية الشيخوخة من الجسم ؛
- لديه خصائص مضادة للأكسدة.
- يسرع الشفاء من الجروح وحروق الشمس.
- تشكيل العظام والأسنان والشعر.
- يؤثر على النمو البدني والنمو ؛
- تنظيم تخليق البروتين.
- يزيد من الاهتمام
- ضروري لعملية الأيض.
- يزيد من معدل ردود الفعل.
- مهم لجهاز المناعة
- يطيل الحياة لمرضى الإيدز.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم دراسة إمكانية السرطان لفيتامين أ على نطاق واسع في الوقت الحاضر ، حيث أنه من السهل فهمه من هذه القائمة ، فإن هذه المادة مهمة للغاية بالفعل بالنسبة لصحة الإنسان.
أعراض نقص فيتامين أ
إذا كان جسمك يفتقر إلى أي مادة ، فإنه سيسمح لك بالتأكيد بفهمه. على سبيل المثال. إذا كان لديك نقص في فيتامين (أ) ، فإنك بالتأكيد سوف تضع علامة على شيء من القائمة:
- انخفضت مناعة ، والالتهابات المتكررة ؛
- زيادة حساسية مينا الأسنان.
- ضعف الرؤية الليلية (العمى الليلي) ؛
- الطفح الجلدي على الجلد ، والجلد الجاف ، وظهور التجاعيد.
- ملتحمة العين الجافة ، ضعف البصر ؛
- هشة ، الأظافر تنمو ببطء.
- انتهاكات لعملية النمو (في الأطفال) ؛
- شعر جاف ، قشعري ، قشرة الرأس ؛
- التهابات الجهاز التنفسي.
- نقص الشهية ، الإرهاق ؛
- الأرق.
إذا لاحظت وجود الكثير من هذه القائمة في حالتك ، يمكنك إما زيادة عدد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ في نظامك الغذائي ، أو البدء في تناول زيت السمك ، أو – مركب فيتامين من الصيدلية. دائما هناك أيضا خيار بأسعار معقولة مثل كبسولات مع النفط ، والتي يتم فيها حل هذا الفيتامين – لذلك يتم امتصاصه بشكل كامل من قبل الجسم.
كيف شرب فيتامين أ؟
إذا اخترت خيار الصيدلية ، والذي عادة ما يكون فيتامين أ في الزيت ، يمكنك شربه ، وفقا للتعليمات على العبوة. بشكل عام ، يوصي الأطباء بالجرعات التالية:
- للبالغين 800 – 1000 ميكروغرام.
- للأطفال 400 – 1000 مكغ ؛
- للأمهات المرضعات 1200 – 1400 كجم
- للنساء الحوامل 1000 – 1200 مغم.
إذا حصلت على الكمية اليومية من هذا الفيتامين ، فستكون بالتأكيد صحياً من عدة أوجه.
أين فيتامين أ؟
بالإضافة إلى خيار الصيدلية الكلاسيكية ، من المفيد أن تعرف أن فيتامين أ يوجد في الأطعمة التي غالباً ما تكون على طاولتك. إذا قمت بتأليف نظامك الغذائي بشكل صحيح ، يمكن تناول المزيد من هذه المادة 
لا ponabitsya. لذا ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:
- الثوم ، حميض ، خس ، شبت ، كرفس الخضر والبقدونس.
- البحر النبق ، حديقة الرماد ، الويبرنوم ، arborean ryadin؛
- القرنبيط ، الطماطم ، الجزر ، البصل الأخضر ، الفلفل ، اليقطين.
- الزعرور ، الهندباء ، الوركين المجففة.
- المشمش ، البرسيمون الياباني ، الخوخ ، البطيخ.
- الزبدة والقشدة الحامضة والجبن المنزلية.
- صفار البيض والكبد والسمن وزيت السمك والكافيار.
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يشمل على الأقل 1-2 وجبات يوميا غنية بفيتامين A ، فأنت بالفعل لا تقلق بشأن ما إذا كانت هذه المادة كافية في جسمك.