كيف بسرعة لفرح نفسك؟
هناك العديد من الطرق لزيادة مزاجك وتحسين حالتك العاطفية. يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: الأساليب الفسيولوجية والنفسية. تطبيق هذه التقنيات ، كيف بسرعة لتهدئة نفسك ، في بعض الحالات يعتمد على الوضع والظروف المحددة.
كيف تهلل نفسك في الصباح؟
الصباح بالنسبة لكثير من الناس هو وقت صعب ، وخاصة بالنسبة للنساء. يحتاج معظمنا إلى القيام بالكثير في الصباح – إعداد وجبة الإفطار ، وإحضار الأطفال إلى المدرسة ، ووضع أنفسنا في النظام. ولكن كيف نفعل كل ذلك ، إذا كان المزاج في الصفر وليس هناك رغبة في التحرك.
سيختفي اللامبالاة والخمول في الصباح ، وسيتم استبدالهم بالبهجة والانتعاش العاطفي إذا قمت بتطبيق قواعد بسيطة:
- تنفس بعمق. ينشط الهواء النقي تدفق الأكسجين إلى خلايا الدماغ والعضلات ، وينشط الدورة الدموية ويقضي على النعاس. مجرد فتح النافذة واستنشاق الهواء النقي.
- خذ دش. يبدو في بعض الأحيان أنه لا يوجد وقت كافٍ لإجراءات المياه في الصباح ، لكن هذا ليس كذلك. يستغرق الدش الخفيف من 5 إلى 10 دقائق ، ويكون تأثيره مذهلاً ببساطة.
- قم بتشغيل الموسيقى. وقد أثبت علماء النفس أن الموسيقى تأثير قوي للغاية على الحالة العاطفية ، وموسيقى الرقص البهجة ستساعد على ابتهاج في الصباح.
- ابتسامة. حتى لو كنت لا تريد ذلك على الإطلاق. يرتبط تعبير الوجه لشخص ما بالحالة النفسية ، وليس فقط المزاج يؤثر على تعبيرات الوجه ، ولكن العكس بالعكس.
- دلل نفسك بالمأكولات الشهية. حتى لو اتبعت نظامًا غذائيًا ، فإن الصباح هو فقط الوقت الذي يمكنك فيه شراء الأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية. الطعام اللذيذ يرفع المزاج دائما ، وسيكون لديك يوم كامل لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
كيف ابتهج في العمل؟
إذا لم ينجح الصباح في التعامل مع المشاعر السيئة أو كان العمل مزعجًا ، فستساعد المساعدة في التخلص من الحالة المزاجية السيئة في مثل هذه الطرق:
- المحادثة – التواصل المعتاد مع صديق أو محاور فهم سيسمح بصرف الانتباه عن الأفكار الحزينة ، يمكن أن يكون محادثة على الهاتف أو في شبكة اجتماعية.
- وضع المشكلة على الورق – تقسيم ورقة واحدة إلى ثلاثة أعمدة ، في وصف المشكلة الأولى ، في الثانية – السلبيات ، في الثالث – الحلول الممكنة والمحترفين.
- قم ببعض التمارين البسيطة – بغض النظر عن مدى ضجيجها ، ولكن السقوط ، أو الضغط ، أو المشي الشديد على الدرج سيساعد على تفريق الدم وتحديث أفكارك.
- ومرة أخرى الأشياء الجيدة – إذا كنت لا تريد أن تفسد نظامك الغذائي مع الكعك ، وتناول الطعام والموز.
حول قدرة الموز على رفع مستوى الاندورفين في الدم الذي يسمعه الكثيرون ، وأي نوع من الفاكهة يرفع المزاج ، عدد قليل جدا من الناس يعرفون. اتضح أنه لتحسين الحالة العاطفية تحتاج إلى تناول الفواكه مع نسبة عالية من فيتامين C – البرتقال واليوسفي والليمون والمانجو والكيوي والعنب والاكريمي والكشمش والكشمش. بالإضافة إلى التوت والفاكهة ، الجبن الصلبة ، تقريبا جميع أنواع المكسرات والبذور ، اللفت البحر ، البيض ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، وبالطبع الشوكولاته السوداء ، يجب أن تضاف إلى قائمة المنتجات للحصول على مزاج جيد. وجبة غداء أو وجبة خفيفة مناسبة ستساعد على التعامل بسرعة مع اللامبالاة والتثبيط.
بالحديث عن مزاج سيء ، لا يمكننا أن نذكر الاختلافات الموسمية في الحالة العاطفية. أجب عن السؤال حول كيفية الترحيب في فترة التضاؤل - في الربيع والخريف ، فقط:
- تناول المزيد من الفيتامينات. إذا لم تساعد الفواكه والخضروات ، قم بشراء مركب الفيتامينات والمعادن في الصيدلية. هذا سوف يساعد على تعزيز الحصانة وإعطاء الحيوية.
- الذهاب للرياضة أو المشي فقط كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل. النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويشبع الدماغ بالأكسجين.
- ترتيب لقاء مع أصدقائك. يساعد التواصل على تخفيف التوتر العصبي والتخلص من التوتر.
- انتبه لمظهرك. الذهاب إلى صالون التجميل ، وتغيير تصفيفة الشعر أو ترتيب التسوق. لا شيء يرضي امرأة كتحديث للصورة.
تبدو النصائح المذكورة أعلاه للوهلة الأولى بسيطة للغاية ، ولكن هذه هي فعاليتها وفعاليتها.
