ألم في العضلات بعد التدريب – كيفية التخلص منه؟
أثناء أداء التمارين البدنية ، تظهر microtraumas من النسيج العضلي الضام ، مما يؤدي إلى ظهور الألم. هناك مشاعر غير سارة في 12-24 ساعة بعد الجلسة. يمكن أن يمرض العضلات أيضا في اليوم الثاني بعد التدريب ، ما يسمى تأخر العضلات. من حيث المبدأ ، يمكن أن يحدث الألم في جميع الرياضيين ، بغض النظر عن مستوى التدريب. هذه الظاهرة طبيعية تماما وتعتبر ببساطة نتيجة للتكيف مع الحمل.
كيف تتخلصين من آلام العضلات بعد التدريب؟
هناك العديد من التوصيات التي تسمح لك بتقليل أو حتى تخلص من الألم. من المهم أن نأخذ في الحسبان أن كل شخص لديه كائن فردى وبالنسبة لبعض الناس فإن الطرق المقدمة ستكون فعالة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، لا. نصائح حول كيفية الحد من آلام العضلات بعد التمرين:
- أهمية كبيرة هي التغذية السليمة ، وهو أمر مهم لاستعادة ألياف العضلات. بعد التمرين ، تحتاج العضلات إلى بروتينات تزود الأحماض الأمينية المهمة التي تشارك في شفاء الألياف. من الأهمية بمكان هي الكربوهيدرات ، والتي تملأ العضلات مع الجليكوجين.
- يجب على الشخص الذي لا يشارك حتى في الرياضة الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، وبالنسبة لأولئك الذين يتلقون تمارين بدنية بانتظام ، فإن هذا يعد عنصرا هاما من عناصر النجاح. الشيء هو أن الجفاف يؤدي إلى إرهاق العضلات ، وسوف يتجلى الألم بقوة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد السائل على التخلص من السموم ويسرع عملية الانتعاش.
- طريقة فعالة كيفية استرداد بعد التدريب هو أداء التمارين الهوائية منخفضة الكثافة. هذا الخيار مناسب حتى لو ظهر الألم في الجسم بالفعل. بفضل التمارين البسيطة ، يمكنك تشبع العضلات بالأكسجين ، مما سيسمح لها بالتعافي بشكل أسرع. Cardio يساعد على التخلص من الألم في الجزء السفلي من الجسم ، والطبقات مثل اليوغا ، أكثر استهدافًا في الجزء العلوي من الجسم.
- لمنع ظهور الألم ، فمن الضروري إجراء عملية الإحماء قبل التدريب لإعداد وتسخين العضلات ، وفي النهاية – عقبة لإعادة الجسم إلى الوضع العادي. تمارين التمدد هي الطريقة المثلى لمنع ظهور الألم في اليوم التالي.
- الانتعاش السريع للعضلات بعد التدريب يرجع إلى عمل البرد ، فمن الأفضل استخدام الضغط. بفضل هذا ، يمكنك إزالة الالتهاب ، والتخلص من الألم وعدم الراحة. من الأفضل أن تطبق البرد في الساعات القليلة القادمة بعد التمرين الصعب. يوصى بوضع ضغط كل 4-6 ساعات ويحفظ لمدة 20 دقيقة.
- يتم توفير تأثير جيد من الحرارة ، لأنه يعزز التوسع في الأوعية الدموية وإزالة التشنجات. يمكنك أخذ حمام ساخن ، واستخدام وسادة التدفئة أو كريم. يجب أن تستغرق العملية حوالي 20 دقيقة ، ويمكنك تكرارها ثلاث مرات في اليوم.
- إذا آلمت عضلاتك بعد التدريب ، يمكنك التناوب بين البرد والحرارة. سيؤدي ذلك إلى إزالة الالتهاب وزيادة الدورة الدموية
الدم ، كما يقولون 2 في 1. في أغلب الأحيان ، يفضل الرياضيون روحًا متناقضة. - ثبت بشكل جيد في حل هذه المشكلة – التدليك. مع ذلك ، يمكنك التخلص من التشنجات والألم. حتى مع مساعدة الضوء ، وحركات التمسيد ، يمكن للمرء تحسين الدورة الدموية والمرونة ، وأيضا تخفيف التوتر والصلابة.
- إذا كان الألم شديدا، يمكنك استخدام المسكنات والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (ديكلوفيناك، ايبوبروفين، Olfen وهلم جرا). سوف تساعد في تقليل الحساسية. وهناك أيضا الكريمات والمواد الهلامية التي تخفف من آلام في العضلات (فولتارين، Diklak، Dolobene، Fastum جل، والهدف-T Chondroxide والاحترار Apizatron، Kpsikam، Nikofleks الخ). من المهم دراسة التعليمات قبل الاستخدام.