تمارين التنفس لفقدان الوزن والتعافي

تمارين التنفس ، والتي تساعد في العديد من الأمراض ، وتخفيف الأعراض المختلفة وتخفيف الحالة ، هي أيضا فعالة جدا ، وأنها فعالة أيضا في فقدان الوزن. من المهم القيام بها بانتظام وفقا لعدد من القواعد القائمة.

تمارين التنفس العلاجية

بغض النظر عن ماهية تمارين التنفس المستخدمة ، من الضروري معرفة عدد من القواعد والنظر فيها:

1. بدء التدريبات الخاصة بك مع أحمال عمل بسيطة ، وزيادة عدد مرات التكرار وتعقيد التدريبات.
2. القيام بتمارين التنفس لتحسين الصحة ، من المهم الحفاظ على أقصى قدر من التركيز ، وليس أن يصرف النظر عن أي شيء ، لذلك فمن الأفضل أن تكون وحيدا وفي بيئة مريحة.
3. مارس التمارين الرياضية في الشارع أو تهوية الغرفة جيدًا.
4. أثناء الدرس ، شاهد وضعك ، وإلا سيكون التنفس صعباً.

تمارين التنفس لتهدئة الجهاز العصبي

خلال النهار ، يعاني العديد من الأشخاص من حالات التوتر ، والتي لها تأثير سلبي على الرفاهية. للاسترخاء ، يوصى باستخدام تمارين التنفس للتهدئة. كرّرهم حتى تشعر بالارتياح.

1. واقفًا مستقيماً ، ضع يديك لأخذ نفس عميق. لمدة نصف دقيقة ، يجب أن يتأخر التنفس ، ثم الزفير بشكل كبير ، طي شفتيه بواسطة أنبوب. في هذه الحالة ، ارسم دائما في البطن. بعد ذلك ، خذ نفسًا هادئًا وزفيرًا.
2. في وضع مريح ، استنشاق ببطء عميق وزفير حاد. كرر عدة مرات. تساعد تمارين التنفس هذه على التحمس والتشجيع.

الجمباز التنفسي للأرق

تمارين بسيطة للنوم الجيد تساعد على التخلص من التعب العقلي ، وتخفيف التوتر العصبي وتهدئة عضلات الجسم. هل الجمباز تحت الاسترخاء موسيقى هادئة دون كلمات. من المستحسن أن يتم تنفيذ تمارين التنفس للنوم مع عيون مغلقة.

1. ارسم الهواء ببطء وعمق ، أخرج معدتك. من المهم في الوقت نفسه أن يتوسع القفص الصدري تدريجيا ، ليملأ الرئتين بالأكسجين إلى أقصى حد. في المرحلة التالية من التمرين ، ازفر ببطء. تأكد من أن البطن ينفخ أولا ، ثم القفص الصدري. هل 5-7 التكرار.
2. يتم تنفيذ تمرين التنفس التالي على حساب الحجاب الحاجز ، وهذا يعني أن الصدر يجب أن لا يتحرك. عندما تبرز في الهواء ، تبرز البطن ، وعندما تنفجر ، تنفجر. افعل كل شيء بوتيرة بطيئة.

تمارين التنفس مع IRR

خلال الهجمات ، لا يملك الشخص ما يكفي من الهواء ، ويمكنه أن يبدأ بالاختناق. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالقلق أو التوتر أو الإجهاد المفرط. لتهدئة وتخفيف الحالة ، يوصي الخبراء بالقيام بتمارين التنفس لنوبات الهلع.

1. استنشاق ، وتوسيع الصدر وبرز في المعدة ، وعلى سحب زفير في البطن وتفجير الصدر. ينصح التحكم في اليدين. لتعقيد التمرين ، يمكنك ممارسة القليل من المقاومة.
2. إذا كان الهجوم شديدًا ، فعليك التنفس لبضع دقائق ، باستخدام كيس ورقي ، وضغطه على الخدين والأنف.

تمارين التنفس للربو

يوصي الأطباء بأن الأشخاص الذين يعانون من الربو بانتظام يمارسون رياضة الجمباز ، والتي يمكن أن تخفف من الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على منع تطور المضاعفات ، ويخفف التوتر والتوتر. يجب أن تكون تمارين التنفس مع الربو القصبي جزءًا من الجدول اليومي ، وإلا لن تكون هناك ديناميكية إيجابية.

1. استلقي على السرير ، ثني ركبتيك واسحبها لأعلى ، بينما تقوم بزفير طويل خلال الفم. كرر التمرين عدة مرات كما تشاء. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية إخلاء البلغم ، ويتم تنظيف المسالك التنفسية.
2. هناك تمارين التنفس التي يمكن القيام بها في أي أوضاع ، وينطبق ما يلي: قرصة الأنف اليمنى بأصابعك ، يستنشق ، ثم أغلق اليسار والزفير. بعد ذلك ، افعل العكس.

تمارين التنفس مع الالتهاب الرئوي

في وجود هذا المرض ، يساعد الأداء المنتظم للجمباز الخاص على توفير الرئتين بتهوية كافية ، وتحسين تدفق الدم ، والتعامل مع التسمم ، وزيادة عمق الإلهام وسحب البلغم. تمارين التنفس في الالتهاب الرئوي عند البالغين تسريع عملية الشفاء.

