قواعد تصلب
لتعزيز المناعة ، يمكن أن يتحقق الجهاز العصبي لزيادة القدرة على التحمل من الجسم ومقاومته للتأثيرات الخارجية الضارة من خلال تصلب. هناك عدة طرق لتنفيذها ، والتي تنطوي على استخدام عوامل مختلفة – الحرارة والبرودة وتغيرات درجة الحرارة والطاقة الشمسية. لكن قواعد التقسيم هي نفسها بالنسبة لجميع أنواع الأحداث ، وقبل البدء في الفصول ، من المهم تذكرها وفهمها بوضوح.
القواعد الأساسية للتصلب
المبادئ الرئيسية للإجراء هي كما يلي:
- لنبدأ في التصلب فقط في غياب النوبات الحادة من الأمراض المزمنة. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون الشخص يتمتع بصحة كاملة.
- تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم ، على سبيل المثال ، الوزن ، ونمط الحياة ، والعمر ، والتغذية.
- في وقت واحد استخدام عدة أنواع من التصلب.
- زيادة كثافة ومدة الأنشطة تدريجيا.
- تفعل ذلك بشكل منتظم ، في حالة وجود تصاريح كبيرة ، سيكون عليك بدء الإجراءات من المستوى الأول.
- رصد باستمرار وملاحظة أدنى تغيير في حالة الصحة – لقياس الضغط ودرجة حرارة الجسم والنبض.
- الجمع بين تصلب مع مجهود بدني.
- خلال هذا الإجراء ، لا تذهب على نظام غذائي ، وتسترشد بمبادئ الأكل الصحي.
- تطبيع نسبة وقت العمل والراحة.
- عندما تكون هناك مشاكل صحية أو تفاقم الرفاهية ، قم بإيقاف الأنشطة.
قواعد لتهدئة مع البرد والحرارة
يعتمد نوع تعزيز المناعة الموصوف على تأثير الماء البارد (الدوش ، الاستحمام ، “الفظ”) والبخار (ساونا ، حمام).
هذه التقنيات ، سواء بشكل فردي أو جنبا إلى جنب ، تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتغيرات في درجة الحرارة ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
اللائحة:
- تقسية مع بداية باردة مع المسح ، المشي حافي القدمين على الندى ، وزيادة الحمل تدريجيا. قبل “الفظ” بالضرورة التشاور مع الطبيب.
- البقاء في غرفة البخار لبداية للحد من 1-3 دقائق ، ينبغي أن تكون درجة الحرارة معتدلة. لا يمكن أن يكون التعرض للهواء الساخن في وقت سابق من 3 إلى 6 أشهر بعد الإجراء الأول.
- ويسمح الجمع بين التهدئة والحرارة والبرودة ، عندما يتم تكييف الجسم بالكامل لكلا النوعين من الأنشطة.
القواعد العامة لتكييف الهواء
في هذه الحالة ، فإن المبدأ الرئيسي هو التدرج. يوصى بمجموع الإجراءات للبدء بدرجة حرارة هواء مريحة (20-22 درجة) ، وتخفيضها ببطء وبشكل منهجي.
ليس فقط خفف ذلك عن قصد، ولكن أيضا المشي بانتظام في الهواء الطلق في ثوب خفيف الوزن، وممارسة، وقضاء الوقت في الهواء الطلق الأنشطة، لتعتاد على النوم ليلا مع نافذة مفتوحة.
قواعد للتهدئة من الشمس
بالإضافة إلى التأثير الحراري ، نوع الأنشطة تكثيف العمليات الكيميائية في الجلد وإطلاق فيتامين د.
قواعد للحمامات الشمسية:
- ابدأ بالتلطيف عند درجة حرارة لا تقل عن 19 درجة.
- دائما تغطية عينيك بالنظارات ، وارتداء قبعة.
- التشمس فقط في الصباح (من 8 إلى 11 ساعة) وفي المساء (من 17 إلى 19 ساعة).
- يتم زيادة مدة حمامات الشمس تدريجيا ، بدءا من 3-5 دقائق.
- الجمع بين الإجراءات مع هدأ الهواء والباردة.