شحن لأطفال المدارس
يتطور كل طفل مع تقدم العمر جسديا وذهنيا ، ليصبح عضوا مكتملا في المجتمع. وإذا كان تنميته العقلية والروحية يخضع لسيطرة صارمة من الآباء والمدرسين ، فإن الاهتمام الجسدي لا يُعطى في بعض الأحيان الاهتمام اللازم. دروس التربية البدنية في المدرسة ليست كافية لدعم الطفل في شكل مادي فعال. من أجل أن تكون بصحة جيدة وتتطور بشكل طبيعي ، يحتاج الطفل إلى الشروط التالية:
- الالتزام بالروتين اليومي ؛
- حلم عالي الجودة؛
- تغذية صحية ومتوازنة ؛
- التناوب من الأحمال العقلية والجسدية.
- يمشي يوميا في الهواء النقي.
جاء ممارسة الصباح لتلاميذ المدارس مع سبب. فهو يساعد على الاستيقاظ والتشجيع وزيادة نبرة الجسم وتنشيط عملية الأيض بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الشحن من الأداء ، وهو أمر مهم لتلاميذ المدارس في خضم العام الدراسي.
فيما يلي أمثلة للتمارين الرياضية في الصباح ، ومجمعها مناسب تمامًا لتلاميذ المدارس الأصغر سنًا. يجب أن تعقد الفصول في الصباح قبل الإفطار ، مع نافذة مفتوحة ، أو حتى أفضل في الهواء النقي. إن توجيه الاتهام إلى تلاميذ المدارس هو أمر ممتع ، وتشغيل الموسيقى الإيقاعية المتعرجة ، وإجراء التمارين بالسرعة المناسبة. أثناء التنفيذ ، من الضروري اتباع التنفس الصحيح وتحمل الطفل.
مجموعة من التدريبات لأطفال المدارس
التمارين القليلة الأولى هي لإحماض العضلات ، ثم هناك تمارين تتطلب بعض الجهد ، واستكمال حركات الشحن التي تهدف إلى إرخاء العضلات واستعادة التنفس.
- انتشر يديك بسلاسة على الجوانب وارفعها فوق رأسك (عند الاستنشاق) ، ثم اخفضها بلطف (على الزفير) ، بينما انحنى منخفضًا. جعل 3 طرق.
- ببطء تدوير الرأس في اتجاه عقارب الساعة أولا ، ثم العداد. جعل 3 دوائر في اتجاه واحد و 3 في الآخر.
- ضع أصابعك على كتفيك وقم بتدوير يديك للأمام والخلف. جعل 5 طرق في كل اتجاه.
- ضع يديك على حزامك واجعل انحدارات للجانبين بالتناوب (من اليمين إلى اليسار ، مثل بندول). هل 10 النهج.
- قدر المستطاع ، انحني للأمام ، محاولاً لمس راحة الأرض ، ثم عد إلى وضع البداية. هل 10 النهج.
- حاول أن لا تمزق الكعب من الأرض وأن تحافظ على ظهرك قدر المستطاع. هل 5 جلسات المتابعة.
- مع يد واحدة على الدعم ، والتأرجح ذهابا وإيابا مع القدم المعاكس. جعل 10 مجموعات لكل ساق.
- القفز على الفور مثل الكرة. جعل 10 يقفز.
- الوقوف على العداد “بهدوء” على التنفس ، ثم استرخاء الجسم كله (“بحرية”) على الزفير.
- في الختام ، كرر التمرين رقم 1.