1. في حالة استرخاء ، استنشق عن طريق الأنف وبعد ثلاث ثوان ، زفر من خلال الفم. في هذه الحالة ، يجب أن تبقى الشفاه مضغوطة بإحكام ، وبالتالي خلق عقبة أمام الهروب من الهواء. لا ينبغي أن تستغرق عملية الزفير أكثر من ست ثوان.
2. تعتمد عملية تنظيف التنفس على نفس عميق ، وبعد ذلك يجب أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان وتطلق رشقات قصيرة من الهواء عبر فمك. الخدين لا تحتاج إلى تضخم أثناء التمرين.

تمارين التنفس مع التهاب الشعب الهوائية

لاستعادة سريعة ، فمن المستحسن أن تجمع بين الدواء جنبا إلى جنب مع الجمباز الخاصة. تمارين التنفس للرئتين والشعب الهوائية تعزيز مناعة ، وتحسين الدورة الدموية ، مما يسهم في التدفق إلى القصبات من الأكسجين ، وتسهيل عملية صرف البلغم. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن الصحة العامة ويقل خطر اختلاط المضاعفات.

1. الوقوف على التوالي ، والحفاظ على قدميك في مستوى الكتف ، وخفضت ذراعيك. يستنشق لفترة وجيزة من خلال الأنف ، قبضة بقبضة. الزفير عن طريق الفم ، وتصويب النخيل. هل أربعة التكرار ، والراحة لمدة خمس ثوان وأداء ستة مثل هذه النهج.
2. بالنسبة إلى تمرين التنفس التالي ، ضع يديك جانباً وتميل للأمام. التنفس بصوت خافت من خلال الأنف ، ودفع الجسم إلى الأمام برفق ، وتسلق الظهر ، وإطلاق الهواء. القيام 8 ممثلين ثم تأخذ استراحة.

تمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم

الناس مع زيادة تمارين التنفس BP مفيدة بسبب تأثيرها الإيجابي على القلب ، الأمر الذي يؤدي إلى تطبيع المؤشرات وتخفيف الحالة. ينصح باستخدام مجموعة تمارين التنفس كإجراء وقائي.

1. ضع يديك في الراحتين للأمام ، بحيث تكون الفرشاة على مستوى الرقبة. التنفس بصوت خافت من خلال أنفك ، يشد قبضة يدك ، كما لو كان هناك شيء يتمسك. تنفخ ببطء فمك ، والاسترخاء يديك.
2. من أجل تمرين التنفس التالي ، ثني ذراعيك في المرفقين ، وربط قبضاتك على مستوى أسفل الظهر أمامك. استنشق بكثافة وأنيقة من خلال أنفك ، في الوقت الذي تخفض فيه بحدة بقبضاتك إلى الأمام واستعد يديك. عند التنفس ، عد إلى الوضع الأولي.

تمارين التنفس مع عدم انتظام ضربات القلب

في وجود مشاكل في عمل عضلة القلب ينصح باستخدام رياضة الجمباز الخاصة Strelnikova ، التي تساعد على تسريع الدورة الدموية وتشبع الدم بالأكسجين. ينصح الخبراء بعمل تمارين التنفس للأشخاص المعرضين لأمراض القلب ، لأنها تطبيع الجسم وتقلل من خطر حدوث مضاعفات. أداء الجمباز بعد الاستيقاظ وقبل النوم لا تزيد عن 25 دقيقة. من المهم زيادة عدد مرات التكرار كل يوم.

1. تبدأ تمارين التنفس للقلب ببضع انفكاكات حادة وزفير. في القيام بذلك ، يجب عليك تدريجيا على الفور ، ومراقبة الإيقاع – خطوة / إلهام.
2. واقفًا مستقيمًا وأمسك يديك ، واصنع صوتًا حادًا صاخبًا ، واصفي قبضاتك. على الزفير من النخيل يجب أن يطلق سراحه. هل ست مرات التكرار ، والراحة بينهما لمدة 25 ثانية.

تمارين التنفس مع التهاب البنكرياس

هو بطلان النشاط البدني الفعال في التهاب البنكرياس ، ولكن تمارين التنفس ، يوفر تدليك داخلي مفيد. يوصى بشكل خاص للشكل المزمن للمرض. تساهم تمارين التنفس في تحسين حركة الدم وتدفق العصير الذي يشكل غدة البنكرياس. ينصح التدريب 2-3 مرات في اليوم ، ويجري في أي موقف. كل تمرين ، تكرار ثلاث مرات على الأقل ، حتى عشر مرات.

1. سحب ببطء في الهواء وإطلاق سراحه ، ومن ثم تحبس أنفاسك وتعادل أقصى في بطنك. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
2. كرر نفسًا مريحًا وزفيرًا ، ثم احبس أنفاسك بحدة ، وانتفخ بطنك بقوة ، وعد إلى ثلاثة.

تمارين التنفس لفقدان الوزن

يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، كأسلوب إضافي ، استخدام الجمباز التنفسي ، مما يقلل من الشهية ، ويحسن عملية الهضم وعملية تقسيم الدهون ، كما يعطي دفعة للطاقة. لن تستغرق تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن والأجزاء الأخرى من الجسم الكثير من الوقت ، ما يكفي لمدة 15 دقيقة.

1. ارسم بطنك وأخذ نفسًا عميقًا ، وبعد ذلك ، مع الهزات ، أطلق الهواء بشكل تدريجي من خلال فمك ، أغلق شفتيك بإحكام. أثناء التمرين ، يجب أن يكون هناك توتر واسترخاء في البطن. قم بما لا يقل عن 20 تكرارًا.
2. اجلس على كرسي ، وحافظ على ظهرك ، وضغطت قدميك على الأرض. تنفس في بطنك ، اجعليه واسترخِ عن الصحافة. ابدأ بـ 10 تكرار وقم بزيادة العدد حتى 40 مرة.