أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية للحصول على أفضل

هناك فئة خاصة من الناس الذين يصعب اكتساب الوزن من الطبيعة. إن عملية الأيض سريعة جدا ، ويمكنهم أن يأكلوا أي شيء ولا يحصلون على الدهون. ومع ذلك ، غالبا ما يحلمون بإضافة بضعة كيلوغرامات على الأقل. وكقاعدة ، يبحث الناس عن أفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية للحصول على أفضل – ولكن هذا النهج يؤدي إلى التراكم المفرط للودائع الدهنية في مناطق المشكلة ويؤذي الصحة. هناك طريقتان صحيتان للتحسن – سننظر إليهم.

ما هي المنتجات التي يمكنني استردادها؟

غالباً ما يضطر أخصائيو التغذية ومدربي اللياقة البدنية إلى سماع أسئلة ، على سبيل المثال ، عن المنتجات التي تحصل عليها الأرجل من الدهون. لا توجد إجابة على هذا السؤال ببساطة ، لأنه من المستحيل استرداد الوزن أو فقده محليًا ، في منطقة محددة. يعتمد توزيع الكتلة على الاستعداد الوراثي ونوع الشكل ، ولا يمكن أن يؤثر على هذا الشخص.

لذلك ، يجدر النظر بشكل عام في الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على أفضل. خطأ شائع – يبدأ المبتدئون في تناول الكثير من الطعام الحلو والطحين والدسم والوجبات السريعة ، من إفساد صحتهم ، وليس لديهم وقت لتحقيق النتائج.

لجعل اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أمر ضروري على أساس المنتجات المفيدة:

• سمكة دسمة
• اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية.
• منتجات الألبان ذات المحتوى العالي من الدهون ؛
• زيوت نباتية
• خبز الحبوب والمعكرونة من القمح القاسي.
• الزبدة.
• المكسرات.
• كومبوت ومشروبات الفواكه؛
• الفواكه والفواكه المجففة.
• فول الصويا والفاصوليا والبازلاء وغيرها من البقوليات.

النظر في مثال على نظام غذائي لمجموعة من الأوزان:

1. الإفطار: جزء من عصيدة الشوفان بالعسل والمكسرات والفواكه ، وشريحة من الخبز والزبدة والشاي مع العسل.
2. الفطور الثاني: 2/3 كوب من المكسرات والتفاح أو غيرها من الفواكه والعصير.
3. الغداء: جزء من سلطة دسمة مع الزبدة ، وعاء من الحساء ، شريحة من خبز الحبوب ، كومبوت.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كعكة مع النخالة مع الزبدة والشاي مع العسل.
5. العشاء: جزء من اللحم المخبوز مع الخضار تحت الجبن مع مقبلات من الحنطة السوداء والبازلاء أو الباستا والكومبوت.
6. قبل ساعة من النوم: كوب من الكفير.

مثل هذا النظام الغذائي متناغم بما فيه الكفاية ، وغنية بالبروتين ، وفي الوقت نفسه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يسمح له بالتأثير على الوزن.

ما هي الأطعمة من التغذية الرياضية التي تساعد على التعافي؟

أسهل طريقة للتعافي بشكل متساو وجميل هو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، وإنشاء برنامج تدريبي مع المدرب والبدء في ممارسة رياضة الغواصات. هذا نوع من التغذية الرياضية بدون إضافات كيميائية ، تتكون من خليط من البروتين والكربوهيدرات. وهذا منتج نظيف وغير ضار ، وفي جزء واحد من السعرات الحرارية يمكن أن يكون بقدر ما يمكنك الحصول عليه من عشاء شامل. هذه هي الطريقة لإضافة الوزن إلى الخبراء يوصي.