تغذية الأم عن طريق الشهر
يمكن أن يكون الحمل والرضاعة اختبارًا حقيقيًا لهؤلاء النساء اللواتي اعتدن على تدليل أنفسهن بالعديد من “الأطعمة غير الصحية”. أن نكون أكثر دقة: رقائق البطاطس ، البطاطس المقلية ، المنتجات المدخنة ، التوابل وغيرها ، منتجات لذيذة ولكنها ليست مفيدة.
ومع ذلك ، ما لن تذهب من أجل صحة طفلك الحبيب. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، الأم المرضعة ، من الضروري التعرف على قائمة المنتجات الغذائية المسموح بها وإدخالها تدريجيا في النظام الغذائي الخاص بك.
المنتجات المسموح بها للأمهات المرضعات
تم تصميم النظام الغذائي للأمهات المرضعات لاحتياجات الأطفال حديثي الولادة، في حين لا ننسى حول الميزات من فتات الجهاز الهضمي غير ناضج. وإلى جانب الأم المرضعة التغذية بعد الولادة يجب أن تكون متنوعة ومغذية، وذلك للتعويض عن فقدان الجسم المتصلة بالحمل وإفراز حليب الثدي.
منتجات الألبان والحبوب والزيت النباتي والزبدة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضراوات – وهذا هو الحد الأدنى من المنتجات الضرورية التي يجب أن تكون بالضرورة موجودة في النظام الغذائي للنساء المرضعات.
بشكل أساسي ، عند إنشاء القائمة ، يمكنك اتباع المبادئ التالية:
- قيمة السعرات الحرارية. الاحتياجات اليومية للجسم الأنثوي خلال فترة الرضاعة 3000-3200 سعرة حرارية.
- فائدة. لا ينبغي أن يكون الغذاء للأم المرضعة مصدراً للبروتينات والدهون والكربوهيدرات فحسب ، بل يحتوي أيضاً على الفيتامينات والمعادن.
- التفاصيل. ضبط الرضاعة من الأم المرضعة سيساعد النظام الغذائي الصحيح. ثلاث وجبات رئيسية واثنين من وجبات الطعام المتوسطة – سوف تملأ احتياجات الجسم والحفاظ على الرقم.
- الأمن. ومن بين الأطعمة المحرمة للأمهات المرضعات تشمل: النقانق المدخنة، السجق والنقانق، والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية، والخبز، والشوكولاته والمايونيز وصلصة الطماطم والقهوة سريعة الذوبان، اللحم المشوي، وبطبيعة الحال، الكحول. يمكن أن تحتوي كل منها في تكوينها على العديد من الأصباغ والعطور وغيرها من المواد غير الآمنة لكائن الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي التعامل مع الحذر مع المواد المسببة للحساسية المحتملة. مثل الفراولة ، البيض ، التفاح الأحمر ، البرتقال ، اليوسفي ، المأكولات البحرية ، السمك ، العسل ، المكسرات. ونظرا لخصائص الجهاز الهضمي حديثي الولادة، فمن المنطقي للقضاء على من النظام الغذائي للأمهات المرضعات تغذية بعض الخضروات والفواكه، وخصوصا في الشهر الأول بعد الولادة.
دعونا ننظر بالتفصيل أكثر ، ما ينبغي أن يكون التغذية الصحيحة للأم المرضعة من قبل أشهر.
الشهر الأول من التغذية
الفترة الأكثر صعوبة في عملية تصبح الرضاعة. من تغذية الأم المرضعة في شهر واحد بعد الولادة ، ومدى الجودة والطول سيكون الرضاعة الطبيعية ، فضلا عن نمو وتطور الطفل. أولاً ، يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:
- اللحوم المسلوقة من أصناف قليلة الدهون (مرة في الأسبوع يمكنك استبدال الأسماك) ؛
- يتم إدخال الحليب أو منتجات الألبان في النظام الغذائي تدريجيا.
- الحنطة السوداء ، عصيدة الشوفان ودقيق الدخن.
- دجاج أو بيض السمان (مرة واحدة في الأسبوع) ؛
- منتجات المعكرونة من الدرجات الصلبة.
- الزيوت النباتية 15 غ يوميا ، 30 غرام دسم.
- خضار مسلوق (البطاطا والكوسا والجزر والبنجر، ولكن من الملفوف، والقرنبيط، والبروكلي، والفاصوليا ينبغي التخلي أول مرة).
- يُسمح بالحلويات بكميات صغيرة فقط من المكونات الطبيعية.
الغذاء من 2 إلى 6 أشهر
يمكنك إضافة هذه المنتجات إلى القائمة:
- الشعير واللؤلؤ وعصيدة القمح ، ويمكن طهيها بالفعل على الحليب.
جبن قليل الدسم- من الخضروات – الباذنجان ، اللفت ، اليقطين ، الملفوف.
- المفرقعات والبسكويت.
وجبات الطعام من 6 إلى 12 شهرًا
خلال هذه الفترة ، لا تزال التغذية السليمة أولوية بالنسبة للأم المرضعة. ومع ذلك ، يمكنك بالفعل تناول شيء مقلية ، أو قطعتين من الشوكولاتة ، أو بعض الفاكهة الغريبة.
وجبات الطعام من 12 إلى 18 شهرًا
إذا ﻟﻢ ﺗﺼﺒﺢ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻤﻼﺋﻤﺔ ﻋﺎدة ﺑﻌﺪ ، ﻓﺒﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أن ﺗﻌﻮد ﺑﺎﻷﻣﺎن إﻟﻰ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺑﺈﺣﺴﺎس ﺑﺎﻹﻧﺠﺎز.