آنا Kurkurina – تمارين لفقدان الوزن
ليس هناك شيء أكثر فائدة لفقدان الوزن من تدريب القوة ، على الأقل ، هكذا تقول بطل العالم في رفع الأثقال ، آنا كوركورينا.
من حيث المبدأ ، فإن أي تمرين لـ Anna Kurkurina مناسب لفقدان الوزن ، لأن مفتاح النجاح هو حركة بدون انقطاع. ومع ذلك ، تحت تأثير فقدان الوزن ، فإن آنا كوركورينا تعني أن التدريب يكون بحد أقصى ، كما تقول هي نفسها – إن الجسم يفقد الوزن فقط عندما لا تكون هناك قوة للتدريب ، ولكنك مازلت متمسكين. هذا صحيح ، لأنه طالما كانت هناك قوى – لم يتم استنفاد احتياطي الجلايكوجين ، ولكن لحرق الدهون نحتاج إلى استخدامه ، وفي هذه اللحظة بالذات من الصعب جدا القيام بذلك …
تمارين
في هذه الحالة ، نقترح إجراء تجفيف قوي للجسم مع آنا كوركورينا.
- نحن نأخذ الدمبل 1-1،5 كلغ ، وضعت الساقين أوسع من الكتفين ، جثم على الزاوية اليمنى في الركبتين. الدمبل في اليد اليمنى ، وسحب الورك ، واتجه إلى اليسار ، وتمتد الساق اليمنى واستقامة الذراع اليمنى ، والساق على إصبع القدم. نعود ونصنع المنعطفات الديناميكية. يجب الانتباه إلى الورك “dovorachivanie” ، والزوايا في الركبتين وتمتد من اليدين. نكرر إلى جهة ثانية.
- نخفف الدمبل ونركب ركبنا ونرتدي الأيادي على الأرض. الركبة اليسرى على الأرض ، والساق اليمنى ممزقة من الأرض وسحبت. عند الزفير ، نقوم بتدوير الساق اليمنى إلى الذراع اليمنى بزاوية قائمة. الساق هي موازية للأرضية ، يتم تثبيت الأرداف ، يتم زيادة السعة تدريجيا. نغير الساقين.
- استيقظوا ، خذوا دمبل الساقين هي أوسع من الكتفين ، يتم رفع الدمبل في اليد إلى مستوى الكتفين ، والجسم في المنحدر ، وثني الركبتين. في الزفير ، نمد يدنا بدمبل إلى أعلى ، على أساس إلهام نخفضه في IP. نحن نغير الأيادي.
- نحن نلقي التركيز على الكذب والساقين أوسع من الكتفين. نمشي بالقدم اليمنى على اليسار ، أسقطها على الجوارب ، ثم أعود إلى FE. كرر ذلك مع القدم اليسرى والأطراف البديلة.
- نصلح موقف الاستلقاء.
- استيقظ ، كرر التمرين 1 وممارسة الرياضة. 3 بالتناوب 10 مرات لكل ، ثم تغيير اليدين.
- في التمرين التالي ، تحتاج إلى قرص يزن 10 إلى 15 كجم. وضع على الأرض ، جانبية ، ثني الركبتين في زوايا قائمة. نضع القرص على الركبة العلوية ، سندعم رأسنا باليد. تمزقت الركبة من أسفل الساق ، ونقوم بإجراء 20 مصعداً دون خفض الركبة ، ثم إصلاح الساق في هذا الموقف مع القرص لمدة 20 ثانية ، والقيام 2 نهج أكثر مماثلة. ثم نستلقي على الظهر ، والساق التي نجحت ، ونضغط على أنفسنا ، ونستريح بالعضلات. ننتقل إلى الجانب الثاني.