إغفال الرحم – تمارين
تقريبا جميع أمراض النساء يمكن علاجها. أساسا ، هذا العلاج هو دواء ، أقل في كثير من الأحيان – جراحي ، وبعض أمراض النساء تعالج بتمارين بدنية بسيطة. في المقال الذي تقرأه ، سيكون تمرينا لعلاج هبوط الرحم.
مجمع تمارين للإباضة بالرحم
يمكن علاج الإغفال الصغير للرحم عن طريق القيام بالجمباز العلاجي. يكفي إحضار العضلات الصحيحة ، وستعود الأعضاء الداخلية نفسها إلى موضعها الأصلي. بالإضافة إلى التمارين الموضحة أدناه ، سيكون من المفيد ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة المحاكاة وحتى رفع الدمبل (في وضع الاستلقاء ، مع حوض مرتفع قليلاً). بعد الجمباز لا تنس أن تأخذ دش على النقيض من أجل تحسين التأثير.
إذن ، هنا أول مجموعة من التمارين:
- في وضع الانطلاق على أربع ، أرجح ساقيك لأعلى.
- من وضع الجلوس ، حاول الوصول إلى أطراف أصابع قدميك.
- في نفس الوضع ، اتكئ في ذراعيك ، وقوس ظهرك.
- مستلقيا على ظهرك ، بدوره ، وسحب الساقين ، عازمة على الركبتين في الصدر (يتم الضغط على أيدي إلى الأرض).
- في وضعية الانبطاح على البطن يتناوب بشكل مستقيم لأعلى ما يمكن.
- عندما تكون في وضع أفقي ، حاول الجلوس دون مساعدة اليدين.
- جعل المنعطفات من الجذع إلى اليمين واليسار ، يجلس على الأرض.
- مع ذراعيك الممدودة ، حاول أن تنحني إلى أدنى مستوى ممكن لقدميك (موضع البدء هو نفسه).
- مستلقيا على ظهرك ، يتم الضغط على يديك على الأرض ، ورفع الساقين المستقيمة الخاصة بك عن طريق 900.
- توسيع الوركين والقدمين: اليمين – إلى اليمين ، اليسار – إلى اليسار والظهر.
- مستلقيا على ظهرك وأمسك يديك خلف رأسك ، ارفعي ساقيك إلى 450 وافرقهما.
- تناوب على رفع ركبتيك عازمة على الركبتين ، محاولين الضغط عليها إلى المعدة.
وهنا – المجموعة الثانية من التمارين البدنية عندما ينزل الرحم (يتناوب كلا المركبين من أجل تحقيق أفضل تأثير علاجي).
- في وضع الانطلاق ، والوقوف على أربع ، ارفع الساق اليمنى والذراع مع الحفاظ على التوازن لمدة 5 ثوان.
- مستلقيا على ظهرك ، ارفع كلا الساقين ، عازما على الركبتين ، بالتوازي مع الأرض. ثم قم بتصويب ساقيك ، ورفعها إلى 450 ، والعودة إلى وضع البداية.
- في وضع الجلوس ، اليدين في الجانبين ، قم بتدوير الجسم في اتجاهات مختلفة.
- تأرجح الصحافة لأسفل أثناء رفع الساقين والضغط عليها لنفسك.
- من وضع يقف على أربع ، اجلس على ساقيك المنثنية ، استند إلى الخلف واستعد جذعك.
- في نفس وضعية البدء ، قم بعمل حركات دائرية مع الحوض.
- يجلس على الساقين عازمة ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ، مائلة فقط الجزء العلوي من الجذع.
- يجلس على الأرض ، ويميل إلى أقصى حد ممكن ، والانحناء ظهرك.
- مستلقيا على ظهرك ، اتكئ على مرفقيك وارفع الوركين.
- قم بنفس التمرين من وضعية الجلوس ، مع التركيز على اليدين.
- الوقوف على أربع ، ارفع الحوض لأعلى ، استعد ساقيك.
- تأرجح الصحافة أسفل ، ملقاة على مقاعد البدلاء وتثبيت قدميك.
الجمباز كيجل عند نزول الرحم
واحدة من الطرق الأكثر شعبية للنساء لتقوية عضلات المهبل هي تمارين كيجل. يتم استخدامها أثناء الحمل وبعد الولادة ، لعلاج أمراض النساء والوقاية منها. هذه الجمباز مفيد عندما ينخفض الرحم و 
الأجهزة الداخلية الأخرى. لا تشمل الأنشطة البدنية الخاصة وهي على النحو التالي. امرأة تتحول السلالة، والعضلات يرتاح الحميمة. خلال الجهد أنها سوف توجه لهم في نفسه ويحمل التيار الكهربائي في غضون فترة زمنية معينة (10-30 ثانية)، ثم يرتاح ببطء. اختلاف هذه التمارين البسيطة لها تأثير إيجابي على لهجة حميمة من العضلات والأربطة التي تدعم الأجهزة الداخلية وصحة الجهاز البولي التناسلي ككل، ويحسن الدورة الدموية في أجهزة الحوض. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين كيجل جيدة لأنها يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان، كما متوترة والاسترخاء يمكن العضلات بصورة تدريجية.